Yoga Nidra | Chakra du plexus solaire, Manipura

Rejoignez moi pour une exploration profonde du chakra du plexus solaire, le centre de la confiance en soi, de la puissance personnelle et de la transformation.

Cette séance de Yoga Nidra est spécialement conçue pour réveiller son feu intérieur, stimuler sa confiance.

Aucune expérience préalable en yoga ou en méditation n'est nécessaire. Il vous suffit de vous détendre, de vous allonger et de vous laisser emporter par ma voix.

Transcript

Bonjour et bienvenue à cette séance autour du chakra Manipura,

Le chakra du plexus solaire.

Il est situé dans la région de la partie supérieure de l'abdomen.

Il est souvent associé à notre pouvoir personnel,

À la confiance en soi et à la force intérieure.

Ce chakra est le siège de notre volonté,

Notre estime de soi et de notre capacité à gérer les défis de la vie.

Je vous invite à vous installer en Shavasana,

Posture du cadavre.

Assurez-vous d'avoir suffisamment chaud.

Fermez les yeux et gardez-les fermés pendant la pratique.

Je vous invite à prendre conscience de votre corps qui repose sur le tapis,

Les talons mollés,

L'arrière des cuisses,

Les fesses,

Le dos,

Le crâne.

Prenez conscience de votre respiration.

Observez-la simplement,

Sans jugement.

Vous n'avez rien à faire,

Juste écouter et être ici dans le présent.

Prenez une profonde inspiration par le nez et expirez par la bouche.

Encore une fois,

Inspirez et expirez par la bouche.

Laissez tout doucement votre conscience s'installer sur cet état de calme.

Serrez le visage,

Les paupières,

Les tempes,

Le front,

La mâchoire,

La langue.

Sentez votre respiration se ralentir et permettez à votre esprit de se calmer simplement en l'observant,

Sans tenter de rien contrôler.

Imaginez une flamme vive et chaude qui brûle dans votre abdomen.

Visualisez cette flamme comme une source de chaleur,

L'énergie qui remplit votre corps.

Imaginez une flamme vive et chaude qui brûle dans votre abdomen.

Visualisez cette flamme comme une source de chaleur,

L'énergie qui remplit votre corps.

Votre respiration est devenue lente et profonde,

Sans vous vous en apercevez.

Maintenant,

Au fur et à mesure de votre respiration,

Imaginez que vous soufflez sur la flamme de votre abdomen.

A chaque fois que vous expirez,

Cette flamme grandit et brûle plus intensément.

Votre respiration,

Quant à elle,

Au fur et à mesure,

Est de plus en plus profonde encore,

Et silencieuse à la fois.

Inspirez et expirez,

La flamme s'agrandit.

Concentrez-vous sur cette flamme qui vacille sur votre abdomen.

Et voici le moment de choisir votre intention du jour ou bien votre son de kalpa,

Si vous en avez un.

Répétez-le trois fois mentalement,

Et ensuite revenez à votre respiration et à cette flamme.

Je vais vous demander maintenant d'imaginer cette flamme s'étendre dans votre corps.

Et il va venir petit à petit réchauffer chacune des parties qui composent votre corps.

Imaginez cette source de chaleur se déplacer au niveau des pieds,

Le doigt de pied.

Elle va ensuite progressivement englober vos chevilles,

Mollets,

Genoux,

Cuisses,

Fesses,

Le bassin.

Prenez le temps de sentir tout le bas du corps chaud,

Réchauffé.

Cette source de chaleur continue de se déplacer et va venir englober votre ventre,

Tous les organes internes.

La poitrine,

Le dos,

Les épaules,

Bras,

Coudes et avant-bras.

Vos mains ainsi que tous vos doigts,

Pouces,

Indexes,

Majeurs,

Annulaires et auriculaires.

Sentez la chaleur se déplacer le long du cou,

Passer par derrière,

Réchauffer votre gorge,

Vos lèvres,

Le nez,

Les joues,

Les oreilles.

Les paupières,

Le front et tout le crâne.

Sentez tout le haut du corps complètement réchauffé,

Tout votre corps chaud et à la fois relâché.

Visualisez maintenant un feu brillant devant vous,

Peu importe la taille,

La couleur,

Imaginez-le simplement.

Imaginez que ce feu,

L'élément feu lui-même,

Vibrant et brûlant avec une énergie.

Lorsque vous inspirez,

Imaginez que vous absorbez cette énergie de feu dans votre corps.

Imaginez que cette énergie de feu remplit vos poumons et tout votre corps entier de l'intérieur,

Donnant la force et la vitalité.

