Paix Intérieure -S2 je relâche les tensions pour le calme

Besoin de relâcher le poids du quotidien et de retrouver un havre de paix ? Cette séance de sophrologie guidée vous accompagne vers une détente profonde, physique et émotionnelle.

Libérez les tensions accumulées grâce à des exercices ciblés. Vous découvrirez des techniques comme l'inclinaison latérale de la tête pour relâcher les cervicales, la Sophronisation de Base (SDB) pour une détente globale, la Sophro-déplacement du négatif (SDN) pour évacuer, et la sophro-respiration synchronique (SRS) pour activer vos ressources positives.

Ces pratiques de respiration et de visualisation vous aideront à :
Détendre chaque partie de votre corps.
Apaiser votre esprit en réduisant les pensées.
Accueillir vos émotions.
Cultiver un état de bien-être durable.
Idéale pour une pause ressourçante ou pour préparer un sommeil serein. Cette séance gratuite est une introduction aux bienfaits de la sophrologie et de la relaxation profonde.

Transcript

Bienvenue dans cette séance de sophrologie dont l'intentionnalité de la séance est je relâche les tensions physiques et émotionnelles,

J'amasse un sentiment de calme et de paix intérieure.

Cette séance peut s'effectuer assis ou bien debout.

Si vous choisissez la position de référence debout,

N'hésitez pas à mettre derrière vous une chaise ou bien un fauteuil derrière vos mollets si vous changez d'avis en cours de route pour pouvoir s'asseoir en toute sécurité.

Aujourd'hui nous allons nous concentrer sur l'apaisement de notre corps et de nos émotions en commençant par relâcher les tensions physiques et en amorçant un sentiment de paix et de calme intérieur.

Pour ce faire nous allons réaliser l'exercice de l'inclinaison latérale de la tête puis nous poursuivrons avec une lecture du corps,

Un sophro déplacement du négatif et une sophro respiration synchronique pour ancrer le calme via la respiration abdominale.

L'exercice de l'inclinaison de la tête s'articule de la manière suivante.

Avec une respiration naturelle nous allons pencher la tête sur le côté droit puis sur le côté gauche comme si nous souhaitions que notre oreille droite touche notre épaule droite et notre oreille gauche touche notre épaule gauche de manière très agréable sans forcer.

Une fois les deux côtés faits,

Nous reviendrons en position initiale pour observer les sensations.

Lorsque notre tête est penchée d'un côté,

Le bras de ce même côté est relâché favorisant ainsi le relâchement de la partie haute de notre corps comme la nuque et le dos.

Cet exercice sera réalisé trois fois et nous commencerons du côté droit.

Nous allons donc nous positionner dans la position que nous avons choisi pour cette séance,

Peut-être debout ou bien ainsi.

Nous allons dans un premier temps prendre confortablement notre place et sentir les points de contact de nos pieds avec le sol,

Sentir notre corps dans l'espace dans lequel il se trouve,

Prendre un temps pour observer notre respiration telle qu'elle est ici maintenant,

Sans jugement,

Sans analyse.

Est-ce que notre respiration est plutôt haute ou au contraire plus abdominale?

Prenons un temps pour observer tous les messages de notre corps.

Puis nous pouvons peut-être sentir le réglement sur notre peau ou bien les zones libres.

Avec amour et bienveillance.

Le dos bien droit et les épaules bien relâchées.

Nous prenons conscience de notre tête et de son poids.

A l'inspiration,

Nous allons pencher doucement notre oreille droite vers notre épaule droite sans forcer tout en relâchant notre bras droit.

Nous restons dans cette position avec une respiration naturelle,

En sentant peut-être l'étirement doux sur le côté gauche de notre corps.

Nous restons dans cette position une trentaine de secondes,

Toujours en respiration naturelle et en observant toutes les sensations de notre corps.

Nous respirons lentement dans cette position inclinée de la tête.

Nous laissons se relaxer le plus profondément possible la partie gauche de notre corps.

J'ai même imaginé qu'elle respire cette partie de notre corps.

Puis sur l'expiration,

Nous allons revenir en position initiale,

Quelques petites secondes.

Et maintenant toujours sur les inspirations,

Nous allons pencher doucement l'oreille gauche vers notre épaule gauche.

Relâchez entièrement le bras gauche.

Nous pouvons sentir l'étirement cette fois-ci de notre corps à côté droit.

Nous resterons dans cette position une trentaine de secondes.

A chaque cycle de respiration naturelle,

Notre tête va tout doucement descendre un petit peu plus du côté de notre corps.

Notre expiration va faciliter notre corps.

Nous allons abandonner notre bras gauche et notre épaule,

Jusqu'à avoir une sensation de bras ballant.

Sur une expiration,

Nous allons pouvoir revenir en centre.

Et nous prenons un temps pour observer toutes les sensations de notre corps.

