Glisser doucement vers le sommeil

Cette méditation est une invitation à ralentir et à se préparer naturellement au sommeil. Elle accompagne le corps et l’esprit vers un état de détente profonde, sans effort ni objectif à atteindre. Les phrases lentes et répétitives favorisent le lâcher-prise et la somnolence. Elle peut être écoutée au moment du coucher ou lors des réveils nocturnes.

Transcript

Cette méditation est une invitation à te préparer au sommeil.

Tu peux l'écouter allongé,

Dans ton lit,

Sous une couverture,

Dans une position confortable.

Tu n'as rien à faire,

Rien à suivre parfaitement,

Même si tu t'endors avant la fin,

C'est très bien.

Maintenant,

Tu peux fermer doucement les yeux.

Prends une inspiration lente par le nez et une expiration longue par la bouche.

Laisse le souffle ralentir naturellement.

Tu n'as pas besoin de contrôler ta respiration,

Laisse-la simplement devenir de plus en plus calme.

A chaque expiration,

Imagine que ton corps s'enfonce un peu plus dans le matelas,

Comme si le lit te portait complètement.

Tu peux laisser les muscles se relâcher d'eux-mêmes,

Sans vérifier,

Sans analyser.

Le front peut devenir lisse,

Les paupières lourdes,

La mâchoire relâchée,

Comme si le visage glissait doucement vers le sommeil.

Le souffle devient plus lent,

Plus profond.

A chaque expiration,

Tu peux laisser partir la journée.

Ce qui n'a pas été fait,

Pourra attendre demain.

Il n'y a plus rien à résoudre maintenant.

Imagine maintenant que tu descends doucement quelques marches.

Chaque marche t'emmène vers un état plus lourd,

Plus calme,

Plus somnolent.

Le corps sait comment s'endormir,

Tu peux lui faire confiance.

Prends conscience de tout ton corps,

Maintenant plus relâché,

Plus calme.

Maintenant,

Tu peux te répéter intérieurement « j'ai fait de mon mieux aujourd'hui » et c'est suffisant.

Prends encore quelques respirations lentes et profondes.

Et lorsque tu te sentiras prêt,

Tu pourras revenir doucement à ton rythme,

En gardant avec toi cette sensation de relâchement et de calme.