Gratitude - Programme MBCL

Explorez en pleine conscience la présence de la gratitude dans votre vie et son incarnation dans votre corps.
Le programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) vise à cultiver la compassion pour soi et les autres. Basé sur la pleine conscience, il offre des pratiques et des exercices pour développer la résilience émotionnelle, la bienveillance, et une attitude ouverte face aux difficultés de la vie.

Transcript

Je vous propose,

Pour vous connecter à la gratitude,

De vous installer dans la posture,

De vous connecter à la respiration et de laisser s'installer un rythme respiratoire apaisant,

En laissant l'expiration un petit peu plus longue que l'inspiration,

En laissant le corps se déposer sur le support,

Les muscles des épaules qui se détendent,

Les bras qui se détendent,

Peut-être sont-ils posés sur les cuisses.

En laissant la détente s'installer.

Et puis de ce lieu,

Je vous propose de laisser venir à votre esprit les choses que vous appréciez et pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant.

De laisser résonner en vous ce terme « En quoi suis-je reconnaissante ?

» De trouver le vocabulaire qui vous convient,

Ce que c'est,

En quoi ai-je,

Pourquoi ai-je de la gratitude ?

Et laissant émerger ce que vous propose votre imagination,

En la laissant faire.

Et peut-être que certaines images vont être surprenantes,

Juste accueillant ce qui émerge.

Peut-être que cela sera des circonstances,

Des événements.

Peut-être que la gratitude prendra l'image d'une personne ou d'un animal.

Peut-être est-ce le paysage de la nature.

Toutes sortes de souvenirs d'expériences.

Peut-être des expériences récentes ou alors des expériences anciennes.

Mais aussi peut-être des qualités,

Des qualités personnelles ou des talents qui vous satisfont.

Ou des choses que vous avez apprises,

Développées,

Partagées.

Juste explorons tout ce qui vous vient à l'esprit.

Et voyant ces éléments qui vous parviennent à l'esprit,

Nous posons la question suivante.

Qu'est-ce qui fait vibrer en moi la corde de la gratitude ?

Qu'est-ce que j'observe dans mon corps et dans mon cœur et dans mon esprit ?

Qu'est-ce que je remarque maintenant que j'y réfléchis ?

Prenons le temps de se connecter avec tous ces éléments qui constituent la gratitude.

Remarquons comment cette évocation a un impact sur votre corps.

Et fait qu'elle a rassuré l'attention des muscles sur la chaleur de votre corps.

Prenons le temps de vous installer dans cette gratitude.

Puis laissant ces images se dissoudre dans la conscience.

Se reconnectant avec le corps sur le support.

La respiration.

Pensez le bon moment pour vous.

Ouvrez les yeux,

Vous reconnectez avec la pièce.