नमस्ते मेरा नाम है अरुनेंद्र और I welcome you all in today's this beginner friendly class ये जो हमारी beginner yoga series चल रही है I hope आप इस practice को regularly कर रहे होगे मेरे साथ और आपको धीरे धीरे learning हो रही होगी हम yoga कैसे सीखते हैं शुरुवाद से या नहीं की जीरो से लेके 100 टक की जर्नी कैसे कमप्लीट करने हैं वो हम इस क्लास की 30 डेज की सीरीज में हम सीखेंगे तो आई आज की प्राक्टिस शुरू करते हैं दोनों हाथों को जॉइन करें आईस को क्लोस करें or deep inhale or exhale few rounds एक लिए ओम मन्त्रा,
इन्हेल ओ नमस्तर् पूरी बॉड़ी को स्ट्रेच करना है और एक्सेल डाउं इन्हेल धीर धीर स्ट्रेच एक सेटा एक लिए एक लिए एक लिए एक लिए एक लिए एक लिए exhale रिता परफेट लेगों अपने लिए अपने आरम्स अपने लिए excel Inhale Exit Inhale Excel इन हेल इन्हेल exhale inhale एफसी इनहेल एकसी इनहें एक्सेल इनहेल इन्हेल इन्हेल एक्सेल होल रहे हैं एक तू सबस्तुर्य और सिक्स 7 एप जेन्ज वन 3 पूर 6 7 एडाटिक अब यहीं से अपने पेरों पे फोकुस करें और नीज को थोड़े से बेंड करके हाथ दोरों नीज के और सरकल बनाना है से वान 3 स्ट्रेक्स 7 नाइन 10 अपर नहीं 7 6 प्रवार्ड 3 और वन बरत तो यह नहीं है अगर आपको करने के लिए करने के लिए आपको करने के लिए और थोड़ा सामने ऐसे जुकें उन्हेल चेस्ट ओपर फिर एक से स्थामन जुखे उन्हें एक्सेल जूग्ला अपने चेस्ट के लिए खुद खुद करें। excel Inhale Excel इनहें excel इंहेल excel इंहेल एक एक्सेल इनहीं अगर आप करते हैं,
अगर आप करते हैं,
अगर आप करते हैं,
लेक्स के बीच में गैप रखें कंधों के वराबर हैंड सब बेंड बैक पीछे बेंड करें आप फिर एक्सेल बेंड फावर धीर नीज को थोड़ा सा बेंड करके यू रीच डाउं इन्हेल अप बैन बैक फिर एक्सेल फावर्ड बैंट इन्हेल अप बेन बैट एक्सेल फावर्ड बैट इन्हेल अप,
बैंड बैक एक्सेल फ़ौबर्ड बैंट इन्हेल अप बेन बैक exhale forward इन्हेल अप exceed उन्हें exceed इनहें एक्सेल एंकल्स पकड़ के थोड़ी दिर अपने आपको खीचे नीचे की तरफ होल्ड करें वन बहुती प्यारा स्ट्रेच आपके बैक थाईज मसल्स पे और काफ मसल्स पे भी खीचना है अपनी बॉड़ी को ठीक है। प्रस्तुत्र प्रैप सेवन 9 इन्हेल हैंज़ब बेंड बैट रेलाक्स गुढ परफेक्स दोनों हाथ कमर पर लेक्स खोल के और एसे सरकल वन इन्हेल सामनेक सेल्पीचर 2 प्रवार्ड 7 नाई 10 अपोसिट 10 नाएं 7 6 प्राइप पूर 3 और इसे बड़ी है अब नीज को हग करें ऐसे दुसे पैरो कु?
3 प्राइब 7 हूँ नहीं Hold 1 balance बना के रखे एक point पर देखेंगे तो balance अच्छा बनेगा 3,
4,
5,
अगर आपको करते हैं 6 सेवन 8 9 10 ठीक दोज़े दरव वन तू बैलन्स बनाएं 3,
4,
5 focus करें 4.
