Viagem ao Sol
Uma meditação guiada que ajuda a uma libertação de carga fisica e emocional. Uma viagem ao espaço, desprovido de gravidade, rumo ao Sol, Fonte de energia e vitalidade. Uma experiência sensorial que revitaliza o sistema corpo/mente, e ajuda simultaneamente a viver um estado de consciência mais expandido.
Transcript
Então convido-vos desde já a instalarem-se no sofá,
No tepê de yoga,
Na carpete,
No colchão,
Onde estejam mas de forma a ficarem na horizontal e a colocarem o corpo em Shavasana.
Alguns instantes para vocês se acomodarem.
Se desejarem colocar uma mantinha em cima do corpo podem-no fazer para que o corpo esteja mais quente,
Mais confortável,
Para que o estado de relaxamento seja de uma forma mais confortável,
Assegurado.
Os pés afastados a cerca de meio metro um do outro.
Afasta as mãos da bacia cerca dos oito palmos,
Voltando as palmas das mãos para cima.
Recolhe o queixo abaixo do pescoço,
Certificando-te que a cervical está alinhada com a coluna.
Permite-te fechar as pálpebras dos olhos.
Uma respiração profunda,
Completa,
Ajudando o corpo a relaxar.
Mais uma respiração profunda,
Descontraindo ainda mais o corpo.
Mais uma respiração profunda e desta vez a rendição há de ser profunda também.
E repara nas sensações que subjazem,
Que ficam.
Dá-te conta do espaço que ocupas na divisão onde te encontras.
Perceba a força que o chão faz ou a matéria faz em direção ao corpo.
Apoiando,
Suportando,
Sustendo o corpo à superfície.
Convidando a render mais profundamente o corpo a essa força.
Sente a sensação de soltar o corpo,
De confiar.
Através da audição percebe os sons que te chegam.
Através do paladar percebe a temperatura da boca,
A língua,
O céu da boca.
Consegue sentir a temperatura da boca.
Se tem saliva ou se está seca.
Solta os maxilares,
Liberando tensões que essa parte do corpo tende a agarrar.
Através do cheiro percebe o aroma na divisão onde te encontras.
Caso tenhas acendido um incenso,
Permite perceber a fragrância do incenso.
Ou então,
Simplesmente,
Percebe a fragrância do ambiente presente.
Percebe a temperatura do ar a interagir nas paredes nasais enquanto respiras.
Através da visão dá-te conta,
Dá-te conta que as pálpebras são fechadas.
Convidando a atenção a voltar-se para dentro.
O olhar voltado para ti.
Percebe o que se passa pela tua mente neste momento.
Testemunha apenas todo o conteúdo que possa estar presente neste momento.
Sem julgares,
Sem necessidade de rotulares.
Este é bom,
Este é mau.
Gosto deste,
Não gosto daquele.
Permite que todos os pensamentos te sejam mostrados.
Não estejas a empurrar a porta impedindo que os pensamentos entrem.
Antes,
Abra a porta e dá a todos eles as boas-vindas.
Doces ou agridoces.
Simplesmente leva a tua atenção para algo mais profundo em ti.
Agora que não há resistência,
Não há atenção,
Não há necessidade de estares a empurrar a porta.
Convida tudo,
Mas não entres em diálogo com coisa alguma.
Simplesmente leva a tua atenção para algo que acontece de forma natural no corpo,
Sem esforço neste momento.
Por exemplo,
Percebe a respiração.
O processo em si,
Não tanto a ideia que tens de aquilo que a respiração é,
Mas percebe a experiência na prática do ato respiratório a acontecer à flor da pele,
Na roupa que trazes vestida.
Dá-te conta que a respiração já estava a acontecer ainda antes da ideia de olhares para ela.
Dá-te conta de um pano de fundo em ti,
Sempre presente,
Enquanto executas tarefas práticas do dia-a-dia.
Agora,
Percebe essa energia viva que és,
Que habita em ti.
