Ontspannende & aardende meditatie

Deze meditatie nodigt je uit om te landen in jezelf — om te voelen, te zakken en te rusten in de diepte van je lichaam.
We werken met de helende kracht van aarde-energie, die je helpt om spanning los te laten en je systeem te gronden.
Terwijl de energie door je heen stroomt, kom je thuis in je lichaam: aanwezig, rustig en verbonden met de aarde.

Transcript

Welkom bij deze meditatie.

Mijn naam is Lydia Kleiter,

Ik ben holistisch therapeut en Reiki master en ik neem jou graag mee in de ontspanning.

Maak het hoofd weer zakken naar het lijf door middel van deze begeleide meditatie.

Wat je mag gaan doen is,

Je mag ergens een plekje vinden waar je prettig kan zitten of misschien ook wel gaat liggen.

Zorg ervoor dat je lekker zit of ligt,

Dus als je nog wel bewegingen wil maken,

Maak die vooral.

Zorg ervoor dat jij in de houding lekker kan ontspannen.

En dan wil ik je vragen om je ogen te sluiten.

En je mag met je aandacht gaan naar je ademhaling.

Word je maar heel bewust van je adem,

De inademing en de uitademing.

En bij je inademing voel je je buik omhoog gaan,

Bij de uitademing gaat hij weer omlaag.

Bij de inademing gaat hij weer omhoog en bij de uitademing weer omlaag.

Blijf deze beweging maar bewust volgen.

Dus de buik omhoog bij de inademing en de buik omlaag bij de uitademing.

En als je merkt dat je ademhaling wat hoger zit in je borst in plaats van in je buik,

Dan volg je gewoon daar je ademhaling.

Je hoeft er niks aan te veranderen,

Maar alleen maar je ademhaling te volgen.

En dan wil ik je vragen om je ademhaling wat te gaan verlengen.

Je maakt de inademing wat langer en de uitademing wordt ook wat langer.

Probeer dat bij iedere ademhaling steeds een beetje te verlengen.

Zodat de inademing langer wordt en de uitademing langer wordt.

En hiermee geven we ons lichaam het zeintje dat het mag ontspannen.

Om onze ademhaling te verlengen.

Dan mag je je aandacht loslaten van je ademhaling.

Mag je al je aandacht nu brengen naar je voeten.

Breng je aandacht maar naar beide voeten.

Voel maar even heel erg goed wat je daar voelt.

Misschien voel je warmte,

Misschien voel je kou.

Als je sokken aan hebt,

Voel je misschien de sokken,

De stof.

Wees maar eens heel bewust aanwezig bij je voeten.

Op het moment dat je merkt dat je in je hoofd gaat zitten,

Afgeleid wordt door iets.

Breng je je aandacht weer terug naar je voeten.

Dan mag je visualiseren dat er vanuit je voeten boomwortelen zo de aarde ingaan.

Die boomwortelen gaan diep de aarde in.

Tot een plek die goed voelt voor jou.

Vanuit die boomwortelen heb je connectie met de aarde.

Deze connectie hebben we altijd.

Visualiseer maar dat er vanuit die boomwortelen,

Die in de aarde zitten,

Aarde-energie zo omhoog gaat.

Omhoog via die boomwortelen.

Misschien is het wel een kleur bij jou.

Het kan zijn rood of bruin.

Die aarde-energie gaat door die boomwortelen zo je voeten in.

Door naar je lichaam,

Naar je benen,

Je bovenbenen.

Voel maar echt die aarde-energie in dat hele gebied.

Als het je helpt kun je ook de kleur visualiseren.

Die aarde-energie gaat verder omhoog.

Naar je onderbuik en je onderrug.

Door naar boven.

Naar je borst.

En ook de achterkant van je lichaam.

Voel ook maar dat deze plek zich vult met de aarde-energie.

Verder naar boven,

Naar je keelgebied en je nek.

Neem je schouders ook maar mee.

Dit hele gebied vult zich met de aarde-energie.

En die energie gaat nu door je gezicht heen,

Helemaal naar boven toe.

Tot aan het puntje van je hoofd.

En je hele hoofd vult zich met deze aarde-energie.

En weet dat je door middel van het contact met de aarde,

Door middel van die boomwortelen,

Altijd die aarde-energie mag voelen.

Waarin je geaard bent.

Aanwezig in jezelf,

In je lichaam.

Dus probeer nu ook maar eens heel bewust je hele lichaam te voelen.

Je hele lichaam gevuld met die aarde-energie.

Misschien zie je hier ook weer een kleur bij,

Misschien ook niet.

En dit draag je altijd met je mee.

Zo ben je als een boom,

Stevig,

Geworteld,

Geaard.

En op het moment dat er iets gebeurt,

Wat moeilijk is,

Dat je iets voelt wat jou niet dient,

Dan kan je dat heel bewust teruggeven.

Teruggeven aan je voeten,

Die boomwortelen,

Helemaal de aarde in.

Misschien is er op dit moment wel iets wat bij jou naar boven komt,

Wat aanwezig is.

Dat kan zijn een gedachte,

Misschien wel een overtuiging,

Dat je niet goed genoeg bent,

Dat je het niet waard bent.

Of komt er meer een gevoel bij jou naar voren?

Een gevoel van onbehagen,

Woede of verdriet.

En dat wat je opmerkt,

Mag je heel bewust terug gaan geven aan de aarde.

En dat kan je doen door te visualiseren dat het van de plek waar je het opmerkt,

Dat je het zo naar beneden stuurt.

Helemaal naar beneden,

Door je lichaam heen.

En je laat het los via je voeten,

Wetende dat het door de boomwortelen de aarde ingaat.

Dus als je wat opmerkt,

Als je het terug mag geven aan de aarde,

Mag je dat nu gaan doen.

En je hoeft er niet over na te denken van hoe werkt dat nou of hoe doe ik dat nou.

Je mag erop vertrouwen dat dit als vanzelf gaat.

Door de intentie te zetten en het te visualiseren,

Kan je het daadwerkelijk loslaten in dit moment.

Je kan je teruggeven aan de aarde.

Voel ook maar eens na wat dit doet met je lichaam.

Je hebt de aarde-energie tot je genomen in deze meditatie.

Bewust in je lichaam rond laten gaan.

En je hebt ook wat losgelaten en teruggegeven aan de aarde,

Omdat het jou niet meer dient.

En dan mag je in jezelf zeggen dankjewel.

Dankjewel,

Dankjewel.

Je mag jezelf dankbaar zijn dat je een moment hebt genomen om deze meditatie te doen.

En je mag de aarde bedanken.

Bedanken dat het jou altijd mag voorzien van energie,

Van die stevigheid.

En bedanken dat het je mag helpen met loslaten.

En als je zo verder je dag of je avond in gaat,

En je merkt dat je veel in je hoofd zit,

Maak dan maar eens bewust contact met je voeten en die wortelen.

Laat die energie dan maar naar binnen stroomen.

Als je merkt dat er deze dag of deze avond iets is wat je los mag laten,

Iets wat je niet meer dient,

Kan je dat in ieder moment teruggeven aan de aarde.

Ik wil je bedanken voor het volgen van deze meditatie.