Sommeil Sous La Pluie - Relaxation En Lieu Refuge

Cette relaxation guidée vous invite à trouver un lieu refuge intérieur, source de calme et de sécurité.
En vous reconnectant au corps et au souffle, et porté(e) par le son apaisant de la pluie, vous relâchez progressivement les tensions pour favoriser un endormissement naturel et paisible.

Transcript

Nous allons prendre un moment pour se reconnecter à notre souffle,

À notre corps,

À notre espace intérieur où nous nous sentons en sécurité.

Vous serez invité à lâcher doucement ce qui n'a plus lieu d'être et à accueillir un sentiment de calme,

De protection et de renouveau.

Installez-vous confortablement,

Que ce soit assis,

Assise ou allongé.

Fermez les yeux et laissez-vous guider.

Écoutez les sons autour de vous.

Peut-être percevez-vous le tapotement de la pluie,

Douce et régulière,

Qui tombe à l'extérieur.

Accueillez ces sons,

Permettez à votre attention de se poser pleinement sur eux,

Comme si chaque goutte de pluie vous invitait à vous ancrer dans l'instant présent.

Prenez maintenant une inspiration plus profonde et laissez-la s'échapper lentement.

Comme la pluie qui emporte doucement les feuilles mortes,

Vos pensées et vos émotions s'apaisent,

Se dissolvent.

À l'inspiration,

Laissez la chaleur et le calme vous remplir.

À l'expiration,

Laissez toute tension,

Toute fatigue,

Toute préoccupation s'éloigner.

Sentez votre corps,

Soutenu,

Totalement présent.

Écoutez le son de la pluie qui tombe autour,

Sans jamais vous toucher.

Sentez le contraste entre l'agitation à l'extérieur et la sérénité intérieure qui vous enveloppe.

Imaginez maintenant un lieu protecteur,

Un lieu refuge qui vous est familier.

Il peut être un endroit de votre maison,

Un jardin ou un lieu que vous affectionnez particulièrement,

Ou simplement un refuge intérieur,

Un refuge mental.

Choisissez simplement un espace où vous vous sentez en sécurité.

Imaginez que vous êtes à l'abri,

Protégé,

À l'intérieur de votre lieu refuge.

Ici,

Rien ne peut vous atteindre,

Tout est calme,

Doux,

Sécurisé.

Permettez à votre corps et à votre esprit de se détendre totalement.

Dites-vous mentalement et détendez tout votre corps.

Les épaules s'alourdissent,

Les muscles se relâchent,

Le souffle devient profond et régulier.

Chaque goutte de pluie devient un rythme apaisant,

Chaque son un guide vers le lâcher-prise total.

Laissez à présent partir les tensions,

Les doutes,

Les soucis.

Ici et maintenant,

Vous êtes entièrement soutenu et protégé,

Enveloppé dans un cocon de calme et de sécurité.

Prenez conscience de votre souffle et de votre corps,

Des points de contact avec le sol ou le siège,

De l'espace autour de vous.

Bougez doucement les doigts,

Les orteils,

Respirez un peu plus profondément et lorsque vous vous sentez prêt,

Prête,

Ouvrez les yeux en emportant avec vous ce sentiment de protection,

De sérénité et de lâcher-prise.