Vamos fazer um exercício de visualização interior.
Para isso vamos usar a nossa mente.
E esse exercício também vai ajudar o nosso corpo a recuperar,
A rejuvenecer,
A regenerar-se.
Ok?
Para isso vamos trabalhar com a nossa mente,
Com a atenção no nosso corpo.
Vamos fazer o exercício sentados,
Seja no tapete de yoga,
Numa cadeira,
Como se sentirem mais confortáveis.
Mas a coluna,
Já sabemos,
Tem que estar direita.
Ok?
Então vamos lá.
Sentir o apoio dos isquios em contacto com o suporte.
Vamos verticalizar a coluna vertebral.
Deixem-me só apontar o microfone um pouco mais para a boca.
Ok.
Inspirando,
Erguemos os ombros das orelhas.
Inspirando,
Rodamos para fora,
Para trás,
Para baixo.
Apoiamos as costas das mãos nas pernas,
Voltando as palmas das mãos para o teto.
Fechamos as pálpebras.
E voltamos a atenção para dentro.
Voltamos o olhar da atenção para a fonte.
E ao longo da viagem em direção à fonte,
Percebemos o corpo presente neste instante.
Os estímulos que nos chegam através dos sentidos.
O toque.
Seja com a matéria mais densa,
Como o apoio,
Onde estamos sentados.
Seja com a roupa ou seja com o ar no rosto.
Percebemos a temperatura da boca.
Os dentes.
A língua.
O céu da boca.
Permites-te afrouxar os teus maxilares.
Através da audição,
Tu percebes os estímulos sonoros que te chegam.
Tu percebes os sons mais distantes das orelhas.
Ou os sons mais próximos aos ouvidos.
Através do cheiro,
Tu percebes o aroma do espaço onde te encontras.
Na inspiração,
Prolongando um pouco mais a inspiração.
Permites-te detectar algum aroma.
E quando soltas do ar,
Tu apercebes-te um ar mais quente a ser expelido.
O passo que quando o inspiras,
Tu notas um ar fresco nas narinas.
Tu percebes uma troca de informação entre o ambiente externo e o ambiente interno.
Através da visão,
Tu percebes que as pálpebras se encontram fechadas.
E atrás delas,
Tu percebes os globos oculares.
O momento onde eles estão mergulhados.
Tu dás-te conta do que está a acontecer na tua mente.
Percebes os pensamentos.
És consciente das imagens,
Das sensações.
Como se te observasse ao espelho.
Tu observas a ideia do eu.
Tu permites-te olhar mais profundamente para o corpo.
E percebes o que está a acontecer na tua mente.
O que está a acontecer de forma natural no corpo,
Sem interferência do pensamento.
Sentes a respiração.
Percebes o movimento que ocorre no tronco enquanto respiras.
Permites-te inspirar em 3 segundos.
Reter a respiração com o ar em 3.
Soltar o ar em 3 segundos.
Reter a respiração sem ar em 3.
Para que a seguir inspires de novo em 3.
E repetes alguns movimentos fazendo este exercício.
Durante algumas respirações.
Ajudando com a ajuda da tua mente.
É que o teu corpo fica mais recetivo.
Percebendo como à medida que vais investindo tempo e energia no exercício.
Tu te dás conta que leves uma maior lucidez ao teu corpo.
Dando-te conta de partes,
De zonas que até então parece que estavam escondidas da tua atenção.
E regressas à respiração natural.
Permite-te agora conduzir o olhar da tua atenção ao teu centro.
À região do teu coração.
E visualiza aí uma luz branca.
Visualiza uma esfera branca de luz.
Enquanto respiras.
Sente nessa região do teu corpo.
Essa esfera imensa de luz branca.
Uma luz branca que interpenetra.
Tudo.
Energia.
Que compõe toda a matéria.
Desde a mais densa à mais sutil.
E permite-te direcionar.
Essa luz.
Aos teus pés.
Permite-te perceber os teus pés.
As plantas dos teus pés.
E enquanto respiras.
Percebe a forma como as plantas dos pés se vão iluminando.
Desde o mais profundo.
Percebe as plantas dos pés.
