Relaxation 10' min | Améliorer son sommeil

Sommeil doux et réparateur, en suivant cette relaxation guidée inspirée du Yoga Nidra.
10 minutes pour plongez rapidement dans un état de détente profonde et vous endormir en douceur.

Méthode de relaxation pour :
- Améliorer la qualité de son sommeil par une détente profonde
- Réduire les états de stress et d'anxiété
- Détendre le corps et le libérer de ses tensions musculaires
- Réduire les impacts néfastes des émotions désagréables (colère, tristesse, frustration, peurs ...)

Le Yoga Nidra est apparenté au sommeil Yogique, la conscience vient fleurter avec les rives du subconscient et de l'inconscient. Un état d'être entre le sommeil et l'éveil. Chacunes des couches de l'esprit sont explorées en douceur afin de le libérer de ses tensions.

Cette Relaxation se pratique soit allongée, soit assis, dans un endroit calme.

Transcript

Bonsoir,

Installez-vous confortablement et profitez de ce moment de détente que vous vous accordez à vous-même Je vous souhaite une bonne séance Pour démarrer notre pratique,

Je vous invite à passer en position allongée de Shavasana Veillez à aligner votre colonne et votre tête Vous pouvez écarter légèrement les jambes et laisser les pointes de pieds reposer vers l'extérieur Écartez également légèrement vos bras et mettez vos paumes de main vers le ciel Et si vous préférez,

Vous pouvez garder les mains sur votre ventre,

Si c'est plus confortable pour vous Faites tous les petits ajustements dont vous avez besoin pour rester confortablement installé N'hésitez pas à bouger un petit peu afin de trouver la bonne position Ajustez vos vêtements,

Placez correctement votre plaide ou votre couverture Faites tous les ajustements nécessaires afin de rester le plus immobile possible pendant toute la pratique Et puis doucement,

Fermez les yeux Fermez les yeux et prenez conscience de tout votre corps De tout votre corps physique allongé sur le sol,

Ici et maintenant Observez votre respiration,

Observez votre respiration naturelle Celle qui va et qui vient sans effort,

Comme une vague,

Une vague perpétuelle Et puis observez la température de l'air quand il rentre par vos narines Et puis quand il en ressort Et maintenant prenez conscience de tout votre corps physique Depuis le sommet de votre crâne jusqu'à la pointe de vos orteils Prenez conscience des différents points de contact,

De tout l'arrière de votre corps avec son support L'arrière de votre tête avec le coussin,

La nuque,

La base du cou,

Le haut des épaules Les omoplates,

Toute la colonne vertébrale qui repose sur le matelas Observez les différents points de contact,

Du bas du dos,

Des fessiers Puis redescendez doucement le long des cuisses,

L'arrière des genoux,

Les mollets,

Le talon Glissez le long de votre plante de pied pour remonter jusqu'à la pointe de vos orteils Votre corps se détend sur chaque respiration Votre corps est de plus en plus lourd,

Il s'enfonce dans son support Il s'enfonce et se détend Reportez maintenant votre attention sur votre corps qui repose maintenant ici Qui est allongé,

Détendu Imprégnez-vous de l'énergie et de la détente de cette pratique Et puis reprenez doucement contact avec l'extérieur La sensation de la couverture sur votre corps,

Du matelas sur lequel vous reposez Doucement vous reprenez contact avec ce monde extérieur En bougeant légèrement les doigts des mains,

Tout doucement à votre rythme Peut-être doucement les orteils,

Puis les pieds Vous pouvez doucement bouger la tête d'un côté à l'autre,

Toujours à votre rythme Et puis vous pouvez bailler Vous pouvez aussi vous étirer doucement,

En douceur,

En passant les bras au-dessus de votre corps En gardant toujours les yeux fermés En restant imprégné de la douceur,

De l'énergie et de la détente Et à votre rythme toujours,

Quand vous serez prêt,

Prête Je vous invite à réouvrir doucement vos yeux A bientôt pour une prochaine session Encore merci pour votre écoute Namasté