Mindfulness Iniziale – S00 Presentazione del Corso

Benvenuti al Corso Introduttivo di Mindfulness.

Questo corso affronta gli aspetti essenziali della mindfulness ed è pensato sia per chi è curioso dell'argomento, sia per chi pratica già la meditazione occasionalmente e desidera seguire un programma di formazione più strutturato.

Transcript

Benvenuti al corso introduttivo di Mindfulness.

Questo corso abbraccia gli aspetti essenziali del mindfulness ed è pensato sia per chi è curioso sull'argomento,

Sia per chi già pratica la meditazione in modo occasionale e desidera seguire un programma più strutturato.

Il corso è organizzato in sessioni che introducono in modo graduale i principali aspetti dei processi mente-corpo.

Ogni sessione ha l'obiettivo di aiutarti a calmare la mente,

A migliorare la attenzione,

A ridurre lo stress ed approfondire la comprensione del funzionamento della mente.

Ti propongo due modi per seguire questo corso.

Puoi semplicemente ascoltare le sessioni come se fossero delle conferenze divulgative oppure puoi seguire il semplice programma di pratiche quotidiane proposto alla fine di ognuna.

Il programma combine esercizi pratici di attenzione e di rilassamento che ti permetteranno di integrare la pratica di mindfulness nella tua vita quotidiana.

Il mindfulness per me è come un puzzle.

Ogni pezzo rappresenta una abilità,

Una competenza che puoi allenare e integrare nella tua vita.

Pezzo dopo pezzo potrai costruire il tuo proprio puzzle e pian piano vedere l'immagine completa.

Per questo ogni sessione affronta un tema specifico,

Una introduzione al mindfulness,

La percezione della realtà,

La consapevolezza delle emozioni,

La risposta o la reazione allo stress,

La comunicazione consapevole,

La gestione del tempo e delle priorità ed una sessione finale dedicata a come integrare tutto questo nella tua vita.

Se stai ascoltando questo audio chissà hai voglia di meditare.

Quindi perché non iniziamo adesso?

Siediti con la schiena dritta e cerca una postura che offra comodità,

Stabilità e dignità.

Chiudi dolcemente gli occhi e respira dal naso e prenditi un momento per riconoscere le sensazioni che la respirazione produce nel tuo corpo.

Puoi percepirle nel naso sentendo l'aria che entra ed esce o nel petto che si espande e si restringe con ogni respirazione oppure nell'addome che si solleve e si abbassa seguendo i movimenti del respiro.

Porta la tua attenzione al respiro senza intervenire,

Senza modificare nulla.

Puoi percepire la temperatura dell'aria che entra e sale per il naso Puoi udire il lieve suono del tuo stesso respiro.

Permetti semplicemente al tuo corpo di respirare da solo ed essere un testimone tranquillo e imparziale del tuo respiro naturale.

Osserva l'intero ciclo del respiro.

Nota il momento in cui l'aria entra,

L'istante in cui si ferma,

Il momento in cui l'aria esce e poi percepisci quella breve pausa che avviene prima che il ciclo ricominci.

Vedi se riesci a riconoscere queste quattro parti ispirazione,

Pausa,

Espirazione e pausa.

In qualsiasi momento noti che ti sei distratto non fa nulla,

È completamente normale.

Semplicemente lascia da parte le distrazioni che siano un pensiero,

Un rumore o una sensazione e riporta nuovamente l'attenzione al respiro.

In questa pratica non importa ciò che stai pensando,

Non criticarti né giudicarti.

Esiste un momento solo,

Il momento presente.

Rimani qui,

Presente in ciò che sta accadendo ora.

Nota il fluire del respiro dentro e fuori.

Senti il tuo respiro come se navigassi su una piccola barca sulle onde del mare.

Chissà,

Ispirando tutto il tuo corpo si riempie di energia e di benessere e ispirando il corpo diventa sempre più rilassato,

Sempre più tranquillo.

Con la pratica vedrai che questo è un potente esercizio per coltivare serenità e tranquillità.

Molto bene.

Quando ti senti pronto apri dolcemente gli occhi e riporta l'attenzione allo spazio che ti circonda.

Percepisci la luce,

I suoni,

Il contatto dell'aria sulla tua pelle e prendi coscienza del luogo in cui ti trovi.

Come ti senti adesso?

Se questa presentazione ha suscitato il tuo interesse o sei apprezzato questa breve benedizione se vuoi sapere di più sulla figura finale del puzzle del mindfulness che andai a creare puoi continuare con la sessione 1 intitolata Mindfulness Iniziale Introduzione alla Consapevolezza Piena.

Grazie e buon viaggio.