Relaxamento Profundo

Uma meditação guiada que te ajuda a sentir e a experienciar um real e profundo relaxamento. Através da tua respiração consciente, irás desbloquear o teu corpo, parte a parte, e aceder a uma descompressão que vai muito além da dimensão física. Nessa descompressão vais desfrutar de uma leveza que já existe em ti - apenas está sobrecarregada com todas as tensões que o corpo vai acumulando dia após dia. Esta viagem vai ajudar-te a libertá-las. Desfruta!

Transcript

Olá,

Sem muito bem-vindo à nossa meditação de hoje.

A meditação de hoje chama-se Relaxamento Profundo e tem como propósito ajudar-te a acessar um relaxamento profundo,

Tal como o nome indica.

Vamos fazer a meditação na posição deitada.

Encontra uma posição confortável,

Deita-te no sofá,

Numa cama ou mesmo num tapete de yoga.

Coloque-se o corpo na posição de relaxamento indicada,

De forma que o corpo fique confortável,

Afastando os pés cerca de meio metro um do outro.

Afasta também as mãos da zanca cerca de dois ou três palmos,

Sensivelmente.

Volta para cima as palmas das mãos,

Alinha a cervical com a coluna e se for necessário recolhe ligeiramente o queixo à base do pescoço,

De forma a perceberes a tua cervical completamente desenrolada.

Faça agora as pálpebras dos teus olhos.

Convide-te a fazeres uma respiração profunda e inspira profundamente pelo nariz,

Enche bem os pulmões e solta o ar pela boca lenta,

Profundamente.

Mais uma vez,

Inspira profundamente pelo nariz,

A boca chegando ao véspero pulmonar completo.

E mais uma vez,

Inspira profundamente e solta o ar,

Libertando todas as tensões.

E a partir daqui permite que a respiração aconteça naturalmente,

Sem manipulação alguma.

Dá-te conta da forma calma e natural como a respiração acontece?

Testemunha a temperatura do ar interagir nas tuas fossas nasais,

Reparando no momento onde o ar é mais quente e mais frio dentro do teu nariz ao respirares.

Permite sentir e reconhecer que a cada expiração tens oportunidade para libertares-te.

Tensões profundas que estejam alojadas na memória do teu corpo.

Cada vez que soltas o ar,

Entregas algo,

Repara nisso.

Trabalhando de forma consciente com a respiração,

Vamos atuar agora em certas partes do corpo.

Convido-te a sentires neste momento a tua perna direita,

Desde a anca ao pé.

Sente a perna.

E como se a quisesses preguiçar,

Contrai todos os músculos da perna,

Tornando a perna direita tensa.

Tensa.

Tensa.

Inspira,

Levanta um centímetro no ar.

E a expira,

Liberta.

Nota que ao libertares,

Tu simplesmente rendes o peso que ergueste,

Tal como se fosse um peso morto,

Permite sentir a queda livre dessa parte do corpo.

Tal como quando libertas um balão de ar quente da tua mão,

Abrindo a mão,

Tu olhas para o balão a subir no céu,

Olhando apenas para ele sem a possibilidade de mexeres nele.

Assim também libertas cada parte do corpo.

Tendo isso em conta,

Vamos voltar a repetir o processo para a perna direita.

Então,

Sente a perna direita.

Sente-a.

Contrai agora todos os músculos,

De novo,

Da perna direita.

Contrai a perna direita.

Contrai.

Contrai.

Inspira,

Levanta um centímetro no ar.

E a expira,

Liberta a perna e observa a perna.

Repara nas diferenças entre essa perna e a perna esquerda.

Dá-te conta.

Direcionamos agora a atenção para a perna esquerda.

Sente a perna esquerda agora.

Da anca à planta do pé.

Tal como fizemos com a perna direita,

Contraímos agora todos os músculos da perna esquerda,

Tornando-a tensa.

Contrai a perna esquerda.

Contrai.

Contrai.

Inspira,

Levanta um centímetro no ar.

E a expira,

Solta a perna e observa a perna.

Sente as sensações.

Dá-te conta.

Diriges agora a tua atenção à bacia.

Vamos contrair os glúteos um contra o outro agora.

Contrai os glúteos.

Contrai.

Contrai.

Contrai.

Inspira,

Projeta a bacia para cima.

E a expira,

Solta a bacia.

A bacia neste momento.

Dá-te conta.

Dirigimos agora a atenção para o braço direito.

Desde o ombro aos dedos da mão.

Vamos começar por enrolar os dedos da mão sobre eles próprios.

Vamos serrar o punho como se quiséssemos esmagar uma esponja.

Contrai os músculos do braço,

Da mão ao ombro.

Contrai o braço direito.

Contrai.

Contrai.

Tornando o braço tenso,

Preparado para a ação.

Inspira,

Levanta um centímetro no ar.

A ação.

E a expira,

Solta o braço.

Rendição.

Dá-te conta do braço.

Observa as sensações.

Dá-te conta das diferenças entre esse braço e o outro.

O braço esquerdo.

Foca agora o braço esquerdo.

Desde o ombro à mão.

Observa o braço.

Vamos enrolar os dedos da mão esquerda sobre eles próprios.

Vamos serrar o punho,

Contraindo-o com força.

Contrai o pulso,

O antebraço,

O cotovelo,

O braço,

O ombro.

Tornando o braço esquerdo tenso.

