Намасте!
Я приветствую вас на медитации,
Расслаблении и снятии стресса.
Сядьте удобно,
Скрести в ноги.
Можно облокотиться.
Ладони разверните вверх,
Глаза прикрыты.
Сделайте глубокий медленный вдох и расслабляющий выдох.
Ваше тело полностью расслаблено и спокойно.
Удлиняйте каждый вдох и выдох.
Созерцайте дыхание.
Мысленно проговорите себя.
Мне не нужно ничего делать и никуда идти.
Просто наблюдайте за дыханием.
Медленный глубокий вдох,
Округляем живот и расслабляющий выдох.
Все внимание внутри себя.
Прислушайтесь к звуку вашего дыхания.
Давайте сделаем глубокий вдох и расслабляющий выдох.
Все дыхание через нос.
Кончики языка прижат к верхнему небу.
Позвольте глазным яблокам провалиться внутрь.
На лице мягкая улыбка.
Осознайте поверхность,
На которой вы сидите.
Точки соприкосновения.
Почувствуйте свою массу и тяжесть.
Переведите внимание на ощущения в теле.
Сканируйте свое тело от кончиков пальцев ног до самой макушки.
И пусть любое напряжение,
Беспокойство просто будет.
Наблюдайте за ними,
Не пытайтесь от них избавиться.
Продолжайте удлинять вдох и выдох.
Давайте сделаем глубокий вдох.
А на выдохе все напряжение уходит в основание,
Где вы сидите.
Все стекает вниз и растворяется на коврике.
Вы теперь переведите внимание на макушку головы.
Осознайте ваш ум.
И представьте,
Как ум начинает расширяться,
Увеличиваться.
Ум растекается по всему вашему телу и заполняет все внутреннее пространство.
А теперь представьте,
Как ум растекается и заполняет все окружающее пространство.
И обнимает вас.
А теперь переведите внимание на кончик носа.
Представьте там маленькую песчинку.
Представьте,
Что ваш ум это песчинка на кончике носа.
Продолжайте наблюдать за ощущениями в теле.
Сделайте глубокий вдох и расслабляющий выдох.
Переведите внимание на макушку головы.
Осознайте поверхность над макушкой головы.
И посмотрите на себя со стороны.
Попробуйте увидеть себя.
Как вы сидите.
Как выглядят ваши руки.
Голова.
Спина.
Просто наблюдайте за собой.
Ваш ум абсолютно спокоен и безмятежен.
Ваше тело неподвижно.
Вы спокойны и расслаблены.
Давайте сделаем глубокий вдох.
И наполним каждую клеточку в теле жизненной энергией,
Светом и благословением.
А с выдохом представим,
Как уходит все напряжение,
Переживание,
Все боли.
Вдох – наполнение.
Выдох – очищение.
Легкость и невесомость в теле.
Осознайте,
Как в данный момент каждая клеточка отдыхает и улыбается вам.
Вы есть гармония и покой.
И медленно пошевелите кончиками пальцев,
Рук и ног.
Осознайте все ваше тело,
Форму и массу.
Возвращайтесь.
Разотрите ладони.
Не торопитесь открывать глаза,
Побудьте в этом благостном состоянии еще немного.
Приложите теплые ладони к лицу.
И через прикосновения передайте себя чувство любви и благодарности за эту прекрасную практику.
И когда вы будете готовы,