कन्सेंट्रेट करना एक पॉइंट को देखें 6 सबस्तित 9 and 2 दोनों हाथ पीछे लॉग करके ट्विस्ट करना इनहेल करें यहीं पे पीछे देखें फिर इन्हेल बीच में एकसेल दोज़र दरुफ इनहें excel इंहेल एक्सेल Inhale Exit इन्हेल Excellent इंहेल Excel Inhale excel इन्हेल अच्सी exhale inhale exceed इनहें अब राइट साइड जाके होल्ड करें। फ्री पेरो को नहीं घुमाना है ठीक है प्रसूर्ण प्राइट 6 7,
8,
9,
10 इन्हेल एक्सेल एक,
एक,
एक,
एक,
स्ट्री पावर सिक्स सबस्तुर्वात एप ना एप टेक अब लेफ्ट हैंड कमर पे,
राइट हैंड से ऐसे हेड को पकड़ें,
और एक तरफ ऐसे टर्न करें। One.
Hold there.
3 पूर 6 सेवन एक ना एंटेंब चेंज करें एक टू 3 4 प्रस्तुप्प 6 सबस्तुर्फ इन्हेल उपर के तरफ देखें दू ब्रेधिंग करते रहें बहुत ज़रूरी थ्री प्रवार्ड प्लाइ सेवन 9 Down नीचे की तरफ देखें नीचे ज़्यादा पावर नहीं लगाना खीचने में चीक जितना हो पाए उतना नीचे लाए 1 तुम्हारे लिए आपके लिए 6 7,
8,
9,
10 नाईं अब बैठ हैं वज़रासन में थोड़ा सा रेस्ट करो और चाइल्स पोस पर आ जाएं आप चैल्स पूर्स पे दोनों हाथों को कमर के पीछे देखे जाएं और लॉग करें हाथों को आपस में और हाथ कूपर खीचे One Golden!
क्मीद। पूर्ट फैब 6 7 एट नैंट रिमाक्स अब टेबल टॉप पर है यहां से एक पेर को पिछे लेके जाये और नीचे रख दे टोस को हाथ वैसे ही रहेंगे इनहेल कैट पोज करें देखें कैट कैसे होता है बैग पर आर्च करना है बैग को नीचे पुश करके हेड अप फिर इसका उलिटा करना है कैमल कैसे। बैग का उपर खीचें और हेड डाउन करके पेट की दरव देखें। फिर इन्हेल हेडब बैग को नीचे के तरफ खीचे। उपर देखें। एक्सेल करते सॉंस छोड़ते हुए हियर। इन्हेल अप Let's see.
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इन्हेल अप excel इनहील अप Excellent इन्हेल अप exhale आप लेग को चेंज करें। दूसरा पैठ। Inhale एक सी इन हेव excel Inhale exhale Inhale excel उन्हें Excellent इनहें एक्सी गुड़ एक ओर इनहील exceed बैट के थोड़ा रेस्ट करें जो फोरहेट को नहीं टेच कर बारे हैं,
वो क्या करें?
हाथ को एक दुख से गुपर रके ऐसे रेस्ट करें। अब लेड़ जाये पेट के बल अरांग से स्ट्रेस और अपने दोनों पाम्स कोईसेट इदा कमने अपने चेन के नीचे और थोड़ी देज़,
जिस एक से डेड़ मिनटी हैं। वह बहुत बैसिक प्रैक्टिस्ट बेगिनर फ्रेंडली प्रैक्टिस्ट पर बहुत एफेक्टिव नेक पें के लिए अगर रोज कोई इसे करता है जस्ट 10-15 सेकंड,
तुमने एक पेन जीवन में कभी भी नहीं होगा। अगर आप करने के लिए अगर आप करने के लिए अगर दोनों हाथों को थाइस के नीचे लेके जाये अब हेड़ अप,
चेस्ट अप और अपने पेरों को उठाने एक सदे से फिर नीचे धिरे धिरे करेंगे। दोनों पैड़ उठाए,
हेड और चेस्ट को भी उपर उठाए। इनहेल डाल Inhale chest up और उपर उठा सकते हो ठीक है जितना हो पाया आप से इनहेल डाम इनहीं डाम इंहेल डाम इनहेल बहुत बहुत इनहेल डाहू इन हेल Down.
और सिर्फ लेग्स को उठा के होल्ड करें। जो चेस्ट को उठा पाएं वो उठा ले प्लीज जो नहीं कमफर्टेबल हैं,
ठक रहे हैं,
वो नीचे रखें। पैर पे और उठाईए आप पैर को स्ट्रेवन एट,
नाइंट,
डंडंड अदर लावसी बस रेस्ट करना है थोड़ा से पेरों को मोड़े ऐसे और साइड साइड ऐसे मुफ़ करो तो उदाएं के साथ तो अभी किता रिलाक्सिंग है यह बैक के लिए सक्स स्टेवन उन्ट हमारे लिए थेख आप थोड़ी दिर के लिए विश्णु आसन में लेते हैं विश्णु आसन में जब लेफ्ट करवट लेते हैं तो वो बहुत effective है खाना खाने के बाद है न?