Tenso como se fosse um bloco de cimento.

Inspira,

Levanta um centímetro no ar.

E a expira,

Solta o braço.

Sente.

Dirija agora a tua atenção ao teu peito.

À zona do externo do coração.

E percebe também,

No lado de trás,

As omoplatas.

Contraímos as omoplatas uma contra a outra.

Contrai as omoplatas,

Aproximando-as.

Contrai,

Contrai,

Contrai.

Inspira,

Projeta o peito para cima.

Expira,

Solta o peito.

Colhe as sensações na zona do coração.

Observa tudo.

Dá-te conta das sensações.

Da libertação que ocorreu.

Permite-te sentir esse espaço.

Permite-te agora sentir os teus ombros,

Bem como o pescoço.

Deslizando os ombros na superfície e em direção às orelhas,

Contrai os ombros em direção às orelhas.

Aproxima os ombros às orelhas.

Contrai,

Contrai os ombros,

Contrai.

Inspira,

Erga os ombros no ar.

E expira,

Solta os ombros.

Sente a leveza do pescoço.

Permite-te agora sentir o teu rosto.

Tal como se quiséssemos fazer uma careta.

Contraímos agora todos os músculos faciais em direção ao centro,

Ao nariz.

Contrai os músculos do rosto ao nariz.

Contrai,

Contrai,

Contrai.

Sente a tensão,

Mantendo a tensão,

Respirando.

Sente a tensão facial.

E expira,

Relaxa os olhos.

Dá-te conta de todas as sensações faciais.

Permite-te perceber todo o corpo neste momento.

Desde a coroa,

Aos polentes dos pés.

Permite-te sentir a leveza,

A vontade,

O espaço do corpo.

Permite-te perceber e sentir como o profundo em ti está a atuar.

Desde o profundo,

Este espaço sagrado e seguro que te assiste.

Até à pele.

E através dos poros da pele a interagir com o cosmos,

Com o espaço.

Repondo a ordem,

A harmonia,

O alinhamento com todas as partes de ti.

Tu conduzes de novo a tua atenção à fisicalidade da tua experiência.

Desde este espaço profundo no qual percebes parte em profunda e íntima comunhão.

Aos poucos tu percebes o contacto entre o corpo e a superfície que o está a apoiar.

Sentimos-nos apoiados,

Percebemos-nos em segurança.

E ao mesmo tempo percebemos também a forma calma,

Natural,

Como o abdómen se movimenta.

Sentimos e vemos o profundo a atuar,

Fazendo emergir à superfície a fragrância de calma,

De serenidade que somos,

Sem esforço.

Percebemos a fisionomia do corpo,

A forma do corpo,

O peso,

O volume.

Percebemos o corpo relaxado profundamente.

Com o corpo físico disponível percebemos também com ele os cinco sentidos voltados para o exterior,

Também eles disponíveis.

Para o mundo das formas,

Do movimento e da transitoriedade dos fenómenos.

Através deles percebemos os sons à nossa volta neste momento,

Incluindo o som do silêncio,

Por detrás e no meio de todos os outros sons.

Percebemos o contacto entre o corpo e a roupa,

Bem como o contacto mais sutil entre a pele e o espaço.

Percebemos o contacto do ambiente na pele do rosto,

Por exemplo.

Percebemos o sítio exato onde estamos com o corpo na imensidão do espaço.

E percebemos também o espaço que ocupamos com o corpo,

O sítio onde nos encontramos com ele.

Percebemos-nos aqui e agora no estado desperto,

Serenamente alerta,

Um alerta de.

.

.

Atenção,

De consciência,

De presença.

Lentamente movimentamos os dedos das mãos e os dedos dos pés,

Sentindo as sensações que acontecem ao fazermos isso acontecer nas extremidades dos membros.

Cerramos os punhos,

Abrimos as mãos,

Várias vezes bombeando sangue nos músculos dos braços.

Empurramos para a frente os dedos dos pés,

Puxando-os para os joelhos várias vezes,

Sentindo as sensações que acontecem nas pernas.

Aproximamos os pés um ao outro lá ao fundo e enviando os braços lá para trás,

Vamos espreguiçar todo o corpo,

Expandindo,

Expandindo o corpo no espaço e integrando o espaço no corpo.

E os braços regressam junto ao corpo outra vez.

Dobramos as pernas,

Rodamos o corpo para o lado esquerdo,

Evitando o refluxo gástrico.

Colocamos uma mão debaixo da outra e repousamos a face esquerda sob as nossas mãos,

Como se fossem as mãos de uma almofada.

Com as pálpebras fechadas abrimos a nossa mente e o nosso coração ao profundo em nós neste momento,

Acolhendo todos os insights,

As orientações,

As revelações que desde o profundo têm agora espaço para chegar até nós.

Uma respiração profunda,

Consciente,

Agradecendo em silêncio esse profundo que já é em nós.

Lentamente abrimos as pálpebras e os nossos olhos,

Empurrando o chão,

A superfície com o cotovelo e a mão,

Auxiliamos a cabeça a erguer-se,

Com as duas mãos no chão em direção à bacia ajudamos a coluna a erguer-se e sentamo-nos no nosso apoio.

Espero que esta meditação te tenha ajudado a reencontrares o teu espaço,

A tua leveza,

A conexão contigo.

Tenho resto um bom dia e estamos juntos.

Namastê.