A iluminar.
A iluminar-se.
Sente as sensações.
Sente agora os teus pés.
Os tecidos.
Os pequenos ossinhos.
Assista à forma como os teus pés se iluminam.
Desde o mais profundo à pele.
Sente os pés.
Observa como eles se iluminam.
Permite-te agora sentir os tornozelos.
Dá-te conta como os tornozelos se iluminam.
Sente os gêmeos.
Permite-te sentir os teus joelhos.
Com a tua atenção intensa.
Entra no interior mais profundo dos teus joelhos.
Visualiza os ligamentos.
As articulações.
Enquanto respiras.
Assiste à forma como os joelhos se iluminam.
Se iluminam.
Sente as pernas.
As coxas.
Observa como se iluminam.
Permite-te agora sentir a bacia.
Sente a bacia a iluminar-se.
Abre-te às sensações.
Sente agora a base da coluna.
Visualiza a coluna como se fosse uma antena.
Bem desenrolada,
Bem esticada.
Desde o cóccix à nuca.
Como se fosse uma serpente de luz iluminada.
Observa.
Lembrando-te no processo dos rins a exercer uma suave força em frente.
Ajudando-te a perceber a verticalização da tua coluna desde a base.
Vértebra a vértebra,
Do cóccix à nuca.
Observa.
Visualiza a coluna iluminada.
Sente o cerebelo.
O crânio na parte posterior da cabeça.
Desce com a tua atenção de novo.
Sente o recto.
Percebe a forma como se ilumina.
Percebe agora o teu aparelho digestivo.
Sente o pacote intestinal.
Percebe a região dos intestinos a iluminar-se.
Sente as sensações.
É possível que ao longo do exercício possas perceber zonas que são mais desafiantes dos sentidos.
Mas à medida que tu possas praticar este exercício,
Com a devida preservança e paciência,
Tu vais percebendo que vais sendo capaz de perceber zonas cada vez mais subtis.
No entanto,
Mesmo que não sintas algumas zonas neste momento,
O exercício não é em vão,
Pois a energia,
A atenção,
Chegou a essa parte do corpo para onde foi intencionalmente dirigida.
Dos intestinos,
Permite-te sentir o estômago.
Percebe como o estômago se ilumina.
Sente a entrada do esófago a seguir ao estômago.
Percorre o canal do esófago.
Até à garganta.
Até à boca.
Sente o esófago iluminado.
A garganta.
Voltas a descer novamente levando a tua atenção ao genital.
Sente a forma como se ilumina.
Sente a uretra,
A bexiga.
Percebe como se iluminam.
Percebe agora.
Sente os teus rins.
Assiste à forma como se iluminam.
Percebas supra-renais no topo dos rins.
Irás percebê-las a iluminarem-se enquanto respiras.
Permite-te sentir o pâncreas.
A parte de trás do estômago.
Percebe como ele se ilumina.
Sente o fígado à direita do estômago.
Sente as sensações e assiste à forma como se ilumina.
Percebe o diafragma em movimento.
Enquanto respiras,
Observa esse músculo em movimento.
Iluminando essa parte do corpo ao longo do movimento.
Sente agora os teus pulmões.
Desde a base,
Os pulmões ao topo.
Assiste à forma como se iluminam desde o mais profundo à superfície.
Observa como os pulmões brilham.
Permite-te agora sentir o coração.
Primeiro sente o batimento cardíaco.
Tente detectá-lo.
Talvez seja mais fácil perceberes o batimento cardíaco se por alguns momentos reteres a tua respiração.
Enquanto agora respiras naturalmente,
Assiste à forma como se ilumina.
Assiste à forma como o coração se ilumina.
Sente os ombros.
Percebe como se iluminam.
Os braços.
Entra no mais profundo dos braços.
Abre-te às sensações.
Sente os cotovelos.
Percebe como os teus antebraços se iluminam desde o mais profundo à pele.
Sente os pulsos.
Assiste à forma como se iluminam.
As palmas das mãos.
Sente.
Sente os dedos das mãos.
Observa como se iluminam.
Percebe as sensações.
Dos ombros às pontas dos dedos das mãos.
