Autogenes Training Teil 3 | Die Atemübung

Die Atemübung ist der dritte Teil des Übungskurses zum autogenen Training, durch den ich dich begleite. Genieße es, deinen Atem ruhig und gleichmäßig in dir fließen zu lassen und dabei in eine tiefe Entspannung zu finden.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zum Übungskurs autogenes Training.

Mein Name ist Leonie und ich werde dich beim Erlernen des autogenen Trainings begleiten.

Im dritten Teil werden wir uns heute mit dem Atem beschäftigen und wir legen direkt los.

Setze dich entspannt auf deinen Stuhl oder lege dich auf eine Unterlage und dann schließe deine Augen oder richte deinen Blick auf einen fixen Punkt,

Der vor dir liegt und komme mit deiner Aufmerksamkeit zu dir.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ein- und ausfließt,

Wie sich Brust und Bauchraum heben und senken beim Ein- und Ausatmen.

Komm mit jedem Einatmen ein Stück mehr im Hier und Jetzt an und lasse mit jedem Ausatmen ein Stück mehr los.

Nimm wahr,

Wie du auf dem Untergrund liegst oder sitzt und welche Körperteile den Untergrund berühren und wie sich der Kontakt anfühlt.

Lass mit jedem Ausatmen los,

Was war und was kommen wird und fokussiere dich mit jedem Einatmen auf dich,

Auf das,

Was du jetzt im aktuellen Moment wahrnehmen kannst.

Und ich lade dich ein,

Alle Angebote,

Die ich gleich aussprechen werde,

Im Inneren für dich nachzusprechen,

Sodass sie sich Stück für Stück in deinem Inneren entfalten können,

Ganz so,

Wie es sich für dich stimmig und passend anfühlt.

Und dann sage dir selbst,

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und mein rechter Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Mein rechter Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und auch mein linker Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Mein linker Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Mein linker Arm ist schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Meine beiden Beine sind schwer,

Ganz schwer.

Meine beiden Beine sind schwer,

Ganz schwer.

Meine beiden Beine sind schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Mein ganzer Körper ist schwer,

Ganz schwer.

Mein ganzer Körper ist schwer,

Ganz schwer.

Mein ganzer Körper ist schwer,

Ganz schwer.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Meine beiden Arme sind warm,

Angenehm warm.

Meine beiden Arme sind warm,

Angenehm warm.

Meine beiden Arme sind warm,

Ganz angenehm warm.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und auch meine beiden Beine sind warm,

Angenehm warm.

Meine beiden Beine sind warm,

Angenehm warm.

Meine beiden Beine sind warm,

Angenehm warm.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Mein ganzer Körper ist warm,

Ganz angenehm warm.

Mein ganzer Körper ist warm,

Ganz angenehm warm.

Mein ganzer Körper ist warm,

Ganz angenehm warm.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Es atmet in mir.

Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Es atmet in mir.

Und mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig.

Es atmet in mir.

Und ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Ich bin vollkommen ruhig und entspannt.

Und dann genieß die Ruhe und Entspannung für Dich noch für ein paar Momente.

Und nimm wahr,

Wie Du mit jedem Atemzug noch ein bisschen mehr entspannen kannst,

Noch ein bisschen mehr Ruhe in Dir einkehrt.

Und wenn Du nun wieder zur Tagesaktivität zurückkehren möchtest und nicht einschlafen willst,

Dann stelle Dich ganz langsam auf die Rücknahme ein.

Atme dreimal ganz tief ein und aus.

Und dann fang langsam an,

Deinen Körper in Bewegung zu bringen.

Bewege Deine Finger und Handknöchel.

Bewege Deine Fußzehen und Fußknöchel.

Deine Arme und Beine,

Müdigkeit und Schwere,

Verschwinden.

Lass Deine Schultern kreisen,

Nach vorne und nach hinten.

Müdigkeit und Schwere verschwinden.

Bringe Deinen ganzen Körper in Bewegung,

Indem Du Dich streckst und lang machst.

Wenn Du magst,

Kannst Du auch gähnen.

Atme nochmal tief ein und aus.

Und wenn Du soweit bist,

Dann öffne Deine Augen und orientiere Dich wieder im Raum,

In dem Du gerade bist.

Das war der dritte Teil des autogenen Trainingskurses.

Ich wünsche Dir noch einen schönen Tag und bis zum nächsten Mal.