Утренняя медитация «Настрой на день»

Эта утренняя медитация поможет тебе мягко пробудиться,
почувствовать опору внутри и настроиться на спокойный, вдохновляющий день.
Ты не будешь заставлять себя быть «продуктивной» или «идеальной» —
наоборот, просто позволишь себе быть живой, чувствующей, настоящей.

В течение этих десяти минут мы сосредоточимся на дыхании, ощущениях тела и лёгком намерении — отпустить лишнее, открыть сердце и наполниться светом нового утра.
Пусть эта практика станет твоим ежедневным ритуалом:
временем, когда ты выбираешь не спешку, а присутствие.
Не тревогу, а доверие.
Не суету, а тишину.

Добро пожаловать в утро, где всё начинается с дыхания.

Transcript

Доброе утро,

Сядь удобно,

Можно прямо на кровати или на коврике,

Расслабь плечи,

Руки,

Лицо.

Позволь спине вытянуться,

Но без напряжения.

Сделай глубокий вдох и длинный выдох.

Еще один вдох и мягкий выдох.

С каждым выдохом отпускай остатки сна,

Тяжесть,

Мысли о прошлом.

Ты здесь,

Новый день начинается.

Перенеси внимание в тело,

Почувствуй,

Как стопы касаются поверхности,

Ощути контакт тела с землей,

Устойчивость,

Поддержку.

Медленно проведи внимание от макушки вниз,

По шее,

Плечам,

Рукам,

Груди,

Животу,

Бедрам,

Коленям.

Стопа.

Если чувствуешь напряжение,

Сделай мягкий вдох туда и выдох,

Отпуская его.

Вдох.

Поблагодари свое тело за то,

Что оно живое,

Сильное,

Чувствующее.

Теперь обрати внимание на дыхание,

Пусть оно станет якорем твоего присутствия.

Вдох,

Свежесть,

Ясность.

Выдох,

Расслабление,

Покой.

Представь,

Что с каждым вдохом ты наполняешься утренним светом,

А с каждым выдохом отпускаешь все,

Что больше не нужно.

Сегодня новый день,

Новый шанс быть собой.

Повтори про себя или вслух.

Сегодня я выбираю спокойствие.

Сегодня я выбираю ясность и доброту.

Сегодня я позволяю себе идти в своем ритме.

Я доверяю жизни и принимаю все,

Что она принесет.

Представь,

Как внутри тебя разгорается мягкий золотой свет.

Он наполняет сердце,

Грудь,

Все тело.

Этот свет – твоя внутренняя сила,

Уверенность,

Доброта.

Сделай глубокий вдох и медленный выдох.

Почувствуй,

Как дыхание возвращает энергию в тело.

Пошевели пальцами рук и ног.

Медленно открой глаза.

Посмотри вокруг.

Новый день уже здесь.

И ты в нем спокойная,

Ясная,

Собранная.

Улыбнись.

Поблагодари этот момент за то,

Что он есть.

И шагай в день с легкостью и внутренним светом.

Reviews

Благодарю . 🙏