Espace de respiration pour une action sage - Programme MBCL

Explorer cette pratique pour apporter de la pleine conscience , de la sagesse et de la compassion dans les moments nécessitant une décision et/ou une action.
Le programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) vise à cultiver la compassion pour soi et les autres. Basé sur la pleine conscience, il offre des pratiques et des exercices pour développer la résilience émotionnelle, la bienveillance, et une attitude ouverte face aux difficultés de la vie.

Transcript

Si ça vous va,

Je vous propose de vous installer dans une posture qui vous convient pour terminer cette séance avec apaisement et puis de noter vos sensations,

Votre expérience du moment,

Quelles sont les sensations que vous notez dans votre corps,

Les sensations physiques.

Et puis ici,

L'invitation,

C'est aussi de noter peut-être une émotion,

Une humeur,

Plusieurs ou des pensées.

Vraiment de porter l'attention sur ce qui est présent ici et maintenant,

D'avoir cette attitude d'ouverture.

Et je vais vous poser une petite question.

L'invitation,

C'est de voir la réaction que ça provoque chez vous.

Qu'est-ce qui me motive en ce moment ?

Notons l'expérience que cette question induit pour vous.

Est-ce qu'il y a des sensations physiques ?

Une émotion ?

Une pensée ?

Peut-être que vous sentez l'énergie d'un système.

Un système,

Peut-être le système d'éjection,

Système de menace,

Ou système d'apaisement.

Peut-être que vous notez une tendance à vous accrocher à certaines expériences ou à vous éloigner d'autres.

Peut-être que vous recherchez certaines expériences ou vous les évitez.

Juste notons l'expérience.

Je vous propose de laisser se dissoudre cette expérience et de prendre conscience de votre souffle,

Observant l'air qui rentre par les narines et puis le trajet qui rentre dans un sens et puis dans l'autre sens.

Observons ce qu'il se passe.

Et afin de laisser s'installer un rythme respiratoire apaisant,

D'allonger l'expiration,

Relâchant la tension qui a pu émerger et que vous n'avez pas besoin de maintenir.

Reprenons contact avec le sol,

Avec le support.

Depuis ce lieu d'apaisement,

Prenons conscience de chacune des sensations du corps,

Votre corps dans le support.

Vous pouvez vous demander que serait sage et compatissant de choisir de dire ou de faire en ce moment,

Ce moment-là.

Est-ce que vous souhaitez choisir sur la base d'une motivation de menace,

De pulsion ou de prendre soin ?

Qu'est-ce qui s'accorde à vos valeurs ?

Que vous conseillerez votre soutien intérieur ou votre compagnon compatissant dans cette situation ?

Agissons dans la direction qui devient plus claire pour vous au fur et à mesure de ces questions.

Peut-être la même direction que celle que vous aviez prise au début de la méditation,

Peut-être en est-ce une autre ?

Choisissez cette fois-ci avec de la conscience et motivée,

Avec la motivation de prendre soin de vous,

Le soin des autres.

Est-ce une autre direction totalement radicale mais peut-être plus bienveillante et plus compatissante maintenant que vous y regardez de près ?

Prenons le temps et l'espace pour regarder la situation avec compassion,

Totale conscience,

En prenant une pause et en faisant du relâchement,

En regardant la situation avec l'attitude du non-jugement et du non-savoir,

Et formulant un souhait qui sonne bien pour vous.

Par exemple,

Que je puisse être calme et patient,

Patiente.

Que je puisse être avec cette situation qui est peut-être un dilemme jusqu'à ce que la bonne réponse se révèle.

Que mes décisions puissent être sages et pleines de sollicitude,

Au moins pour les autres.

Nous allons revenir à cette pratique pour tous les moments qui nécessitent une décision,

Une action.

Et en reprenant conscience avec le lieu où vous êtes,