Three Steps Breathing Space / Meditácia dychu v 3 krokoch

Toto je jedna z mojich najobľúbenejších meditácií Mindfulness. Skvele ma dostane do prítomného okamihu. Meditujem ju ráno, skôr, než sa rozbehne môj pracovný deň. A ako mini zastavenie je vhodná aj uprostred rušného dňa, keď potrebujete stíšenie a energiu na ďalšie udalosti, ktoré vás ešte čakajú. Nájdite si tiché miesto, kde vás nik nebude rušiť, posaďte sa a vráťte sa k sebe.

Transcript

Meditácia dychu Najdeme si vhodnou polohu v sede, Ktorá nám práve vyhovuje. Může to být na zemi, Na podoložke s vánkoušom, Tak, Aby bedrá boli vyššie ako kolená, Alebo můžeme seděť aj na stoličke s vystretým chrbtom. Oči zatvoríme, Alebo necháme privreté. Toto je meditácia dychu v troch krokoch. Zámerom tohto cvičenia je rozpoznať a uvedomit si prítomný okamih. Uvedomit si, Aké máme myšlinky práve v tejto chvíli, Aké emocie pociťujeme, Čo cítime v těle. Uvedomíme si postoje? Nehodnotíme? Prijímame veci také, Aké su. Prechádzeme jemně k prvému kroku. Vystúpíme z autopilota a začínáme si uvedomovat, Čo sa děje práve teraz. Můžeme sa opitať sami seba, Čo práve teraz prežívam. Aké su moje fyzické pocity v tomto okamihu? Možno rýchlo zoskenujeme tělo, Aby sme zistili, Či někde nepociťujeme napetě, Stuhnutost. Možno nepociťujeme v těle vůbec nič, Žiadne konkrétne pocity. Iba si to jemně uvedomíme. Prejdeme teraz na myšlienky. Aké myšlienky sa nám práve teraz preháňaju hlavou? Uvedomíme si, Že myšlienky su iba udalosti a děje v našej mysli. A my si jich můžeme označit. Dadím nálepky. Plánovanie. Obavy. Vzpomíjenky. A čo emocije? Aké emocije pociťujeme v tejto chvíli? Učíme sa pomenovať pocity, Ktoré máme pri neprijemných emociách. Uvedomujeme si jich. A rovnako si všimneme aj prijemné emocije. Aký pocit jich sprevádza? Iba si to uvedomíme. A možno že v tomto okamihu nepociťujeme vůbec žiadne konkrétne emocije. Naměsto toho zameríme pozornost na dých a pocity, Ktoré prežívame pri dýchaní. Ako sa dých prejavuje v těle. Ako ho cítime. V ktorej časti těla ho cítime najvěc. Pociťujeme, Ako sa tělo pri nádychu rozpíná. A potom sa s výdychom všetko vrací do neutrálnej polohy. Vnímame, Ako každý nádych a výdych jemně pohladí naše nosné dučiny. Alebo pery. Vnímame, Ako do nás s každým nádychom vchádza svěžost. A s každým výdychom odchádza všetko staré a ťažké. Dých je naša kotva. Ním sa ukotvíme v prítomnom okamihu. Vrátit sa k dýchu je, Ako prísť domov do bezpečia. A v trtom kroku rozširujeme naše uvedmovanie a prechádzame ďalej do celého těla. Vnímame celé tělo. Fyzické pocity. Diskomfort. Napeč je. Len si to uvedomíme. Nadýchněme sa do tohto města a potom z něho vydýchněme. S každým výdychom zmekčujeme a otvárame fyzické pocity v těle. A ak jsme pripravení, Pomály ukončíme meditáciu dychu. S rozšíreným uvedomením sa prenesieme do celého dňa, Ktorý je pred nami.