Accueillir les résistances - Programme MBCL

Explorez en pleine conscience une situation où vous avez éprouvé de la peur, de l’aversion onde la résistance (système de menace). Expérimentez-la tout d’abord avec une attitude de “non” puis une attitude de “oui”, découvrant une manière de revivre cette situation avec compassion.
Le programme MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) vise à cultiver la compassion pour soi et les autres. Basé sur la pleine conscience, il offre des pratiques et des exercices pour développer la résilience émotionnelle, la bienveillance, et une attitude ouverte face aux difficultés de la vie.

Transcript

Je vous propose de choisir votre posture,

La posture qui vous va pour cette méditation en étant conscient de l'expérience qui émerge en vous.

Les sensations physiques,

Les émotions,

Les pensées.

De ce lieu,

Laissez s'installer à un rythme respiratoire apaisant pour se faire rallonger les expirations,

Laissant surgir dans votre mémoire une situation,

Si possible quelque chose de récent et qui vous a inspiré de la crainte,

De l'aversion,

Du dégoût ou de la résistance.

Nul besoin de choisir une expérience extrêmement difficile,

Plutôt choisir quelque chose de dérangeant mais que vous vous sentez en mesure d'analyser maintenant.

Cela peut être une difficulté physique ou émotionnelle ou bien une difficulté relationnelle avec quelqu'un d'autre.

Prenons le temps de se connecter à la situation.

Et d'en observer les détails,

Laissant l'imagination renouer avec la situation,

La laissant s'animer comme si vous étiez à nouveau en train de revivre ce moment.

Qu'il y a-t-il à voir,

À entendre et à ressentir de cette situation ?

Explorons la vision intérieure de ce sentiment,

Ce sentiment de menace et la réaction que cette situation,

Que cette menace a produit en vous.

Que remarquez-vous ?

Quelles émotions,

Quelles pensées,

Quelles sensations physiques ?

Se laissant surprendre par tous ces détails de cette vision,

Regardant partout comme un explorateur qui découvre un territoire inconnu.

Et je vous propose d'explorer en pleine conscience les effets de ce souvenir,

D'aller à la rencontre de cette situation avec l'attitude mentale du « non,

Je ne veux pas de ça ».

Incarnant ce « non »,

Quoi que vous rencontriez,

Affrontant cette situation avec l'énergie de la résistance.

Non à la situation,

Non aux sensations physiques,

Aux émotions,

Aux pensées.

Non,

Incarnant l'attitude du rejet et de tout ce que cela représente pour vous.

Si c'est difficile pour vous de vous connecter à la situation ou à l'exercice,

Répondez « non » à cet exercice.

Quel est l'effet de ce « non » sur vous,

Sur le corps,

Sur le ressenti ?

Que ressentez-vous au niveau du visage,

Des mâchoires,

De la gorge,

Des muscles,

Des muscles des bras et des jambes ?

Quel est l'effet de ce « non » sur votre humeur et votre esprit ?

Quel est l'effet de ce « non » sur la situation dont vous vous souvenez ?

Et puis sur la prochaine expiration,

Abandonnez ce « non » et laissez-vous aller à une attitude neutre,

Quitte à réajuster votre posture.

Si cela est aidant pour vous,

Ouvrir les yeux quelques instants pour reprendre quelques respirations.

Réhabitez la détente dans le corps,

Bougez légèrement et puis refermez les yeux et se reconnecter à la situation,

La même situation,

La laissant revivre dans votre esprit,

Laissant une nouvelle fois toutes les sensations revenir,

Tous les détails,

À la fois physiques,

Émotionnels,

Mentaux,

Reprenant contact avec cette situation.

Et cette fois-ci,

Abordant une autre attitude mentale,

L'attitude du « oui ».

J'accueille ceci.

Tout va bien.

Incarnant le « oui » de tout votre être,

Allant à la rencontre de chaque expérience avec un « oui ».

Bienvenue.

Ok.

Oui à la situation et aux images.

Oui aux émotions.

Oui aux sensations physiques.

Et si la situation manque de précision ou est compliquée à imaginer,

Juste incarner l'attitude du « oui »,

Laissant le « oui » se répandre en vous,

Par rapport à tout ce que vous rencontrez en ce moment,

Par rapport au son,

Aux pensées,

Aux émotions,

Au souffle.

Incarnant le « oui ».

Et tout en incarnant ce « oui »,

Observant les effets de ce « oui » sur vous.

Quels sont les effets sur le corps,

Le visage,

La poitrine,

Sur le ventre,

Sur les muscles ?

Quel est l'impact du « oui » sur votre état d'esprit,

Sur votre état émotionnel ?

Quelles sont les observations que vous pouvez faire sur la situation et sur l'expérience que vous avez de la situation avec cette incarnation ?

Comment ce serait si vous incarniez le « oui » sur une plus longue période ?

Revenons ensuite à une attitude neutre,

Avec la conscience ouverte,

Laissant le souffle s'écrouler librement par rapport à tout ce qui se présente à vous.

Reposons à la question suivante.

Quelle serait l'attitude la plus compatissante et la plus avisée par rapport à cette situation ?

Est-ce que ce serait le « non » ?

Est-ce que ce serait le « oui » ?

Ou quelque chose entre les deux ?

Aucun jugement implicite sur la supériorité d'une attitude par rapport à l'autre.

Juste une exploration.

La réponse la plus compatissante peut très bien dépendre de la situation.

Il peut y avoir aussi des différences entre « oui » et « ok »,

Comme il peut y avoir différentes sortes de « non ».

Des « non » pleins de peur et de résistance,

Ou des « non » destinés à établir des limites.

Réfléchissons en douceur sur ce qui se présente à l'esprit.

Et pouvons terminer sur un souhait bienfaisant.

Laissant un souhait bienfaisant s'écouler en vous au rythme de la respiration.

Que je puisse explorer avec bienveillance.

Et quand ce sera le bon moment pour vous,

Je vous propose d'ouvrir les yeux,

De reprendre contact avec la salle où vous vous trouvez.