Lorsque vous expirez,

Imaginez que vous libérez tout le stress et les tensions de votre corps encore un peu plus,

Comme si vous souffliez dans les flammes pour les faire disparaître.

Continuez à respirer profondément et à imaginer cette énergie de feu qui circule dans votre corps,

Vous réchauffant,

Vous énergisant de l'intérieur.

Vous êtes dans une petite cabane en plein milieu d'une forêt.

Cette cabane est faite de bois.

Elle est perchée sur les riffs d'un lac cristallin.

Elle s'intègre parfaitement à son cadre naturel.

Vous pouvez sentir l'odeur douce et âtre de la sève de pain,

De la mousse,

De la terre fraîche.

Vous prenez le temps de vous asseoir sur une balancelle,

Sur la petite terrasse de la cabane qui surplombe l'eau.

Un vieux plaid à carreaux pour vous tenir chaud.

Vous pouvez entendre le doux murmure du vent dans les feuilles,

Le bruisement des feuilles,

Le craquement des branches et des troncs d'arbres sous la pression du vent,

Le clapotis doux de l'eau contre la rive,

Les bruits de la faune de la forêt,

Des animaux,

Des cerfs qui broutent,

Des écureuils qui sautent d'arbre en arbre.

Vous pouvez y voir la surface calme,

Du lac s'étendre à perte de vue,

Reflétant les arbres majestueux qui l'entourent,

Les nuances de verre et de bran.

Imprégnez-vous de ce sentiment de calme et de sérénité.

Savourez ce moment dont vous êtes le témoin ou la témoin.

Vous vous sentez connecté,

Connecté à la nature.

Vous voyez tout ce qu'il se passe autour de vous,

Et pourtant vous ne faites rien.

Une fois rentré dans la cabane,

Elle est à la fois petite et rustique.

Il y a une petite cuisine équipée d'un poêle à bois,

Une petite table de chaise confortable.

Le lit étouillé est situé dans une alcove à côté de la fenêtre.

La cheminée crépit doucement,

Répandant une chaleur réconfortante dans la pièce,

Créant une atmosphère intime et accueillante.

Sur la table,

Il y a une feuille et un stylo.

Vous écrivez sur cette feuille une pensée qui vous empêche de voir plus grand,

De passer à l'action,

Un événement,

Une expérience que vous avez déjà vécue,

Qui a mal tourné.

Peut-être est-ce de la peur,

La peur d'être jugé,

D'être rejeté,

De décevoir,

De ne pas être à la hauteur,

D'être visible.

Une fois que vous l'avez écrit sur le papier,

Observez les flammes,

Elles sont grandes,

Elles vous réchauffent,

Vous éclairent,

Vous êtes envoûté par leur danse,

Cette danse de lumière et de chaud.

Si vous êtes prêt,

Prête à lâcher cette expérience,

Cette énergie,

Cette peur du visible,

De vous exposer,

De voir plus grand pour vous-même,

Jetez cette feuille dans la cheminée,

Offrez à ce feu la tendance à chercher l'approbation extérieure,

Permettez-vous de sortir de ces flammes intérieures,

Cette flamme qui vous pousse à faire ce qui est le mieux pour vous,

Tout est en soi et tout part de soi,

Car il n'y a pas de bon ou de mauvais choix,

Ce qui importe le plus ici c'est d'en assumer pleinement les conséquences,

C'est de faire ou ne pas faire ces choix en pleine conscience.

Le matin fait doucement son apparition,

Vous pouvez entendre la nature qui s'active peu à peu,

Le bruit des oiseaux qui chantent dans les arbres,

Le bourdonnement des insectes tels les abeilles,

Les papillons,

Les scarabées qui volent autour des fleurs et arbustes de la forêt,

Une douce lumière naturelle passe à travers les vieux rideaux troués,

Quelques faisceaux de lumière et vous réchauffent certaines zones du visage,

C'est une nouvelle journée qui commence,

Restent des braises dans le poêle,

Il est encore temps de brûler votre feuille,

Sachez qu'il sera toujours temps d'allumer un feu pour la brûler,

Je vais maintenant vous demander de reprendre conscience de votre respiration,

L'air qui entre,

L'air qui sort,

La vague corporelle,

Prenez conscience de la pièce dans laquelle vous vous trouvez,

Prenez quelques instants pour vous remémorer votre affirmation positive ou votre sainte kalpa,

Et petit à petit vous pouvez bouger les doigts,

Les orteils,

Essayez en douceur votre corps,

Restez ici et vous étirez un peu ou bien vous mettre en position fétale soit du côté gauche soit du côté droit et restez encore là quelques instants,

Merci pour votre écoute.