Respirazione Calmante: Ritrova la calma in 10 minuti
by Nicolò Mazza
Questa è una breve pratica di respirazione guidata per ritrovare quiete e distensione interiore. La progressione del respiro, unita alle onde theta 6 Hz, accompagna il sistema nervoso verso uno stato di calma profonda. La musica binaurale è stata composta e concessa da Nomini Lemhen per favorire un rilassamento ancora più efficace. È ideale nei momenti di ansia, tensione o prima di dormire. Se puoi, usa le cuffie per trarne il massimo beneficio.
Trascritto
Ciao,
Benvenuto o benvenuta in questo viaggio verso la tua calma fisiologica.
Nei prossimi minuti esploreremo insieme tre pratiche respiratorie che ti permetteranno di ritrovare equilibrio e serenità attraverso il linguaggio più diretto che abbiamo per comunicare con il nostro sistema nervoso,
Il respiro.
Trova una posizione comoda,
Seduta o sdraiata,
Dove la tua schiena possa essere dritta ma non rigida.
Chiudi gli occhi o abbassa dolcemente lo sguardo.
Porta l'attenzione semplicemente al tuo respiro naturale,
Senza modificarlo.
Osserva come entra e osserva come esce.
Inizieremo con la respirazione yogica completa,
Chiamata anche respirazione a tre stadi.
Questa tecnica ti permette di utilizzare l'intera capacità del tuo apparato respiratorio,
Muovendo il diaframma in tutta la sua estensione,
Ossigenando profondamente ogni cellula del tuo corpo.
Portiamo una mano sull'addome e una sul petto per sentire il movimento.
Iniziamo ispirando dall'addome,
Lascia che si espanda come un palloncino,
Ora porta l'aria al petto,
Senti le costole che si aprono e infine riempi la parte alta,
Le clavicole,
Senti l'aria che sale ed ispira,
Lascia andare completamente,
Svuotando tutto.
Ora continueremo insieme,
Seguimi.
Ispira,
Addome,
Petto,
Clavicole e ispira,
Lascia andare ogni tensione.
Addome,
Petto,
Clavicole e ispira,
Addome,
Petto,
Clavicole e ispira,
Ispira,
Addome,
Petto,
Clavicole e ispira,
Lascia andare ogni tensione.
Addome,
Petto,
Clavicole e ispira,
Ispira,
Addome,
Petto,
Clavicole e ispira.
Addome,
Petto,
Clavicole e ispira,
Ultimo ispira addome,
Petto,
Clavicole e ispira.
Benissimo,
Ora lascia che il respiro torni naturale per qualche istante.
Nota come ti senti,
Forse percepisci una maggiore presenza,
Una connessione più profonda con te stesso,
Con te stesso.
Passiamo ora alla respirazione di coerenza cardiaca.
Questa pratica crea un allineamento armonioso tra il tuo sistema nervoso,
Le onde cerebrali e il ritmo del cuore.
Quando respiriamo con un ritmo di 5 secondi in ispirazione e 5 secondi in espirazione,
Il cuore entra in uno stato di coerenza che si propaga in tutto l'organismo,
Portando equilibrio e centratura.
Il ritmo sarà dolce e costante,
Io ti guiderò contando,
Tu seguimi senza sforzo.
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