Dieper Ontspannen
by Michael Heer
Een meditatie om te ontspannen. Uit je hoofd, uit je doen en handelen, je lijf in. Vanuit daar dieper te ontspannen. Ons lichaam tot rust te brengen, de adem je meeneemt meer in je Zijn. Ontspanning ervaren in je lichaam, rust in je hoofd, een herinneren en daarin verblijven.
Transcript
Ontspannen.
Meditatie over ontspannen.
Ga lekker zitten.
Maak even echt een eigen plek voor jezelf,
Waar je een tijdje op een stort kan zijn.
Je zit of je ligt.
Je voelt de grond onder je.
Je voelt je voeten.
Je voelt hoe je billen en kussen op de grond raken.
Beweeg dan met jouw aandacht,
Die de energie volgt,
Aan je buik.
In de adem word je helemaal gewaar van waar je adem nu is.
Ervaar je deze als laag of hoger.
Is het rustig of aangenaam,
Of juist niet?
Om dieper in onszelf te ontspannen,
Nemen we ons lichaam mee.
Het reageert.
Vanuit daar ook.
Je moet toegang hebben tot ons bewustzijn.
Voor mij voelt dieper in ontspanning te kunnen gaan,
In lijf en geest.
Dus ik wil je vragen om je ademhaling wat te verruimen.
Dieper in en dieper uit.
Helemaal leeg.
Een momentje pauze.
En dan weer dieper in en dieper uit.
Jouw tempo.
Houd het traag.
Kijk of je helemaal aanwezig kunt zijn bij die beweging.
Dieper in ademen.
Je buik,
Je borstkas.
De sensaties die dat geeft.
Hoe je longen zich vullen.
Misschien voel je de luchtstroom ook wel in je mond of neus.
De uitademing.
Je buik.
Doe dat nog een aantal keer in je eigen tempo.
Met je volle aandacht.
En om onze fysieke lichaam nog iets meer te ondersteunen,
Maken we de uitademing iets langer dan de inademing.
Bijvoorbeeld 2 om 4.
Adem 2 in.
En adem 4 uit.
Even een korte pauze ook aan het einde.
Misschien ben je wel helemaal leeg in de lucht.
Je mag je ook nog dieper leegmaken.
Voel maar wat kloppend is voor nu.
En doe dat een aantal keer op je eigen tempo.
Kijk of je kunt voelen of je je lichaam de opdracht geeft om te ontspannen.
Misschien wel kunt ervaren dat je wat dieper in je lichaam zakt.
Wat dieper in je voelen.
En geef daar ruimte aan.
Verwelkom het.
2 in.
4 uit.
Een momentje pauze aan het einde.
We gaan hier nog even mee door.
Ik wil je ook uitnodigen om die aandacht helemaal mee te nemen in je buik.
Dus als je uitademt dan adem je eigenlijk dieper in je buik.
Zodat je aanwezigheid en je aandacht en dus ook de energie meeneemt in je buik.
Omdat de uitademing langer is.
Kijk eens wat dat doet.
Observeer.
Kun je sensaties waarnemen in je lichaam.
Wat neem je waar in je buik?
En met het dieper in je buik ademen,
Je eigenlijk ook meer zakt en dieper aanwezig wordt in jezelf.
Dus kijk maar of je nog een stukje dieper kunt zakken in je buik,
In jezelf,
In contact met jou.
En onderweg kom je misschien wel iets tegen van het voelen,
Van de gedachten.
Misschien wel emotie.
Gebeurtenis.
Word je daar even gewaar van en dan laat je je weer meenemen door de adem.
Uitademen,
Los te laten.
Te ontspannen in jouw buik.
Nog steeds twee in en vier ademhalingen uit,
Vier tellen.
Doe het nog een aantal keer.
In je eigen tempo.
En bij elke uitademing zak je nog iets dieper in jouw buik.
In de ruimte in jou.
En dan laat je de ademhaling los.
En observeer.
Observeer de wijsheid van het lichaam,
Hoe het zelf weer de ademhaling op zal pakken.
Natuurlijk.
Waarschijnlijk lager in je buik.
En dan schouw dit voor een moment in.
Kijk of je helemaal aanwezig kunt zijn met alles wat daarin valt te observeren en te voelen.
Misschien ook wel het subtiele.
En dan nodig ik je uit om met al je aandacht in je buik te gaan zitten.
En eigenlijk als het ware om je heen te kijken.
Voor en achter,
Boven en onder.
Maar wat valt daarin te voelen?
Wat neem je waar?
Is er een sensatie?
Kun je er tegen aanleunen?
Voelt het als aangenaam of onaangenaam?
Kun je daar dan mee zijn?
Kunnen we daar mee zijn?
Tegen aan te leunen.
En de ordeloosheid en eigenlijk ook de gelijkmoedigheid in dat het een label hoeft te hebben als positief of negatief.
Ah,
De sensaties die nu voelbaar zijn.
Hoe voelt dat?
En als je daar iets van een ontspanning of een sensatie in waarneemt die je zou bestempelen als ja,
Ontspanning.
Kijk dan eens of je een beetje prachtige manifestatie krijgt dat deze sensatie helemaal door je lichaam kan verspreiden.
Alsof je het in al je cellen kopieert en door je lichaam golft.
Door je organen,
Door je wezel.
Door je huid.
Je skelet.
Het golft door je lichaam heen.
En blijf heel aandachtig over wat het doet.
En kijk of je dat een beetje kunt laten golven.
Laat de ontspanning hier toenemen.
En dan wordt het misschien wel nog wat meer aanwezig.
Ik nodig je uit om hier te blijven.
Zolang het voor jou in tijd klopt.
Om te observeren.
In ontspanning of misschien wel andere sensaties die je anders zou benoemen.
En daar dan mee te zijn.
Te zien wat daarin te ontdekken valt.
Of eigenlijk is het meer herinneren.
En dat wat jij bent.
Gevuld,
Vervuld van ontspanning.
En als je dit moment voor jezelf afrond dan.
Vertraag.
Langzaam.
Je lichaam voelen.
Klein beetje bewegen.
En neem de tijd.
Neem al de tijd.
Dat het voor jou voelt om je ogen te openen.
En je gewaar te worden van de ruimte waar je bent.
Zacht.
Meditatief.
Nieuwsgierig.
In alle objecten die verschijnen.
De kamer,
De ruimte waar je bent.
In zachtheid.
Ga je verder de dag heen.
Of daar waar je mee bezig was.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app