Peut-être un bruit ou bien des épaules.

Nous accueillons toutes les sensations positives de ce premier exercice.

Peut-être une sensation de légèreté ou bien de lourdeur au niveau de la tête.

Peut-être une sensation d'ancrage,

De picotement au niveau des jambes,

Des doigts.

Nous faisons cet exercice une nouvelle fois,

En commençant toujours par le côté droit.

A l'inspiration,

Nous allons être doucement sur le côté droit et relâcher entièrement le bras droit.

A l'inspiration,

La zone du côté gauche s'étire avec douceur.

A l'expiration,

Ça facilite votre relâchement et la souplesse de votre corps.

Du coup,

De ce deuxième exercice,

Nous restons dans cette position encore quelques secondes pour évacuer les tensions.

A l'expiration,

Nous allons revenir lentement en position initiale,

Quelques passes sur le nez.

Puis,

Sur une inspiration,

Nous allons basculer la tête de l'autre côté,

Côté gauche,

Permettant d'étirer la partie droite de notre nez.

Nous observons toutes les sensations dans cette nouvelle position,

Tout en étirant notre bras gauche jusqu'à la sensation du craval.

Nous restons dans cette position encore quelques secondes,

Respiration naturelle.

Puis,

Sur une expiration,

Nous reviendrons au centre,

Position initiale,

Bien alignée.

Puis,

Nous prenons un temps nécessaire pour observer les sensations,

Peut-être sensations d'évacuation,

Des tensions au niveau de la necque ou bien des épaules.

Ou encore le relâchement mental.

Puis,

Nous allons faire cet exercice une dernière fois à votre rythme,

Puisque vous connaissez l'exercice,

En sentant les dernières tensions se relâcher progressivement.

Sur une inspiration,

Nous nous reposons la tête du côté droit.

Nous restons dans cette position une trentaine de secondes en respiration naturelle.

Puis,

Sur une expiration,

Nous reviendrons au centre,

Quelques secondes.

Et sur une inspiration,

Nous descendrons notre tête du côté gauche.

Nous restons quelques instants également,

Une trentaine de secondes.

Et sur une expiration,

Nous reviendrons au centre.

Nous imaginons qu'à chaque mouvement,

Une vague de détente se propage dans notre corps,

Dans nos épaules.

Grâce à notre respiration,

Les dernières tensions se relâchent.

Nous relâchons les dernières crispations et nous ouvrons l'espace pour plus tard.

Nous sommes maintenant de retour en position initiale et nous observons tous les bénéfices de cet exercice sur notre corps,

Sur notre necque,

Sur nos épaules et dans notre tête.

Peut-être observons-nous un relâchement des tensions physiques ou émotionnelles.

Peut-être un sentiment de calme et de paix intérieure qui s'avancent.

Nous allons poursuivre la séance.

Vous pouvez vous asseoir ou bien rester dans cette position.

Nous allons repositionner notre corps dans cette nouvelle position.

Ressentir les points de contact de notre corps avec le support.

Ressentir les points de contact de nos pieds avec le sol.

Nous prenons un temps pour nous connecter à notre respiration telle qu'elle est ici maintenant.

Ressentir le vent qui vient de l'air.

Et nous allons pouvoir imaginer un point de détente au-dessus de notre tête qui va parcourir l'intégralité de notre corps.

Les muscles autour des yeux,

Les paupières se relâchent.

L'espace entre notre nez,

Nos mâchoires sont complètement relâchées.

Laissons libre place à nos expirations.

Nous prenons conscience que notre tête est maintenant entièrement détendue.

Nous laissons aller le point de détente qui poursuit son chemin le long de notre nez.

Nos épaules s'abandonnent à l'apesanteur.

Nos bras se relâchent.

Nos coudes et nos poignets sont entièrement déverrouillés.

Nous attirons notre attention sur le haut de notre corps qui se dénoue au rythme de notre respiration.

Ressentir notre respiration dans notre dos.

Puis nous sentons notre respiration au niveau de notre thorax.

Au rythme de notre respiration,

Nous descendons un peu plus profondément.

Bien masser nos organes internes.

Nous laissons aller ce point de détente poursuivre son chemin.

Et relâcher nos muscles fessiers et verrouiller notre bassin.

Nos cuisses se relâchent.

Notre pied vient nous créer au sol.

Se relâche également.

Nous tâchons jusqu'au bout des orteils.

Nous prenons conscience que l'intégralité de notre corps est entièrement détendue.

Entièrement.

Nous prenons conscience de notre corps dans son ensemble tel qu'il est ici et maintenant.

Nous sentons peut-être quelques zones ou des sensations qui sont moins agréables.

Cela peut être des tensions.

Des émotions.

Des concordes physiques ou bien émotionnelles.

Nous pouvons imaginer cette sensation prendre une couleur,

Une forme ou une texture.

