Намасте,
Добро пожаловать на йога-днидру.
Ложитесь удобно на спину,
Широко разложите ноги и руки.
Можно накрыть себя пледом,
Надеть маску на глаза.
Ложитесь удобно и комфортно,
Закройте глаза и просто присутствуйте.
Успокойте ум,
Не двигайтесь,
Отпустите все мысли,
Волнения,
Напряжения.
Отдайте себя высшим силам,
Целиком и полностью.
Глубоко вдохните и на выдохе расслабьтесь,
Освободитесь.
Еще один глубокий вдох и длинный выдох.
Освободитесь еще больше.
Давайте глубоко вдохнем,
Задержите дыхание,
Сожмите кулаки,
Напрягите все тело еще сильнее и выдохните.
Раскройте ладони и расслабьтесь.
Теперь мы перенесем свое внимание в тело,
Чтобы отпустить запертую в нем энергию и глубже погрузиться в полное расслабление.
Сделайте вдох,
Сожмите кулаки и максимально сильно напрягите плечи,
Предплечья,
Кулаки,
Сильнее и еще сильнее.
Теперь полностью отпустите и расслабьтесь,
Выдох.
Еще один вдох,
На выдохе расслабьтесь еще больше,
Освободитесь.
Наблюдайте за потоком энергии в Ваших руках,
Почувствуйте его.
Внимание на нижней части тела,
На этот раз на вдохе максимально напрягите бедра,
Ноги и ступни и с выдохом отпустите.
Вдох,
Длинный выдох,
Освободитесь,
Расслабьтесь,
Наблюдайте за потоком энергии в ногах,
Все тело.
На этот раз давайте глубоко вдохнем,
Задержите дыхание,
Напрягите все тело,
Руки,
Предплечья,
Плечи,
Ступни,
Ноги,
Бедра,
Еще сильнее,
А теперь выдохните и полностью расслабьтесь.
Наблюдайте за потоком энергии во всем теле,
Энергия течет по всему телу,
В мышцах,
Нервных окончаниях,
В каждой клеточке.
Глубоко вдохните и на выдохе освободитесь от напряжения везде.
Теперь,
Когда мы переходим на следующий этап йога нидры,
Постарайтесь не двигаться совсем,
Насколько это возможно,
Если вам нужно пошевелиться,
Сделайте это прямо сейчас с полным осознанием и сразу же возвращайтесь к полной неподвижности.
Примите решение не засыпать на время практики йога нидры.
Пусть тело общается с моим голосом на ментальном уровне.
Теперь переходите от я думаю и я делаю,
К я ощущаю и я чувствую,
Что я есть здесь и сейчас,
С этого момента не делайте абсолютно ничего,
Погрузитесь в глубочайшее спокойствие и неподвижность,
Осознайте область третьего глаза,
Область межброви.
Теперь ваше сознание напрямую связано с энергией вашего тела.
Теперь мы начинаем расслабляющее дыхание,
Следуйте за моим голосом,
Вдыхая полностью наполняйте легкие от нижних частей к верхним,
Будто наполняете бутылку водой,
Выдыхая полностью опустошайте легкие сверху вниз,
Выдышите медленно и ровно,
Наблюдайте за движением живота и грудной клетки,
Поддерживайте связь с прекрасным ощущением отпускания напряжения и полного расслабления во всем теле,
Пусть это ощущение распространяется по всему телу,
Пусть весь процесс глубокого дыхания станет вашим проводником к полному расслаблению.
Теперь полностью сосредоточьтесь на дыхании,
Ваше внимание целиком и полностью сосредоточено на животе и груди,
На том,
Как они поднимаются и опускаются на вдохе и выдохе,
Пусть с дыханием не будет связано никакого напряжения напротив,
Используйте его,
Чтобы расслабиться,
Пусть дыхание будет как можно более ровным и непрерывным,
С каждым выдохом отпускайте любое напряжение,
Оставшееся в теле,
Отпускайте любые ожидания от практики,
Оставшиеся в уме,
Все отпускайте,
С каждым вдохом наполняйте каждый нерв и каждую клеточку пульсирующей целительной энергией,
Теперь дышите свободно и не двигайтесь.
Переведите внимание на область межброви,
Сделайте вдох и выдох через эту область,
Опустошайте тело и ум,
Войдите еще глубже в тишину и неподвижность внутри вас,
С этого момента ничего не делайте,
Совсем ничего,
Укоренитесь в безмолвном источнике своей сущности.