लिफ्ट करवट लेके लेटना चाहिए खाना खाने एक बार। अपने उपर वाले पैर पर ऐसे उठाएं। ऐसे पकड में आएगा क्या। ट्राइ करें। जो नहीं पकड पा रहे हैं,
वो यहां पकड लें कहींके। खीचें अपनी तरफें। जो पकड़ पा रहे हैं,
वो पकड़ लें.
3 6 सबस्तुर्व 9 10 अब धीरे से नीचे करें दुसी परेश यो जाएँ तोड़ा एसे रेस्ट करें पहले पैर उठाएं,
पकड़ लें अपने टोस को हुवान और अगर खीच बहुत अच्छा है आसा नहीं फूर प्राइब 6 سلام अब आ जायें आप पेट के वलई से ठीक पेट के बल नहीं पीठ पे लेड़ जाएं और butterfly की position है थोड़ा butterfly करते हैं इसे simple simple करकर कि हम मैं आपको योगा सिखा दूँगा उसकी आप tension मत लेना फोर हस्ते खेलते सिंपल सिंपल प्राक्टिस से योगा पूरा एक कोर्स है थर्टी दिन,
थर्टी देज का ऐसा सोचना आभान। 7 नाईं थोड़ा दोनों हातों कैसे रख लें और नीचे की तरफ प्रेस करें वान टू तुम्हारे लिए आपके लिए दबाएं और 5 सिक्स 7 नाइन पूंटीक जोड़े और ऐसे हग करें ये है फुल पवन मुत्ता सिनलन तो जितनी भी गैस है वो हो सकता है ऐसे करने के बाद आपको फिल हो कि गैस बाहर आ रही है। ठीक है अब देखें एक बार यहीं से दोनों हाथ नीज पर रखे और ऐसे सरकल बना ले ठीक नीज को पास लाए फिर चेस्ट के तरफ लाए फिर दोनों नीज को दोनों तरफ ये बाहर और ऐसे वान ठीक धीरे धीरे सही करना है समझ के करना कुछ नहीं समझना आए तो नीचे कमेंट सेक्षन पे पूछना है। आपके लिए करते हैं। Thanks स्वेवन प्लेम 9 Opposite करें इमाई उन्होँ चाहिए 7 सक्स्या पूर। स्लूमी टू वाल्ड वैल्ड डान रिलाइब्स अब दोनों हाथ हिप्स के नीचे रखे तोड़ा साइकल चला है हूँ पाई 6 7 नहीं Opposite 10 नाई हूँ 7 6 स्वर्ष्ट स्पेयर टू अगर आपको अपने साथ करते हैं। मेरे इग्रब्स लेग्स बेंड करके हिप सब करें Bridge Pose 2,
3,
4,
5,
6,
7,
8 9-10 दोनों हाथ साइड में खोलके पैर वही रखें और नीस को एक तरफ ऐसे ड्रॉप करें और अपोजिट साइड रखें तो जब जब जब जब ऐसे ही चेंज करते जाएँ। नीज को हग करें रोल करें रिलाक्स शावासन टेक ब्रेक उड़ी बॉड़ी को रिलाक्स करें सबस्तारी थकान धिरे धिरे बाहर जा रही है। सबस्तारी थकान धिरे धिरे बाहर जा रही है। आपको अपने आपको आपको आपको आपको आपको आपको लेक्स को शेक करें,
हाथों को शेक करें जोएं दे लेग्स,
इंटर लोग दे हैंड्स,
स्ट्रेच करें उपर की तरफ Stretch,
Stretch,
Stretch excel लेक्स बेंड करके करवट ले भीले से उठके बैड़ जा। बहुत बहुत करने के लिए वानों मंत्रा और शान्ती मंत्रा शान्ती मंत्रा पूर्ण शान्ति शानते हे शानते हे अगर दियो पान आखो पर लगाए। आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए आपके लिए मैं आपको प्राक्टिस के लिए आपको प्राक्टिस के लिए आपको प्राक्टिस के लिए आपको प्राक्टिस के लिए आपको प्राक्टिस के लिए आपको प्राक्टिस के लिए आपको प्राक्टिस के लिए आपको प्राक्टिस के लिए आपको प्राक्टिस के लिए आपक
