Fünf-Finger-Reflexion

Manchmal fällt es uns schwer, nach einem langen Arbeitstag im Feierabend abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Ich möchte dich mit der Fünf-Finger-Reflexion dabei unterstützen, ganz bewusst von deinem Arbeitsalltag in dein Privatleben umzuschalten.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zur Fünf-Finger-Reflexion zum Abschalten nach dem Feierabend.

Mein Name ist Leonie und ich freue mich sehr,

Dass Du Dir jetzt die Zeit nimmst,

Ganz bewusst von Deinem Arbeitsalltag in Dein Privatleben umzuschalten und die Fünf-Finger-Reflexion dafür nutzen möchtest.

Ich lade Dich ein,

Es Dir bequem zu machen,

Ein paar Mal tief ein- und auszuatmen und dann ganz bewusst einmal Deine Hand anzuschauen und wir starten mit dem Daumen.

Was war heute gut?

Was ist gelungen?

Welche Erfolge hattest Du heute?

Welche Momente haben Dir gut getan?

Wofür bist Du heute dankbar?

Woran hast Du Energie investiert,

Auch wenn Du das heute Morgen noch gar nicht vorhattest?

Und was ist dadurch entstanden?

Und dann wende Dich Deinem Zeigefinger zu.

Was hast Du heute gelernt?

Was war neu für Dich?

Gerade blöde Situationen,

Situationen,

Über die wir uns ärgern,

Können wunderbare Lernmöglichkeiten sein,

Indem wir uns fragen,

Was würde ich denn das nächste Mal anders machen,

Damit das nicht wieder passiert?

Oder falls es nicht in Deiner Hand liegt,

Wie kann ich mich das nächste Mal anders positionieren,

Damit es mich nicht mehr so betrifft,

Nicht mehr so mitnimmt?

Nichts in unserem Leben hat Sinn,

Sondern wir geben allem,

Was wir erleben,

Einen Sinn.

Und Du hast die Wahl zu entscheiden,

Ob Du der Situation,

Über die Du Dich vielleicht heute geärgert hast,

Einen Sinn gibst als Lernchance oder den Sinn gibst,

Dass Dein Leben Dich einfach nur ärgern wollte.

Was war neu heute,

Was hast Du gelernt?

Und dann schau Dir Deinen Mittelfinger an.

Was war heute blöd,

Worüber hast Du Dich geärgert?

Womit warst Du unzufrieden?

Und wie relevant ist das für Dein weiteres Leben?

Wirst Du in einer Woche,

Einem Monat,

Einem Jahr noch daran denken?

Und wenn nein,

Wie viel Deiner Lebenszeit möchtest Du dieser Situation jetzt noch schenken?

Du kannst nicht mehr verhindern,

Dass es passiert ist,

Was passiert ist,

Aber Du hast die Wahl zu entscheiden,

Wie viel zukünftige Energie und Zeit aus Deinem Leben Du noch dort hinein investieren möchtest.

Schau Dir auch das Verhältnis von Mittelfinger zu Daumen an.

Vielleicht hast Du den Mittelfinger überrepräsentiert,

Indem Du viel darüber nachgedacht hast,

Was nur in einem sehr kurzen Zeitraum an Deinem Tag passiert ist,

Und Deinen Daumen unterrepräsentiert in Deinem Inneren,

Weil Du das,

Was Dir gelungen ist,

Vielleicht als selbstverständlich betrachtet hast.

Wende Dich jetzt Deinem Ringfinger zu.

Wie war Dein Miteinander mit anderen Menschen heute?

Soziale Unterstützung ist eine ganz wichtige Resilienzfacette.

Wem hast Du heute ein Lächeln geschenkt?

Wer hat Dir ein Lächeln geschenkt?

Wem hast Du geholfen?

Wer hat Dir geholfen?

Von wem hast Du wichtige Informationen bekommen oder hast Du welche weitergegeben?

Hast Du mit jemandem ein schönes Gespräch geführt?

Was für Begegnungen gab es an Deinem Tag,

Die Dir gutgetan haben oder die jemand anderem gutgetan haben?

Und der kleine Finger,

Was kam zu kurz?

Was kam heute an Deinen Bedürfnissen zu kurz und was kannst Du Dir jetzt Gutes tun,

Damit es für Dich ein runder,

Ein gelungener Tag wird?

Und vielleicht denkst Du an etwas,

Was nicht realisierbar ist,

So etwas wie drei Stunden Waldspaziergang oder in Deine Lieblingstherme fahren.

Und vielleicht kommt dann der Impuls,

Gar nichts zu machen.

Und falls das so ist,

Lade ich Dich ein,

Zu überlegen,

Was könnte ein kleiner Minischritt sein,

Ein kleiner Aspekt von dem,

Was Dir jetzt wirklich gut tut.

Was Du jetzt in Deinem Zuhause,

In Deinem Feierabend einbauen kannst.

Vielleicht ist es ein Fußbad,

Eine Dusche mit Deinem Lieblingsduschgel,

Vielleicht ist das fünf Minuten auf der Couch sitzen und aus dem Fenster schauen,

Vielleicht ist es eine Sprachnachricht an eine liebe Freundin oder was auch immer gerade Dir in den Sinn kommt.

Etwas,

Was umsetzbar ist für Dich jetzt in dem Moment,

Was Du Dir Gutes tun kannst,

Damit es für Dich ein runder,

Gelungener,

Erfüllter Tag wird.

Und dann atme noch dreimal tief ein und aus und bedanke Dich bei Dir selbst,

Dass Du Dir die Zeit genommen hast zum Abschalten,

Zum Reflektieren und Integrieren von all dem,

Was Du bisher erlebt hast.

Das ist eine der besten Präventionen,

Die wir machen können gegen Gedankenkreisel und gegen Schwierigkeiten beim Einschlafen.

Und dann wünsche ich Dir jetzt einen schönen Feierabend.

Bis zum nächsten Mal.