Тяжелое и легкое,
Когда я буду называть часть тела,
Переводите внимание и сопровождайте ощущением тяжести погружения,
Словно камень брошенный в воду,
Обе ступни тяжелые как камень,
Лодыжки и колени тяжелые,
Тонут глубже,
Внутренняя и внешняя часть бедер очень тяжелая,
Как свинец,
Живот,
Грудь,
Спина,
Гравитация тянет вас вниз,
Еще глубже,
Плечи,
Руки,
Ладони очень тяжелые,
Почувствуйте всю вашу голову,
Тяжелая,
Как камень,
Целиком и полностью отдайте свое тело во власть гравитации,
Все тело,
Как камень,
Тяжелое,
Оно тонет глубоко и еще глубже,
Пусть гравитация тянет вас вниз,
Погружайтесь в неподвижность и тихую осознанность,
Теперь сместите внимание,
Когда я буду называть часть тела,
Позвольте тяжести полностью вытечь из вас,
Пусть ваше тело парит и светится,
Как пушистое облако,
Обе ступни расслабленные и наполненные светом,
Внутренняя и внешняя стороны бедер полые,
Невесомые,
Живот,
Грудь,
Спина,
Полые света,
Пустые,
Руки,
Ладони,
Голова полая,
Пустая,
Почувствуйте все ваше тело пустым,
Полным светом,
Почувствуйте тишину своего ума,
Теперь вы свободны от всех ограничений и запретов,
Как в теле,
Так и в уме,
Как в прошлых,
Так и в будущих,
Почувствуйте свое энергетическое тело легкое,
Как перышко,
Соприкоснитесь с силой присутствия,
Почувствуйте абсолютную надежность и полную безопасность,
Дайте себе разрешение и свободу выплыть из физического тела и поплавать поблизости,
Чувствуйте себя легче и легче,
Пока не начнете парить в воздухе,
Освободите энергетическое тело от физического,
Позвольте парить ему свободно,
Как облако в небе,
Свидетельствуйте,
Как ваше тело абсолютно расслабилось в полной неподвижности,
Насладитесь состоянием духа,
Не знающего ограничений,
Почувствуйте все ваше тело и всю вашу сущность,
Ощутите,
Что они свободны от страха,
Свободны от боли и страданий,
Почувствуйте врожденное умение тела исцелять само себя,
Почувствуйте,
Как эта сила освобождается внутри вас и начинает легко и свободно делать свою работу,
Прямо сейчас,
Переведите внимание на точку межброви,
Расслабьтесь целиком и полностью,
Насколько это возможно,
Здесь нечего делать,
Нечего достигать,
Вы вошли в область благодати,
Позвольте себе погрузиться в это пространство и раствориться в нем,
В этой области вы наблюдаете за всем происходящим,
Но не делаете ничего для того,
Чтобы оно происходило,
Присутствуйте в области недеяния прямо сейчас,
Почувствуйте покой и комфорт,
Отдавая себя во власть,
Силы,
Присутствие,
Будьте этим,
Чувствуйте это,
Испытывайте,
Отдайте этой силе весь страх,
Все мрачные предчувствия и тревоги,
Почувствуйте себя полным присутствием,
Здесь ваши намерения и аффирмации осуществляются без каких-либо усилий,
Если у вас есть какие-то разрушительные паттерны,
Вы можете сформировать намерение освободиться от них прямо сейчас,
Теперь повторите про себя намерение трижды,
Позвольте намерению опуститься на самый глубинный уровень признания,
Без каких-либо колебаний,
Знайте,
Что ваше высшее Я признает,
Уважает и принимает ваши намерения,
Оно было услышано,
Доверяйте своему высшему Я,
Теперь им занимается высшая сила,
Живущая внутри вашего источника,
Вам не надо что-либо делать,
Настройтесь на то,
Чтобы с верой и доверием принять благодать,
Защиту и руководство своего высшего Я,
И вы можете повторить следующие аффирмации,
Мой источник в покое,
Я отдыхаю,
Я свободен от образа самого себя,
Чтобы испытать бесконечный потенциал,
Живущий во мне,
Я пребываю в мире с собой,
Таким,
Какой я есть,
И я пребываю в мире с мирозданием,
Таким,
Какое оно есть,
Я возвращаюсь к врожденному умению моего тела исцелять себя,
Я пребываю в спокойной осознанности,
Чем чаще вы будете возвращаться к источнику,
Тем проще вам будет туда вернуться и тем дольше вы сможете пребывать в нем,
Почувствуйте присутствие ваших духов,
Наставников,
Членов семьи,
Учителей,
Которые окружают вас и благословляют прямо сейчас,
Принимайте их милость и благословение с благодарностью,
Постепенно начинайте возвращаться вниманием к дыханию,
К тому,
Как поднимается и опускается ваша грудь,
Медленно,
Очень медленно почувствуйте,
Как вы всплываете на поверхность осознанности,
Почувствуете воздух,
Касающийся кожи,
Одежду,
Можете постепенно начать двигаться,
Аккуратно пошевелите кончиками пальцев рук и ног и на вдохе потянитесь руками за головой,
А с выдохом повернитесь на правый бок,
Подтяните колени к груди и отдохните еще больше в позе эмбриона,
Почувствуйте безопасность и комфорт,
Вас защищает утроба бытия и вновь вызовите свое намерение в область осознанности,
Повторите его трижды,
Аккуратно можете начать двигаться и подниматься,
Не открывая глаз,
Оставайтесь укорененным в этом глубоком внутреннем опыте,
Вне зависимости от того,
Что изменилось или не изменилось,
Знайте,
Что глубоко внутри вас произошел положительный сдвиг,
Соединивший вас с вашим намерением.
Обратите внимание на то,
Как теперь расслаблено ваше тело,
Мягкое дыхание,
Спокойный ум,
Неслышно бьется сердце,
Оставайтесь неподвижным,
Будьте благодарны,
Помните,
Что вы всегда можете вернуться в это благостное состояние,
Снова и снова,
Сколько угодно раз,
А теперь,
Неспешно,
Можно открывать глаза.
Намасте.
Я благодарю вас за практику.
