Dia 2 - Meditação da Respiração e do Corpo

Este é um desafio de 10 dias de meditação indicado para iniciantes e/ou para quem busca incluir a prática em suas rotinas! O desafio tem como objetivo incentivar a prática de meditação diária, reduzir estresse e ansiedade, e aumentar foco e bem-estar. As meditações guiadas deste desafio levam de 5 a 10 minutos e envolvem visualização, respiração consciente e sensações físicas!

Transcript

Olá,

Aqui é a Marcela.

Vamos praticar hoje a meditação da respiração e do corpo.

Essa é uma prática feita sentada.

Então,

Vou pedir para você procurar uma posição confortável,

Sentada na cadeira,

Numa almofada,

No chão,

Na cama,

Onde se sentir confortável e relaxado.

Permita que sua coluna esteja reta e que você esteja em uma postura plenamente presente.

Agora,

Concentre-se na respiração entrando e saindo do seu corpo,

Observando os padrões mutáveis das sensações físicas no seu abdômen enquanto você respira.

Acompanhe com atenção as sensações advindas de cada inspiração e de cada expiração,

Notando as possíveis pausas entre uma inspiração e a expiração seguinte,

E vice-versa.

Aqui,

Não há necessidade de controlar a sua respiração.

Apenas deixe que ela ocorra naturalmente,

No seu próprio ritmo.

Após acompanhar a respiração entrando e saindo do seu corpo,

Permita que a consciência da respiração se expanda para o seu corpo inteiro.

Tente perceber todas as sensações ao longo do seu corpo e mantenha a atenção no seu corpo sentado e respirando.

Isso inclui a consciência dos estímulos físicos que surgem pelo contato com o local onde você está sentado.

Sinta o toque.

Sinta a temperatura.

Sinta também o toque das suas mãos no local onde elas estão.

Deixe que elas repousem bem confortáveis.

Da melhor forma que você conseguir,

Mantenha todas essas sensações junto com a sensação da respiração e do corpo como um todo em uma consciência ampla,

Notando se as lentes da atenção reduziram ou aumentaram o seu foco.

Observe qualquer prazer ou desconforto que surgir,

Trazendo uma curiosidade amigável ao que você estiver sentindo neste momento.

Caso tenha sensações intensas em qualquer parte do corpo,

Especialmente se forem desagradáveis e desconfortáveis,

Especialmente se forem desagradáveis e desconfortáveis,

Você pode constatar que sua atenção é repetidamente atraída para elas e afastadas da concentração na respiração e no corpo como um todo.

Nesses momentos,

Você pode mudar a sua postura e permanecer atento à intenção de se mover,

Ao movimento e aos seus efeitos posteriores.

Ou então,

Você pode colocar o foco da atenção diretamente nesta região,

Explorando todas as sensações que descobrir lá.

Quais são as qualidades dessas sensações?

Onde se localizam?

Variam com o tempo?

Mudam de um lugar para o outro?

Você pode brincar de usar a respiração como um veículo para transportar a consciência para essas regiões,

Como se estivesse respirando para dentro e para fora delas.

Abra-se para a sensação do que já existe.

Veja se consegue saber o que está sentindo por meio da experiência direta,

Em vez de pensar a respeito ou de criar significado para as coisas.

Sempre que se ver tomado pela intensidade das sensações físicas,

Ou por pensamentos,

Sentimentos ou devaneios,

Reconecte-se suavemente com o aqui e o agora,

Focando a sua atenção nos movimentos da respiração ou no corpo como um todo.

Você coloca a sua atenção agora no seu corpo e na necessidade dele de fazer algum movimento,

Talvez alongando,

Espreguiçando,

E bem lentamente,

Como se fosse em câmera lenta,

Você vai despertando.

Despertando.

E por último,

Abrindo os seus olhos bem devagar.