Meditation med fokus på andning, 5 min

Här guidas du igenom en kort meditation där vi fokuserar på andetaget. Genom att fokusera på andetaget lär vi oss att dra vår uppmärksamhet inåt och får lättare att notera knopp och kropp.

Meditation är fem minuter lång och går att göra närsomhelst under dagen.

Transcript

Välkommen till en kort guidad meditation med fokus på andetaget.

Börja med att hitta en lugn plats.

En plats där du kan sätta dig ner i en vaken,

Närvarande,

Sittande position.

Känn att du kan sluta ögonen.

Grunda sätet ner mot underlaget.

Låta axlar komma ner och bort från öron.

Och hitta ett neutralt läge för nacken.

Och ta nu andetaget till näsan.

Så vi andas helt fritt in och ut genom näsan.

Och låter varje andetag få genomsyra hela kroppen.

Så känner hur vi andas in och ut i hela kroppen.

Och ta nu din uppmärksamhet till ditt andetag.

Så notera varje in- och utandning som kommer och går genom näsan.

Och varje gång du känner att fokus försvinner bort från andetaget.

Notera.

Och varsamt hitta tillbaka till att bara fokusera på in- och utandning som kommer och går genom näsan.

Och det här kommer du behöva göra om och om igen.

Känna att du inte behöver förändra andetaget.

Värdera andetaget.

Utan mer bara uppmärksamma hur det kommer och går helt fritt genom näsan.

Nu ska du få ta tre andetag.

Nu ska du få ta tre långa djupa andetag.

Känner du andetagen få genomsyra kroppen så andas igenom hela kroppen.

Öppnar ögonen.