Achtsamkeitsübung Taucherausflug

Mit dieser geführten Achtsamkeitsübung begibst Du Dich auf Deine ganz persönliche Reise ans Meer und zu Deinem ganz persönlichen Taucherausflug. Viel Freude bei diesem Moment der Ruhe und Entspannung in Deinem Alltag.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Achtsamkeitsübung.

Mein Name ist Leonie und ich freue mich,

Dass ich dich dabei begleiten kann.

Wir werden eine Übung machen,

Die auch eine kleine Reise zum Meer beinhaltet und auch einen Taucherausflug.

Ich wünsche dir eine gute Erholung und Entspannung und jetzt beginnen wir.

Und dann lade ich dich ein,

Es dir bequem zu machen auf deinem Stuhl.

Und wenn du möchtest,

Dann schließe die Augen oder richte deinen Blick auf einen fixen Punkt,

Der vor dir liegt und komm mit deiner Aufmerksamkeit zu dir.

Nimm wahr,

Wie du gerade auf deinem Stuhl sitzt,

Welche Körperteile deinen Stuhl berühren und welche nicht,

Wie sich der Kontakt zum Stuhl anfühlt und wie der Kontakt zum Boden ist.

Nimm wahr,

Wie sich der Raum um dich herum anfühlt,

Welche Geräusche dort sind und alles,

Was im Außen ist,

Darf da sein und du bist nicht verpflichtet,

Ihm mit deiner Aufmerksamkeit zu folgen.

Nimm deinen Atem wahr,

Wie er ein- und ausfließt,

Wie sich Brust- und Bauchraum heben und senken beim Ein- und Ausatmen.

Und vielleicht kannst du auch den Lufthauch an deiner Nasenspitze spüren.

Nutze jedes Einatmen,

Um ein Stück mehr bei dir anzukommen und jedes Ausatmen,

Um ein bisschen mehr loszulassen.

Loszulassen,

Was war und was kommen wird und im Hier und Jetzt voll und ganz anzukommen.

Nimm für einen Moment wahr,

Was dein Körper gerade macht,

Wie sich dein Körper anfühlt,

Welche Empfindungen sind wo zu spüren,

Welche Gedanken sind gerade da und welche Gefühle kannst du fühlen.

Und wenn es dir gefällt,

Dann lade ich dich ein,

Vor deinem geistigen Auge ein Bild entstehen zu lassen.

Ein Bild,

Wo du am Meer bist.

Am Meer oder an einem See.

Und du gut eingepackt in einen Taucheranzug mit einem passenden Rucksack,

Einer Flasche,

Einem Mundstück,

Dich aufmachst zu einer kleinen Tauchtour.

Und so gehst du langsam mit deinen Flossen in Richtung Wasser und spürst schon die Feuchtigkeit an deinen Füßen,

Wie langsam der Neoprenanzug nasser wird,

Bis du vollständig untertauchst und so langsam auch das bläulich-grüne Wasser um dich herum wahrnehmen kannst und vielleicht auch ein paar Steine oder Fische.

Und dann sinkst du langsam mit jedem Atemzug ein Stückchen tiefer ins Wasser und kommst ein Stückchen tiefer dem Meeresgrund ein Stück weiter entgegen.

Mit jedem Ausatmen ein Stück tiefer bist bis du irgendwann am Meeresgrund oder am Seegrund angekommen bist und du schaust dich um und siehst vielleicht Steine,

Korallen,

Pflanzen,

Tiere und bist in dem Wasser ganz ruhig und geborgen.

Und du siehst auch die Luftblasen,

Die mit jedem Ausatmen aufsteigen,

Einatmen,

Sauerstoff aufnehmen,

Ausatmen und es blubbern lassen.

Und so genießt für ein paar Momente einfach diesen Zustand und dann merkst du,

Dass du auch einen Rucksack mit dabei hast.

Einen Rucksack,

In dem alles drin ist,

Was dich im Moment so beschäftigt.

Das können schwere Dinge sein,

Leichte Dinge sein,

Dinge,

Die dir Freude machen oder die dir Sorgen machen.

Und dann nimm deinen Rucksack zur Hand und breite all die Dinge,

Die da gerade so drin sind,

Stück für Stück auf dem Meeresboden aus.

Und wenn es zu anstrengend wird oder du abdriftest mit deiner Aufmerksamkeit,

Dann komm wieder zu deinen Blubberblasen zurück,

Die beim Ausatmen an die Wasseroberfläche gehen.

Und wenn du alles ausgepackt hast,

In deinem Rucksack nichts mehr drin ist,

Dann schau dir die Dinge nochmal genau an.

Die können jetzt erstmal für einen Moment dort liegen bleiben.

Und wenn du magst,

Dann schwimme ein bisschen davon weg,

Nur so weit,

Wie es für dich angenehm ist und gönne dir ein paar Momente der Schwerelosigkeit,

Des Getragenseins,

Des Einfach-nur-Da-Seins,

Geschützt und getragen vom Wasser,

Gut versorgt von der Sauerstoffflasche,

Umgeben von einer wunderbaren Natur.

Vielleicht entdeckst du auch eine Pflanze oder ein Tier,

Was es dir besonders angetan hat,

Was dir besonders gut gefällt und dir Freude macht.

Oder vielleicht bist du auch einfach nur bei dir und genießt das Geborgensein.

Und jedes Mal,

Wenn du merkst,

Dass du abschweifst innerlich mit deinen Gedanken,

Dann komm wieder zu deinem Atem zurück,

Zu den Blubberblasen,

Die du beim Ausatmen nach oben an die Wasseroberfläche schickst.

Und dann komm so langsam wieder zurück zu deinem Rucksack und den Dingen,

Die du auf dem Meeresboden ausgepackt hast.

Und schau für dich,

Was davon möchtest du mitnehmen in den heutigen Tag.

Was davon kann vielleicht erst mal am Meeresgrund sicher verwahrt bleiben,

Bis du dich ihm wieder bewusst zuwenden möchtest.

Und dann verpacke die Dinge in deinen Rucksack,

Die du mitnehmen möchtest.

Hänge dir deinen Rucksack wieder um und dann mach dich langsam bereit zum Auftauchen.

Schön langsam,

Meter für Meter,

Kommst du der Wasseroberfläche näher.

Es wird immer heller um dich herum und so langsam siehst du auch die Helle des Sonnenlichts.

Und wenn du soweit bist,

Dann tauchst du aus dem Wasser auf,

Nimmst deinen Sauerstoffzufuhr ab und steigst langsam aus dem Wasser den Strand entlang.

Legst deine Taucherkleidung langsam ab und kommst innerlich Stück für Stück wieder in deinem Raum,

In deinem Zuhause an.

Und dann stell dich darauf ein,

Dass du die Übungen gleich beenden wirst.

Nimm noch einmal wahr,

Wie es deinem Körper gerade geht,

Wie die Verbindung zum Stuhl ist.

Nimm wahr,

Was du im Außen hören kannst und wie der Raum um dich herum sich anfühlt.

Und dann nimm drei tiefe Atemzüge,

Fülle deine Lungen mit Sauerstoff und deinen Körper mit Energie und dann fang langsam an,

Deine Finger zu bewegen,

Jeden einzelnen Finger,

Die Handknöchel,

Die Fußzehen und Fußknöchel.

Bewege deine Schultern,

Lass sie kreisen nach hinten und nach vorne.

Und dann strecke dich und gerne und wenn du soweit bist,

Dann öffne die Augen und komm wieder hier bei uns im Raum an.