Den Schlaf einladen

Diese geführte Meditation begleitet dich liebevoll beim Einschlafen während deiner Schwangerschaft. Sie lädt dich ein, den Alltag loszulassen, dich mit deinem Atem zu verbinden und in eine tiefe Ruhe zu sinken. Sanfte Bilder und Worte helfen dir, dich getragen und geborgen zu fühlen – in dir selbst und in der besonderen Verbindung zu deinem Baby.
Mein herzlicher Dank geht an Onetent, dessen Musik (via Pixabay) diese Meditation begleitet.

Transcript

Hallo,

Ich bin Anna und ich freue mich,

Dich heute in den Schlaf zu begleiten.

Du darfst während der Meditation jederzeit einschlafen oder die Meditation solange wiederholen,

Bis du einschläfst.

Ich wünsche dir eine gute Nacht,

Lege dich bequem hin,

So wie du gerne einschläfst,

Schließe deine Augen,

Die Unterlage berührt,

Vielleicht bist du zugedeckt,

Wie fühlt sich die Decke auf deiner Haut an,

Spüre in deinen Körper hinein,

Wie geht es ihm gerade.

Gibt es eine Stelle deines Körpers,

Die sich dir jetzt ganz besonders zeigt,

Welche Gedanken beschäftigen dich gerade,

Erlaube ihnen einen Moment da zu sein,

Stell dir dann den blauen Himmel mit einigen,

Setze jeden deiner Gedanken in deiner Vorstellung auf eine Wolke,

Wo du nun mit jeder Ausatmung weiter von dir wegpustest,

Für den Schlaf bist du ganz frei von ihnen und sei gewiss,

Die Wichtigen werden morgen ihren Weg zurück zu dir finden,

Atme vollständig aus dir und deinem Kind in diesem Moment an,

Nimm so noch zwei weitere Atemzüge,

Tief ein und aus,

Lass deinen Atem dann frei fließen,

So wie er kommen und gehen möchte,

Schenke nun jedem Teil deines Körpers deine Aufmerksamkeit,

Beginne bei deinen Füßen,

Deine Zehen,

Fußsohlen,

Dein Fußspann,

Deine Fußgelenke,

Zu deinen Unterschenkeln,

Deine Knie,

Komme dann mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Gesäß und schenke deinem Becken deine Aufmerksamkeit,

Deinem Beckenboden,

Deinen Hüftgelenken,

Nimm deine Gebärmutter wahr und dein Kind,

Wie geht es ihm gerade,

Kannst du es spüren,

Lass deine Aufmerksamkeit dann zu deinem unteren Rücken wandern,

Weiter den oberen Rücken,

Nimm deine Brust wahr,

Deine Schultern,

Schenke deinen Armen deine Aufmerksamkeit,

Deinen Oberarmen,

Den Ellenbogen,

Die Finger,

Die Handflächen und Handrücken und gehe weiter zu deinem Gesicht und dem Punkt dazwischen,

Der Schlaf darf zu dir kommen und dich mitnehmen ins Traumland.