Meditar é Viver

Meditar é Viver
Esta é a primeira de quatro meditações, dos 3 aos 10 minutos para te convidar a iniciar esta jornada.
Convido-te a sentar, descansar e ouvires estes 8 minutos de meditação.
Inspira, Expira e Respira.

Transcript

Sejam bem-vindos à nossa terceira meditação.

Hoje vamos aumentar em 3 minutos em relação à nossa meditação anterior.

E eu sei que tu és capaz.

Portanto,

Vamos então começar.

Vou pedir que te sentes de uma forma confortável.

Quem preferir pode ficar deitado e podem ir fechando os olhos.

Vamos começar por inspirar pelo nariz com calma.

E vamos expirar pela boca também com calma e lentamente.

Vamos repetir esta respiração mais duas vezes.

Voltamos a inspirar pelo nariz.

Sintam o ar entrar pelas vossas narinas.

A espalhar-se por todo o vosso corpo.

E a expirar pela boca lentamente.

A cada respiração sintam o vosso corpo cada vez mais relaxado.

E vamos fazer a última repetição.

Vamos então inspirar pelo nariz.

A seguir respiramos apenas pelo nariz.

Sintam o vosso peito subir-nos para a nossa mente.

A passar pelos vossos braços.

A vossas pernas.

A cada inspiração e a expiração.

Que os pensamentos surgem na vossa mente.

Aceitem.

Não necessito lutar com eles.

Aceitem os vossos pensamentos.

Respeitem.

E voltem à vossa respiração.

Percebemos que temos ali os pensamentos.

Mas o que lhes estamos a dizer é para esperar um pouco.

Que agora só queremos mesmo estar aqui sentados.

A respirar.

E voltamos a focar na nossa respiração.

Voltamos a inspirar pelo nariz.

A tranquilizar-vos.

Não há julgamentos.

Apenas a vossa presença neste momento.

Não há nada mais importante na tua vida que este momento.

Estás bem?

Estás em segurança?

E continuamos a nossa respiração.

Inspiramos pelo nariz.

Profundamente.

Deixamos que o ar seja transportado por todo o nosso corpo.

Começamos a ficar despertos aos sons à nossa volta.

E quando te sentires preparado,

Podes abrir os olhos.

Parabéns.

Mais uma meditação.

Já vais nos 8 minutos.

Até à próxima.