Three Steps Breathing Space / Meditácia dychu v 3 krokoch

Toto je jedna z mojich najobľúbenejších meditácií Mindfulness. Skvele ma dostane do prítomného okamihu. Meditujem ju ráno, skôr, než sa rozbehne môj pracovný deň. A ako mini zastavenie je vhodná aj uprostred rušného dňa, keď potrebujete stíšenie a energiu na ďalšie udalosti, ktoré vás ešte čakajú. Nájdite si tiché miesto, kde vás nik nebude rušiť, posaďte sa a vráťte sa k sebe.

Transcript

Meditácia dychu Najdeme si vhodnou polohu v sede,

Ktorá nám práve vyhovuje.

Může to být na zemi,

Na podoložke s vánkoušom,

Tak,

Aby bedrá boli vyššie ako kolená,

Alebo můžeme seděť aj na stoličke s vystretým chrbtom.

Oči zatvoríme,

Alebo necháme privreté.

Toto je meditácia dychu v troch krokoch.

Zámerom tohto cvičenia je rozpoznať a uvedomit si prítomný okamih.

Uvedomit si,

Aké máme myšlinky práve v tejto chvíli,

Aké emocie pociťujeme,

Čo cítime v těle.

Uvedomíme si postoje?

Nehodnotíme?

Prijímame veci také,

Aké su.

Prechádzeme jemně k prvému kroku.

Vystúpíme z autopilota a začínáme si uvedomovat,

Čo sa děje práve teraz.

Můžeme sa opitať sami seba,

Čo práve teraz prežívam.

Aké su moje fyzické pocity v tomto okamihu?

Možno rýchlo zoskenujeme tělo,

Aby sme zistili,

Či někde nepociťujeme napetě,

Stuhnutost.

Možno nepociťujeme v těle vůbec nič,

Žiadne konkrétne pocity.

Iba si to jemně uvedomíme.

Prejdeme teraz na myšlienky.

Aké myšlienky sa nám práve teraz preháňaju hlavou?

Uvedomíme si,

Že myšlienky su iba udalosti a děje v našej mysli.

A my si jich můžeme označit.

Dadím nálepky.

Plánovanie.

Obavy.

Vzpomíjenky.

A čo emocije?

Aké emocije pociťujeme v tejto chvíli?

Učíme sa pomenovať pocity,

Ktoré máme pri neprijemných emociách.

Uvedomujeme si jich.

A rovnako si všimneme aj prijemné emocije.

Aký pocit jich sprevádza?

Iba si to uvedomíme.

A možno že v tomto okamihu nepociťujeme vůbec žiadne konkrétne emocije.

Naměsto toho zameríme pozornost na dých a pocity,

Ktoré prežívame pri dýchaní.

Ako sa dých prejavuje v těle.

Ako ho cítime.

V ktorej časti těla ho cítime najvěc.

Pociťujeme,

Ako sa tělo pri nádychu rozpíná.

A potom sa s výdychom všetko vrací do neutrálnej polohy.

Vnímame,

Ako každý nádych a výdych jemně pohladí naše nosné dučiny.

Alebo pery.

Vnímame,

Ako do nás s každým nádychom vchádza svěžost.

A s každým výdychom odchádza všetko staré a ťažké.

Dých je naša kotva.

Ním sa ukotvíme v prítomnom okamihu.

Vrátit sa k dýchu je,

Ako prísť domov do bezpečia.

A v trtom kroku rozširujeme naše uvedmovanie a prechádzame ďalej do celého těla.

Vnímame celé tělo.

Fyzické pocity.

Diskomfort.

Napeč je.

Len si to uvedomíme.

Nadýchněme sa do tohto města a potom z něho vydýchněme.

S každým výdychom zmekčujeme a otvárame fyzické pocity v těle.

A ak jsme pripravení,

Pomály ukončíme meditáciu dychu.

S rozšíreným uvedomením sa prenesieme do celého dňa,

Ktorý je pred nami.