Grace: Una Pausa Consciente para Reconectar

Regálate una pausa consciente con esta práctica basada en el modelo G.R.A.C.E.
A través de cinco etapas —reunir atención, recordar intención, sintonizar contigo y con otros, considerar lo que te haría bien, y cerrar con conciencia— esta meditación te ayuda a reconectar contigo mismo y con lo que realmente importa.
Ideal para momentos de pausa, decisión o autorregulación emocional, esta práctica te permite volver al centro con claridad, presencia y amabilidad.

Transcript

Encuentra una postura cómoda para tu cuerpo.

Si estás sentado,

Deja que los pies descansen completamente en el suelo.

Permite que tu espalda se alargue suavemente,

Encontrando ese punto de equilibrio entre estar despierto y estar relajado.

Puedes cerrar los ojos o simplemente bajar la mirada.

Toma un par de respiraciones profundas.

Inhala por la nariz,

Exhala suave por la boca.

Sólo deja que tu cuerpo y tu mente empiecen a asentarse aquí y ahora.

Lleva tu atención a un solo lugar.

Tal vez el ritmo natural de tu respiración o las sensaciones de tu cuerpo en contacto con la silla o el suelo.

Elige un punto simple donde puedas descansar tu atención.

A esto lo llamamos base segura,

Un ancla a la que puedes volver cada vez que te distraigas.

Sólo observa,

Sin necesidad de hacer nada más.

Ahora recuerda,

¿por qué estás aquí hoy?

¿Para qué te diste este momento?

Tal vez quieras cuidarte,

Hacer una pausa,

Reconectar.

Sea cual sea tu intención,

Deja que aparezca suavemente.

Y una vez que esté presente,

Puedes soltarla.

Como una semilla que cae en la tierra,

No necesitas aferrarte a ella,

Sólo confiar en que está plantada.

Lleva ahora la atención al cuerpo.

Haz un escaneo breve.

¿Dónde sientes algo?

¿Hay alguna tensión?

No cambies nada,

Solamente nota lo que está ahí.

Sintonizar contigo es el primer paso,

Desde ahí,

Conecta con los demás.

Piensa en las personas que te rodean,

En quienes compartes tu vida.

Imagina que esta presencia consciente puede extenderse a ellos también.

Respira con esa sensación de interconexión.

Estamos vivos,

Juntos.

En este momento,

Te pido que pregúntate con honestidad,

¿qué me haría bien hoy?

¿Qué necesito de verdad?

Ten claridad.

Deja que aparezca,

Sin presión,

Sin obligación.

A veces,

Sólo necesitamos reconocer lo que nos hace falta.

Para cerrar esta práctica,

Piensa en una pequeña acción que podrías tomar hoy.

Un gesto amable,

Hacia ti mismo o hacia otra persona.

No tiene que ser algo grande.

Sólo algo que te recuerde quién eres cuando estás presente y conectado.

Permite que esta intención se asiente en ti.

Siente tus pies tocando el suelo,

El peso de tu cuerpo sobre tu asiento.

Abre los ojos con suavidad.

Gracias por darte este espacio.