Meditación para Dormir: relájate, suelta y regenera

El descanso es una parte fundamental de nuestro bienestar. Aprender a relajarnos, entregarnos y soltar los movimientos mentales es crucial para regenerar nuestra vitalidad. Espero que esta meditación te ayude a disfrutar de la medicina del descanso.

Transcript

Meditación para antes de dormir Bueno,

Ve preparándote en una posición cómoda tumbada sobre la cama acomoda el cuerpo y ve permitiéndote entrar en ese espacio de sostén descargando el peso lentamente hacia todos estos puntos de apoyo los talones los gemelos los muslos las nalgas las lumbares la espalda media la espalda alta y ahí descansando el cuerpo abriendo el contacto y la conexión con la respiración simplemente atendiéndola y observando como se manifiesta en tu cuerpo en este momento simplemente inhalando y exhalando sin cambiar nada descubriendo los pequeños movimientos que el aire hace al entrar y al salir en algunas zonas de tu cuerpo si la mente se distrae no pasa nada,

Es normal simplemente vuelves a aflojar el peso del cuerpo hacia el colchón y de ahí una capa más profunda hacia la tierra abres esta conexión con el descanso el recuerdo del cuerpo sostenido acogido,

Bienvenido da igual en qué momento te encuentres puedes abrir esta puerta hacia el descanso y hacia la creación de un estado más relajado en tu interior mantente en esa conexión también con el aire que entra y que sale y sin hacer nada más vas observando el circuito que hace el aire al entrar mantienes tu atención ahí siguiendo ese hilo de respiración y del mismo modo cuando sale observa esos pequeños movimientos de expansión y contracción y simplemente acompáñalos acompaña tu propia respiración tal y como esté en este momento si lo sientes puedes llevar una mano al vientre y otra al corazón o las dos al vientre las dos al pecho deja que tu cuerpo haga este movimiento si sientes que es bueno para ti y observa también esta sensación de contacto el calor de tu propia energía también permite que el cuerpo se relaje y se abra un poquito más quizá una inhalación y una exhalación más serena observa cómo es ir creando un espacio seguro a través del apoyo del aire de la tierra del descanso,

Del peso del contacto y el calor de la energía de tu corazón que se irradia a través de tus brazos por tus manos como una medicina que va abriendo estas puertas hacia el descanso la serenidad y el vaciamiento del día permitiendo abrir las puertas a una conexión más sencilla contigo mismo desde ahí vamos viendo si podemos ralentizar el ritmo respiratorio en un ritmo que sea cómodo pero que vaya calmando y envolviendo nuestro cuerpo en un estado de serenidad ponemos especial atención en la exhalación y nos dejamos llevar un poquito más hacia esa sensación de vaciamiento desde ahí observamos si hay alguna parte del cuerpo que percibimos con tensión que todavía sujeta algo y de una manera voluntaria afloja entregando el peso a la tierra y ahí descansamos sin esperar nada sin buscar nada entregando respirando suavemente profundizamos un poquito más en esta entrega y desde aquí yo voy a dejarte pero puedes seguir conectada a estos puntos de apoyo y hacia un descanso más profundo sereno limpio muchas gracias