Gratitud en lo Cotidiano: Explora tu Día

Una visualización sencilla para reconocer y apreciar los momentos pequeños y neutrales del día: al despertar, en las transiciones, al comer, en tus interacciones y al cerrar la jornada. Esta práctica entrena la mente a notar lo que sostiene, equilibrando la tendencia natural a enfocarse en lo negativo. Ideal para comenzar la mañana o para cerrar el día con serenidad y aprecio.

Transcript

Encuentra una postura cómoda,

Ojos cerrados o mirada suave.

Vamos a empezar con tres respiraciones.

Inhala por la nariz.

Exhala lento.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Trae a la mente el momento de despertar.

Nota una o dos cosas que agradeces.

Una cama tibia,

La luz por la ventana,

Compañía,

Silencio.

Nómbralas en tu mente.

Recuerda el primer movimiento del día.

Estirarte,

Ponerte las pantuflas,

Lavarte la cara.

Aprecia algo pequeño de ese instante.

El sabor del café,

Del té,

Los sonidos del hogar,

Una prenda cómoda.

Observa texturas,

Aromas y sabores.

La gratitud puede ser por lo neutral y cotidiano.

De casa al lugar de trabajo o estudio.

De una tarea a la otra.

En esa transición,

Nota una cosa que valoras.

Un suspiro,

Un cambio de ritmo,

Un breve descanso.

Piensa en una interacción,

Una persona,

Un mensaje.

Una llamada.

¿Qué aprecias de esa persona o de ese momento?

Una sonrisa,

Una palabra,

Un gesto de apoyo.

Recuerda tu comida de hoy.

Aprecia el sabor,

El olor,

La textura.

Reconoce lo que la hizo posible.

Tierra,

Agua,

Sol.

Manos que cultivaron y trajeron ese alimento.

Repasa la tarde.

Un aprendizaje,

Una tarea hecha,

Un momento de juego o de calma.

Si hubo otra transición,

Nota algo que agradeces de ese cambio.

Y de la noche,

Una lectura,

Una charla,

Hacer ejercicio,

Una taza caliente.

Elige una cosa que hoy agradeces especialmente.

Dila en silencio.

¿Gracias por…?

Siente cómo se asienta en el cuerpo.

Nota cómo te sientes ahora.

Una respiración final.

Inhala por la nariz.

Exhala lento.

Agradece tu práctica.

Y cuando quieras,

Abre los ojos con suavidad.