E dá-te conta como à medida que investes mais tempo,
À medida que olhas mais e mais em direção a esse centro,
Parece que fazes uma viagem,
Um caminho.
Quando avanças um passo em direção a esse profundo,
O profundo avança dois em direção a ti.
Dá-te conta como cada expiração é um convite para abrir-te mão do controle.
Cada vez que soldas o ar,
É como se um balão de ar quente libertasse um saco de areia,
Permitindo ele levar-se mais e mais alto.
Na próxima,
A expiração permite-te libertar o peso do corpo ao chão.
À medida que vais respirando,
Permite-te sentir uma sensação de leveza em ti,
Como se começasses a flutuar acima do corpo.
Na próxima,
A expiração,
Sobes ainda mais,
Meio metro acima do corpo.
Olha para baixo,
Percebe o corpo.
Imóvel,
Tranquilo,
Entregue ao apoio.
Percebe os objetos à volta do corpo neste momento.
Na próxima,
A expiração,
Sobes ainda mais,
Um metro acima do corpo.
Vês ainda mais objetos à volta do corpo.
Na próxima,
A expiração,
Sobes ainda mais.
Em direção ao telhado do edifício,
Da infraestrutura onde te encontras com o corpo.
Atravessando o telhado.
Sente a sensação de atravessar essa fronteira.
Permite-te sentir a brisa da noite no rosto.
Na próxima,
A expiração,
Sobes ainda mais,
Subindo à medida que respiras.
Observa as luzes,
A iluminação das ruas.
Observa os carros estacionados,
Os telhados de outros edifícios.
Sente a sensação,
Continuando a subir aos poucos enquanto respiras.
Observando luzes de carros acesas,
Arrasgarem o escuro da noite no chão.
Na próxima,
A expiração,
Sobes mais e mais.
Observando luzes de povoações vizinhas.
Continuando a subir à medida que respiras.
Atravessando bancos de pequenas nuvens suaves.
Subindo.
Sente a sensação.
Olha à tua volta.
Percebe o que vês.
Continuando a subir.
Envistando o oceano.
Observando o continente a que chamamos Europa.
Continuando a afastar-me-nos.
Subindo.
Observando a imagem da Terra.
A forma da Terra.
No outro lado,
Percebemos a luz da estrela que chamamos Sol,
Iluminar o outro lado do planeta onde é dia.
Observa à volta da Terra todo o espaço,
A ressoar com o espaço mais profundo em ti.
E em direção ao Sol,
Passando por cima da Terra,
Flutuamos em direção ao Sol lentamente,
Sentindo a luminosidade dessa estrela a ganhar-nos,
A guiar-nos,
Tal como a luz de um farol guia um barco no oceano à noite.
Enquanto respiramos,
Percebe como a luz do Sol cria um corredor,
Um corredor no qual flutuamos em direção ao Sol.
Observa à volta do espaço pontos cintilantes a brilharem,
Flutuando em direção ao Sol.
Sente as sensações,
A forma como a luz do Sol ressoa contigo.
Sentimos a luz do Sol a iluminar profundamente o ser,
A revitalizar,
A reequilibrar,
A relaxar profundamente,
Flutuando nesse corredor de luz como se fôssemos parte do Sol,
Permitindo que a luz central do Sol opere naturalmente no corpo.
Sente as sensações.
Observa.
Muito lentamente,
Dame-nos conta do espaço onde nos encontramos,
Respiramos,
Experienciamos,
Sentindo a luminosidade do Sol a ganhar-nos de fora para dentro e de dentro para fora,
Dissipando fronteiras de separação,
De tensão,
De ansiedade.
Voltamos novamente do olhar em direção ao planeta Terra.