Sente os braços iluminados.
Leva agora a atenção ao pescoço.
Assiste à forma como o pescoço se ilumina.
Sente.
Os maxilares.
A mandíbula.
Entra no interior da boca.
Sente a língua.
Percebe como ela se ilumina.
Convidando os maxilares a relaxarem.
Percebendo como os lábios se entreabrem suavemente.
E agora no interior da tua boca.
Sais para os exteriores através do canal auditivo esquerdo.
Pelo ouvido esquerdo.
Saia para o exterior,
Desimpedindo o ouvido esquerdo.
Sente o canal auditivo esquerdo desimpedido.
Entras de novo no interior da boca.
E repete o processo,
Mas agora pelo canal auditivo direito.
Libertando o ouvido direito.
Sente o ouvido direito.
Disponível.
Sente as sobrancelhas.
Enquanto respiras,
Permite sentir a forma como a testa relaxa,
Iluminando-se.
Percebe como as sobrancelhas se afastam um pouco uma da outra.
E agora num espaço situado entre as tuas sobrancelhas,
Na parte superior.
Desoliza aí um ponto,
Como se saísse tocado-se com um dedo.
Irás perceber esse ponto como se fosse uma pressão muito sutil entre as sobrancelhas na parte superior.
Atrás desse ponto,
Sente a glândula pituitária.
Um pequeno amendoim atrás dos globos oculares.
Assiste à forma como a pituitária se ilumina.
Sente as sensações.
No interior do teu cérebro.
Visualiza aí uma pequena ervilha.
A glândula pineal.
Enquanto respiras,
Percebe essa zona no crânio iluminar-se.
Percebe o teu cérebro.
Os hemisférios esquerdo e direito.
Percebe toda a rede neuronal.
As circunvolações neuronais.
Percebe essas avenidas neuronais a iluminarem-se.
Iluminando o cérebro desde o mais subtil e profundo.
À superfície.
E agora no topo da cabeça.
Visualiza um orifício.
Um orifício através do qual toda a energia do universo se derrama sobre ti quando o inspiras.
Atravessando todo o teu corpo até às plantas dos pés conectando-se com a Terra.
Enquanto respiras,
Sente o corpo a ser banhado.
Com isso dues cósmico.
Permite sentir a união com o todo.
Permite sentir e perceber as sensações orgânicas que o próprio corpo te convida a reconhecer,
A perceber e a experienciar no processo.
Percebe a transparência do teu corpo.
Percebe tudo aquilo que possa circular pela mente.
Como se fosse um cenário a passar à tua volta.
Pensamentos,
Sensações que tu podes observar.
Percebe o espaço em ti desde o qual és testemunha de tudo aquilo que está à tua volta.
Permite-te permanecer aí.
Testemunhando desde aí aquilo que o presente tem para te oferecer.
Observa.
E lentamente,
Muito lentamente,
Leves a atenção de volta ao corpo,
Ao instante.
Aos poucos tu dás-te conta da experiência e do contacto entre o corpo e a matéria.
Tu percebes o apoio da base onde te encontras sentado.
Tu percebes o profundo em ti,
Reconhecendo a forma como a respiração se move naturalmente.
Tu dás-te conta dos sentidos voltados para fora,
Ativos,
Permitindo que cheguem a ti estímulos sensoriais.
Tu percebes os globos oculares disponíveis para o mundo das formas,
Das cores e dos nomes.
Tu percebes-te a ti presente.
Serenamente alerta,
Testemunhando esse oceano de possibilidades.
Tu percebes o corpo disponível para a experiência.
Desde o mais profundo à pele,
Desde o corpo cabeludo às plantas dos pés.
Tu percebes a extremidade dos teus membros e,
Dedo a dedo,
Vamos movimentar os dedos das mãos e os dedos dos pés.
Percebendo os tecidos dos membros a despertarem para o movimento e no movimento.
Inspirando,
Erguemos os ombros das orelhas.
Inspirando,
Rodamos-nos para os lados,
Para trás e para baixo.
E muito lentamente abrimos as pálpebras dos olhos até que fiquem cerca de 30% abertas.
