回到呼吸·安顿身心

这是一段約10分钟情绪疗愈的冥想专为心绪不宁焦虑或低落时设计。引导者以同理的语气带你先安顿姿势.

再分四步骤：
1. 觉察内心「天气」，不批评地观察并轻轻命名情绪建立安全距离；
2. 以呼吸为锚，每次走神都温柔带回，练习内在稳定；
3. 找到情绪在身体的紧绷处，用呼吸如柔光包裹、吐气释放；
4. 最后提醒：无论外境多乱，呼吸永远是你内在的避风港。

整段留白充足、语气肯定，像好友轻握你的手，陪你从飘忽回到安稳。适合日常小低潮时随时练习，找回平静与力量。

Transcript

有没有发现,

当生活的节奏稍微混乱的时候,

我们的心也容易跟着漂浮不定。 如果你现在也感觉到一些些的情绪起伏,

心里有些躁动不安,

没有关系,

找一个安全舒适的环境。 用最舒服的姿势,

或坐着,

或躺着都可以,

也可以轻轻地闭上眼睛,

让我们花几分钟的时间,

温柔地回到自己的心里。 首先我们只需要单纯地去感觉一下,

此时此刻,

我们的内心是什么样的天气,

是有些焦虑的狂风,

还是有些低落的阴雨,

或者是一种难以言说的浑浊的状态,

试着不带任何批评,

只是像观察天空的云朵一样,

看着这些情绪的来去。 然后在心里,

轻轻地为它取个名字,

啊,

这是焦虑,

这是焦虑,

或者我感觉到的压力,

我感觉到压力。 也可能是,

我这里有悲伤,

我这里有悲伤,

所以这是不带任何批评的,

像观察天空的云朵一样的,

去看这些情绪。 当我们为它命名的时候,

其实就已经从被困在情绪里,

变成开始观察情绪,

在观察情绪的当下,

我们为自己创造出了一个安全的空间。 现在,

让我们为这个漂浮的心找到一个温柔的定点,

这个定点其实就在我们的呼吸,

所以将我们的注意力带到鼻尖或者是腹部,

开始感受一呼吸。 感受这一呼一吸的气息,

感受这些气息的流入和流出,

感受这一吸一呼,

它是如何自然的流入,

它又如何自然的流出。 一呼,

整个过程当中,

不需要去控制它,

只是跟着它的节奏,

吸,

吸,

呼。 我们可能会发现念头和情绪还是会不时地跑进来,

但没有关系,

这非常正常。 所以每一次我们发现自己走神了,

不需要责怪自己,

只需要温和地一次又一次地把注意力带回到呼吸上,

一吸,

一呼,

吸。 所以这个带回来的动作,

在这一吸一呼的练习当中,

它能够渐渐地让我们找回我们内在的力量。 接下来,

我们就把这个觉察从呼吸扩展到全身,

轻轻地问一问自己,

这个不安,

这个焦虑,

或这个压力,

它在我的身体的哪个部位感受最明显?

是紧绷的额头?

是沉重的肩膀?

还是闷闷的胸口?

当我们找到那个地方,

我们再把呼吸温柔地导向那里,

想象我们的气息像一道温暖柔和的光,

轻轻地包围、抚慰那个紧绷的部位。 所以在每一次吐气的时候,

想象将那份紧绷,

那份压力,

缓缓地释放出来。 我们不需要赶走它,

只是允许它在呼吸的怀抱中慢慢地放松,

慢慢地软化。 所以如果我们发现不安,

哪个部位有不安?

吸气,

吐气的时候,

把那一份不安释放出来。 如果我们发现是焦虑,

那么在吐气的时候,

把焦虑释放出来。 这一份简单的练习,

是一件非常美好,

非常重要的事。请记住这份感觉,

这个方法。 无论外在世界如何变化,

我们始终拥有这个内在的避风港,

那就是我们的五行。 随时随地,

我们都可以回到呼吸,

与自己连接,

恢复内在的稳定和力量。 最后,

带着这份平静的感觉,

慢慢地,

温柔地动动手指,

动动脚趾。 当一切准备就绪之后,

才轻轻地睁开眼睛,

感谢你愿意花时间如此温柔地陪伴自己,

祝福你健康,

幸福,

快乐。