Observamos aquilo que,
Perante o nosso olhar,
Parece um pequeno grão de areia afastado da Terra,
E lentamente começamos a flutuar aos poucos em direção à Terra,
Observando,
Sentindo o espaço flutuando por entre estrelas em direção ao planeta Terra,
No corredor,
No mesmo corredor de luminosidade do Sol,
Chovendo,
Baixando em direção à Terra.
Observamos como a forma da Terra vai ficando cada vez maior,
Cada vez maior,
Passando para o tamanho de uma moeda,
Baixando em direção à Terra,
O tamanho da Terra de uma bola de futebol,
Baixando o tamanho de uma roda,
De uma bicicleta.
Sente a sensação de aproximação à Terra.
Observa as cores da Terra ganhadas pela luz do Sol em direção ao topo de cima,
Ao topo da Terra,
Observando as cores da Terra,
Dos oceanos,
Dos continentes,
Das nuvens,
Passando por cima da Terra,
Para o outro lado da Terra onde é a noite,
Baixando,
Adentrando na parte escura da Terra onde é noite neste momento,
Baixando,
Sente as sensações,
Baixando em direção à Europa,
Observando o oceano,
Baixando em direção à Península Ibérica,
Baixando em direção a Portugal.
Sente a sensação de baixar,
De atravessar nuvens,
Entrando na atmosfera terrestre.
Sentimos no rosto a frescura do ar,
Baixando cada vez mais próximos à superfície,
Observando luzes de povoações,
Aglomerados luzes espalhadas aqui e acolá no Sol,
Baixando em direção à povoação onde habitas,
Onde te encontras com o corpo,
Observando luzes de carros cruzarem as estradas à noite,
Luzes acesas,
Baixando cada vez mais próximos à superfície,
Observando luzes das ruas,
Baixando em direção ao telhado de casa,
Observando as casas vizinhas,
Baixando em direção à casa,
Baixando,
Observando árvores,
Pessoas a caminharem aqui acolá nas ruas,
Baixando,
Atravessando o telhado.
Sente a sensação de atravessar o telhado,
Sentindo cada vez mais a proximidade do corpo,
Baixando,
Atravessando o teto,
Observa o corpo,
Observa tudo aquilo que rodeia o corpo,
Os objetos,
Permite-te sentir a temperatura ambiente no rosto,
Permite-te sentir a temperatura da boca,
O movimento do abdómen,
Expressar o espaço de onde a respiração vem presente em ti,
Sente a energia que habita em ti,
Tua presença,
Sentes o apoio do corpo na terra,
Sentes a segurança,
O colo da terra a dar-te apoio,
Fazendo-te sentir seguro,
Confiança,
Tranquilidade,
Tu dás-te conta que estás aqui,
Presente,
E no teu mais profundo tu reconheces o corredor de luz que te une a esse grande sol,
Essa fonte que ilumina,
Que sustém,
Que nutre,
Que guia,
Dás-te conta do corpo disponível,
Percebes os globos oculares,
Percebes-te presente,
Serenamente,
Alerta,
Desperto,
Dedo a dedo,
Movimentamos os dedos dos pés,
Movimentamos os dedos das mãos,
Percebendo as sensações nos membros,
Unimos os pés um ao outro,
Levamos as mãos e os braços lá para trás e agora espreguiçamos todo o corpo,
Expandindo o corpo no espaço e integrando o espaço no corpo,
Espreguiçar,
E os braços regressam de novo junto ao corpo,
Dobramos as pernas,
Rodamos o corpo para o lado esquerdo,
Fazemos uma almofada com as duas mãos e repousamos a fase esquerda nas mãos,
Como se elas fossem uma almofada,
E durante mais alguns instantes damos tempo a nós mesmos para assimilar o que estamos a viver profundamente,
Estando também disponíveis para qualquer tipo de informação,
Que o profundo tenha para nos oferecer após este exercício.
Observa!
E lentamente,
Abrimos as pálpebras dos olhos aos poucos,
Até o momento onde sentimos que é o suficiente permanecerem abertas.
E sentamo-nos onde nos encontramos.
