Espaço Para Respirar

Curto exercício de meditação centrado na respiração.
Os 3 passos em 3 minutos ajudam a criar espaço para a resposta e não reação automática. Ao trazer o corpo e a mente para o momento presente, passamos de um modo de Fazer para um modo de Ser.
Assim, preparamos a mente para aceitar a vida em todos os seus aspetos, seguros na nossa presença. Habituamo-nos a cultivar uma atitude de aceitação face ao desconforto e frustração, sabendo que podemos sempre fazer este espaço para nós mesmos.

Transcript

FAZER ESPAÇO PARA RESPIRAR Começamos por fazer uma mudança definitiva na nossa postura, De forma a estarmos sentados ou a pé, Com uma atitude totalmente desperta, Uma atitude digna. E permitimos que os olhos se fechem, Se isso for confortável para nós, Senão baixamos apenas o olhar. No primeiro passo, Ganhamos consciência. Assim, Prestamos atenção para nos apercebermos do que se passa no corpo e na mente neste momento. Talvez sensações físicas, Emoções, Notar algum pensamento que surja. E trazer um certo interesse ao que encontramos aqui. Não é preciso mudarmos nada, Estamos apenas a reconhecer o que está presente aqui, Em nós mesmos. E no segundo passo, Recolhemos, Concentramos o foco da atenção, De forma a repousar nas sensações da respiração. Aproximámonos destas sensações aqui. Quase como sintonizar a nossa atenção com a duração completa da inspiração e a duração completa da expiração. E também nos pontos de viragem entre a inspiração e a expiração. Notamos alguma pressão, Calor, Perigo, Expansão ou contração ou algo mais. Apenas notamos toda e qualquer sensação que nos percorre. Iniciamente devagar, Preparamos para onde viajou e com gentileza, Guiamos a mente de volta a esta âncora, Às sensações, Aqui. E no terceiro passo, Ampliamos. Portanto, Começamos agora a ampliar delicadamente o âmbito de consciência, Para englobar todo o corpo em consciência. O corpo, Tal como é aqui, À medida que respira. E vemos como será suavizar a nossa percepção. Abrirmo-nos a esta experiência. E por fim, Quando estivermos prontos, Abrimos os olhos e tentamos perceber como nos sentimos ao trazer esta atitude de consciência e abertura aos próximos momentos do nosso dia.