Предлагаю вашему вниманию практику классической шавасаны.
Эта техника поможет вам погрузиться в приятное состояние глубокой релаксации,
Состояние,
В котором ваша психика освободится от напряжения,
Мысли успокоятся,
А мышцы расслабятся.
Это состояние исцеляющего покоя,
Тела и души.
Желаю вам приятного погружения.
Итак,
Вы лежите на спине,
Голова прямо либо на бок,
Рот и глаза закрыты,
Ноги расположены удобно,
Руки отведены от тела,
Обращены ладонями вверх,
Ладонями вверх.
Воздохните полной грудью,
С выдохом отпустите и расслабьте все свое тело.
Еще раз,
Глубоко вдохните,
Округлите живот,
Задержите дыхание,
Сожмите кулаки,
Напрягите сильно все тело,
Стопы,
Ноги,
Ягодицы,
Спину,
Плечи и через рот со звуком ха выдохните,
Расслабьтесь.
Развивайте ощущение,
Что тело тает,
Плавится,
Растекается,
Разлейте свое тело по поверхности коврика.
Сейчас я буду называть зоны и участки тела,
Вы их осознаете,
И если там обнаруживается напряжение,
Отпускайте,
Намеренно расслабляйте,
Просто удерживайте свое внимание в названной части.
Пока я не предложу расслабить следующую часть тела.
Итак,
Отпустите затылок,
Почувствуйте нижнюю часть лица,
Отпустите подбородок,
Ваши зубы слегка разомкнутся,
Челюсть отвиснет,
Расслабьте губы,
Мышцы вокруг рта,
Отпускайте,
Расслабляйте нижнюю часть лица,
Почувствуйте центральную часть лица,
Расслабьте щеки и скулы,
Крылья носа,
Всю кожу носа,
Отпускайте,
Расслабляйте центральную часть лица,
Почувствуйте верхнюю часть лица,
Расслабьте мышцы глаз,
Представьте,
Что глазные яблоки становятся тяжелыми и проваливаются вниз,
Притворитесь,
Что вы засыпаете в ожидании чудесных снов,
И ваши веки начнут слепаться,
Утяжеляться,
Притворитесь,
Что вы хотите открыть глаза,
Но не можете этого сделать,
Потому что ваши веки стали тяжелыми,
Очень тяжелыми,
И так выдышите носом,
Подбородок слегка тянется к груди,
Рот и глаза закрыты,
Кончик языка естественным образом касается верхнего неба,
Представьте,
Что ваша голова лежит на удобной мягкой подушке,
И мышцы шеи расслабились,
Вам хорошо и удобно,
И это удивительно приятно,
Направьте внимание в плечи,
Расслабьте плечи,
Лопатки,
Сделайте глубокий вдох,
С выдохом отпустите и расслабьте грудную клетку,
На вдохе наблюдайте,
Как грудная клетка наполняется воздухом,
Словно воздушный шарик,
Поднимается вверх,
На выдохе падает,
Оседает,
Расслабьте поясницу,
Живот,
Спину,
Плечи и лопатки,
Разлейте вашу спину по поверхности коврика,
Почувствуйте,
Как мышцы расслабляются,
Становятся мягкими,
Почувствуйте свои руки от плеч до кончиков пальцев,
Отпустите,
Расслабьте,
Мысленно утяжелите руки,
Ваши руки стали очень тяжелыми,
Притворитесь,
Что вы пытаетесь поднять руки,
Но не можете этого сделать,
Руки очень тяжелые,
Почувствуйте ноги от ягодиц до кончиков пальцев,
Отпустите,
Расслабьте,
Мысленно утяжелите ноги,
Ноги стали тяжелыми,
Очень тяжелыми,
Притворитесь,
Что вы пытаетесь поднять ноги,
Но не можете этого сделать,
Они стали очень тяжелыми,
Почувствуйте все ваше тело,
Целиком,
От макушки до пяток,
Отпустите,
Расслабьте все ваше тело,
Все тело целиком и полностью расслаблено,
И это удивительно приятно,
Когда ваше тело неподвижно и расслаблено,
Оно представляет собой пространство мерцающих ощущений,
Возможно вы чувствуете тепло,
Прохладу,
Покалывание,
Движение энергии,
Мурашки,
Пульсации,
Мерцающие ощущения,
Они возникают,
Исчезают,
Вспыхивают ярче,
Угасают,
Переходят одно в другое,
И вся эта палитра ощущений очень живая,
Но есть зоны наиболее ярких ощущений,
Например,
Переносица,
Направьте внимание в переносицу,
Ощутите кожу переносицы,
Появляется давление,
Возможно ощущение тепла и тяжести,
Словно к переносице прикоснулись теплым пальцем,
Или ментоловая прохлада на вдохе,
Могут проявиться мерцающие покалывания в коже,
Эти покалывания поднимаются выше,
В кожу лба,
Корни волос,
Голова,
Внимание на ощущениях кожи переносицы,
Все остальное потерялось из виду.
Теперь направьте ваше внимание в ноги,
Внимание стекает по бедрам,
В колени,
Голени,
Наполняет стопни,
Ощутите кожу подошвы стоп,
В стопах появляется гул,
Вибрация,
Проявляется ощущение тепла,
Прохлады,
Мерцающее покалывание,
Движения,
Смешанные ощущения.
А теперь ваше внимание целиком и полностью,
От макушки до пяток,
Захватывает весь объем тела.
Когда ваше тело неподвижно и расслаблено,
Оно представляет собой пространство мерцающих ощущений,
И в этом пространстве Найдите ваше едва уловимое дыхание,
Тоненькую нить.
Вы дышите спокойно,
Ваше тело и психика наполнены покоем и расслаблены.
Вам хорошо и удивительно приятно.
Сейчас я начну считать от одного до пяти,
И если вы намерены крепко уснуть,
Мой счет будет погружать вас в спокойный сон все глубже и глубже.
Если вы намерены выйти из релаксации,
То мой счет будет прояснять ваше сознание,
И на счет пять вы проснетесь отдохнувшим,
В хорошем настроении,
Полным сил и энергии,
Чтобы продолжать свою уникальную жизнь.
Итак,
Один,
Четыре,
Пять.
Глубоко вдохните и с выдохом пошевелите пальцами рук,
Ног,
Подвигайтесь,
Приятно потянитесь.
Поменяйте положение тела,
Повернитесь на правый бок и отдохните на боку в позе зародыша,
Эмбриона и еще больше.
И постепенно,
Когда вы будете готовы,
Можно подниматься и садиться.
Разотрите ладони и приложите их к лицу,
Обнимите себя ладошками и через прикосновения передайте себе чувство любви и благодарности за эту практику.
Люблю,
Благодарю.
Поблагодарите себя и свое прекрасное тело.
Намасте.
Практика окончена.
