Respiration Abdominale – Diminuer Le Stress

Une pratique guidée de respiration abdominale pour ralentir, apaiser le système nerveux et revenir à un état de calme intérieur.
Cette respiration profonde favorise l’ancrage, diminue le stress et soutient la détente physique et mentale.
À pratiquer à tout moment de la journée pour se recentrer en douceur.

Transcript

Installez-vous confortablement,

Assis ou allongés,

Dans une position qui permet au ventre de se détendre librement.

Si vous le souhaitez,

Fermez doucement les yeux.

Avant de commencer,

Quelques mots pour comprendre cette pratique.

La respiration abdominale,

Aussi appelée respiration diaphragmatique,

Consiste à respirer en mobilisant principalement le ventre plutôt que le haut de la poitrine.

Elle est reconnue pour favoriser le calme,

La détente profonde et l'activation du système nerveux parasympathique.

Nous allons pratiquer une respiration lente,

Naturelle et sans rétention,

Simplement en laissant le souffle descendre dans l'abdomen.

Commencez par observer votre respiration telle qu'elle est,

Sans chercher à la modifier.

Inspirez lentement par le nez et laissez le ventre se gonfler doucement.

Puis expirez tranquillement et laissez le ventre se relâcher,

Revenir naturellement vers l'intérieur.

Inspire,

Le ventre s'ouvre.

Expire,

Le ventre se détend.

Laissez la poitrine et les épaules rester relativement immobiles.

A chaque inspiration,

L'air descend plus bas dans le corps.

A chaque expiration,

Le corps se relâche un peu plus.

Inspire,

Le ventre s'ouvre et se gonfle.

Expire,

Le ventre se détend et se dégonfle.

Expire,

Le souffle devient plus ample,

Plus profond,

Sans effort.

Si des pensées apparaissent,

Ramenez simplement votre attention au mouvement du ventre.

Le va-et-vient naturel de la respiration sert de point d'ancrage.

Sentez le rythme du souffle apaiser progressivement le système nerveux.

Le corps reçoit un message de sécurité,

De calme.

Continuez encore quelques respirations à ce rythme doux et régulier.

Puis doucement,

Laissez la respiration redevenir spontanée,

Sans la diriger.

Observez les effets de cette pratique.

Peut-être plus de détente,

Plus de présence.

Plus de stabilité.

La pratique touche maintenant à sa fin.

Vous pouvez rouvrir les yeux.