Et nous allons les visualiser comme quelque chose que nous pouvons extraire de nous-mêmes grâce à notre respiration.

Nous allons respirer lentement.

Et à chaque expiration,

Chaque fois que nos poumons se vident,

Nous allons nous libérer de ces sensations négatives en imaginant qu'elles sont évacuées,

Déplacées vers le bas,

Vers nos pieds,

Puis vers le sol.

A chaque expiration,

Nous les voyons,

Nous les sentons descendre et sortir par le bas de notre corps.

Nous pouvons même imaginer,

Visualiser une image qui symbolise ce déplacement comme une petite cascade qui coule devant notre corps.

Nous pouvons ressentir l'eau à une température très agréable,

Voire idéale.

Cette eau qui coule le long de notre corps et emmène sur son passage tout le négatif jusqu'à la terre.

Afin d'accentuer cette sensation de déplacement de tout ce négatif,

Nous pouvons expirer par la bouche entouverte.

En laissant s'échapper l'air qui s'évacue lentement jusqu'à bout de souffle.

Comme si le négatif partait petit à petit jusqu'à sortir entièrement de notre corps.

Nous nous mettons à l'écoute de toutes nos sensations.

Nous pouvons observer notre état mental.

S'il reste quelques sensations jugées comme négatives,

Nous continuons l'exercice.

Nous continuons à évacuer à l'aide de cette image tout le négatif de notre corps jusqu'à la terre et de plus en plus loin.

Nous allons faire cela plusieurs fois en nous libérant à chaque expiration.

A l'inspiration,

Nous allons rassembler mentalement toutes ces sensations désagréables et à l'expiration souffler fort en imaginant que nous expulsons tout cela loin de nous,

Très loin de nous.

Nous visualisons ces formes et ces couleurs s'éloigner jusqu'à disparaître entièrement.

Nous nous accueillons,

Nous nous sentions de légèreté et d'espace en nous.

Nous observons les sensations dans notre corps et dans notre mental après cette libération.

Nous prenons quelques instants pour observer toutes les sensations positives de l'exercice et notre capacité à nous libérer de ce qui nous pèse,

De ce qui nous dessert,

De ce qui ne nous nourrit plus.

Puis nous allons pouvoir poser notre main ou nos deux mains sur notre ventre et nous allons observer notre respiration,

Sentir notre respiration dans notre abdomen.

Nous sentons notre ventre se gonfler à l'inspiration,

Comme un ballon qui se remplit de calme et de confiance.

A l'expiration,

Notre ventre se dégonfle,

Laissant s'échapper les dernières tensions.

Maintenant à l'inspiration,

Nous allons écrire sur notre écran mental le mot paix,

En ressentant toutes les sensations corporelles liées à ce mot.

Nous visualisons cette sérénité se libérer à chaque cycle de respiration.

Nous laissons aller cette tranquillité,

Cette force intérieure brille dans tout notre ventre,

Dans tout notre corps.

Cet abaissement si puissant et si fort rayonne tout autour de nous jusqu'à adoucir toute la pièce dans laquelle nous nous trouvons ici et maintenant.

Si intense et si tendre qu'il soulage notre entourage,

Chaque personne que nous rencontrons.

Notre force intérieure,

Notre zénitude s'amplifie au rythme de notre respiration.

Notre respiration est source de bien-être et de sérénité au quotidien.

Puis nous pouvons reprendre une respiration plus naturelle et nous accueillons les images ou les pensées qui viennent à nous sans les juger.

Nous laissons les sensations de calme s'installer en nous durablement.

Notre respiration est un allier précieux pour retrouver cette sérénité et cette paix à tout moment de notre journée.

Ce soulagement et cette libération s'encrement ici et maintenant.

Nous pouvons aborder chaque situation avec plus de sérénité.

Nous avons en nous toutes les ressources pour cultiver ce retour au calme dans notre quotidien.

Nous prenons conscience des sensations dans notre corps après ces exercices.

Nous ressentons les effets et les bénéfices.

Observons le calme présent en nous avec notre respiration.

Nous accueillons toutes les sensations sans les juger.

Et nous laissons aller ce sentiment d'apaisement se diffuser dans tout notre être.

Nous allons maintenant nous préparer à la reprise.

Pour ce faire,

Nous allons reprendre conscience de notre corps dans l'espace dans lequel il se trouve.

Entendre peut-être les bruits ambiants.

Ressentir notre corps sur le support.

Et bouger les doigts,

Les pieds,

Les mains.

Nous étirer,

Ébahir.

Faire tout ce que notre corps nous réclame.

Lorsque nous serons prêts,

Nous pourrons ouvrir les yeux.

Et voir le reste de la journée avec beaucoup plus de calme,

De sérénité et d'apaisement.

Je vous dis merci pour cette séance.

A bientôt.