Meditação de Relaxamento

Uma meditação especial que ajuda a um reencontro com a essência. Assiste na dissolução de tensões físicas, no aquietamento e foco da mente e à harmonização e reconexão das dimensões fisica, mental, emocional e energética.

Transcript

A meditação de hoje vai ser de relaxamento,

Pelo que convido cada um de vocês que está desse lado a encontrar uma posição confortável,

Deitada,

No sofá,

Na cama,

No tapete de yoga,

Caso se tenham o tapete por aí disponível,

A colocarem o vosso corpo devidamente confortável.

Para isso,

Adotamos a posição de yoga chamada meditação do cadáver ou do morto,

Em sânscrito,

Shavasana.

Então,

Uma vez que coloques o corpo deitado,

Afasta os teus pés,

Cerca de meio metro um do outro,

Afasta as mãos,

As ancas,

Cerca de dois,

Três palmas sensivelmente,

Voltando para cima as palmas das mãos.

Fecha as pálpebras dos olhos,

E presta atenção se a tua cervical está alinhada com o resto da coluna,

E se for necessário,

Apontas o queixo em direção à base do pescoço,

Forma sentidos,

A cervical a desenrolar.

Agora faz uma inspiração profunda pelo teu nariz,

E soltas o ar pela boca ainda mais lenta,

Profundamente.

Mais uma vez,

Inspira profundamente,

E solta o ar pela boca,

Libertando as tensões dos dias de hoje.

Mais uma vez,

Inspira profundamente,

E solta o ar pela boca,

Até chegares ao vazio pulmonar completo.

E a partir daí,

Observa,

Observa o contacto do corpo com a roupa.

Nota que há um contacto entre a pele,

A camisola,

As calças,

Talvez as meias,

Que permite também sentir o peso do corpo.

Faz respirando,

Convido-te a abrir as mãos do peso do corpo,

De forma a confiares o peso do corpo àquilo que está a apoiar o corpo.

Percebe que pés o corpo uma grama,

Ou pés uma tonelada,

Irás experienciar a mesma força a apoiar o corpo.

Agora com mais espaço disponível,

Convido-te a dares-te conta de toda a informação que te chega através dos teus 5 sentidos,

Voltados para o exterior.

Vamos começar pela audição.

Percebe que tens ouvidos?

Neste momento,

Sente os canais auditivos.

Dá-te conta da informação sonora que te chega aos ouvidos neste momento.

Para além do som,

Da voz que te chega através do teu telemóvel ou do computador,

Percebe os sons à volta.

Estás,

Por exemplo,

Na sala,

Num quarto,

Num terraço,

No interior ou no exterior.

Dá-te conta dos sons.

Agora,

Através do paladar,

Repara na boca.

Dá-te conta da temperatura dentro da boca neste momento.

Repara também na quantidade de saliva presente na tua boca.

Nota se há algum tipo de tensão nos teus maxilares.

Caso haja,

Relaxa os maxilares.

Dá-te conta como a tensão entre os teus lábios diminui e eles entreabrem suavemente.

Agora,

Através do olfato,

Direcionas a tua atenção para o teu nariz.

Percebe o teu nariz.

Olha com atenção para ele.

Repara que,

Enquanto respiras,

Tu experiencias a temperatura do ar que entra e sai através das narinas.

Dentro das narinas,

Percebe nas paredes nasais a temperatura do ar a passar e a respirar nas paredes nasais.

Prolungando um pouco mais a tua próxima inspiração,

Percebe algum aroma que se destaque no sítio onde tu estás neste momento com o teu nariz.

Para que,

Logo a seguir na inspiração,

Tu liberes toda a informação do nariz.

Agora convido-te a dar-te conta dos teus globos oculares.

A visão.

Percebe que as pálpebras estão fechadas sem necessidade de tensão nas sobrancelhas nem na testa como se fossem duas persianas,

Duas janelas corridas.

Atrás das pálpebras,

Repara no que está a acontecer com os globos oculares.

Dá-te conta da tendência à agitação ocular apesar das pálpebras estarem fechadas.

De forma a acalmar o teu mundo interior psíquico,

Direciona os teus globos oculares para o ponto situado entre as sobrancelhas.

Os teus globos oculares apontam para cima e desde esse ponto estabelece uma ponte com o teu peito.

Trata-se apenas de sentir a zona do coração.

Permite-se sentir como se fosse um corredor um corredor entre o ponto entre as sobrancelhas e o peito.

Enquanto vais respirando naturalmente permite-se sentir essa sensação de eu sou,

Eu existo,

Eu estou aqui.

Enquanto ves a respiração a fluir percebe também como essa experiência de eu sou se torna mais e mais clara na tua experiência.

Enquanto vais investindo tempo nessa experiência tu sentes também como uma maior clareza um maior senso de estarmos aqui presentes se vai desenvolvendo,

Crescendo em ti.

Dá-te conta agora que enquanto respiras está a haver uma constante troca de informação entre o interior e o exterior.

Percebe que quando inspiras tu levas para dentro de ti algo do exterior e quando soltas o ar tu dás algo de ti para o exterior.

Permite-se sentir essa comunicação entre a esfera individual e o domínio universal.

Enquanto observas a respiração a acontecer neste momento tu disponibilizas todo o teu corpo a essa troca de informação.

Quando inspiras sentes o teu corpo a receber algo e quando a expiras tu permites que o corpo liberte tudo aquilo que percebes que o bloqueia que o aprisiona que o mantém acorrentado a algo no passado.

Na inspiração permites-te sentir que recebes leveza,

Harmonia,

Clareza e na expiração tu observas te libertar tudo o que pesa.

Tu percebes que a tua tarefa é apenas manter a tua atenção nisso vendo isso a trabalhar por ti para ti em ti.

Agora que a tua atenção está presente no corpo dando a cada parte do corpo autorização para se tornar receptivo ao todo,

Ao universo ao sagrado,

Ao pai a Brahma,

Ao mistério a Deus,

Ao amor aquilo que tu no mais íntimo de ti tenhas por mais sagrado.

Então enquanto observas a respiração a fluir tal como flui a água da nascente em direção ao oceano tu percebes o corpo gradualmente a sossegar nessa compreensão e experiência levando a tua atenção aos teus pés tu percebes como ambos os pés relaxam se estão tombando cada um para o seu lado gradualmente Sentindo agora as pernas dos tornozelos à bacia tu reparas como ambas relaxam libertando as tensões que as mantêm oprimidas desde as ancas aos tornozelos sentimos as pernas delicada e subtilmente a rodarem cada uma para o seu lado sem necessidade de agarrar de controlar o que quer que seja Dando-te agora conta da zona pélvica tu percebes o peso da bacia tu sentes a zona dos rins muitas vezes impedida de relaxar derivada ao facto da bacia estar apreensiva relaxando santa experiência da bacia a render-se àquilo que apoia o corpo a render-se à gravidade e ao fazeres isso nota como a tua zona lombar descansa em paz permitindo-te sentir os teus rins mais próximos a algo que os ampara tu sentes a matéria a amparar os rins e percebes como a matéria recarrega os teus rins ligação à terra,

À matéria respirando tu sentes a zona renal a ser revitalizada como se fossem duas espilhas que neste momento estão a ser recarregadas à frente dos rins tu percebes a tua zona abdominal em movimento delicado enquanto respiras harmonizando o teu aparelho digestivo o movimento harmonizando o teu aparelho urinário reprodutor visualiza internamente essa parte do corpo a desfrutar tu vejo o próprio diafragma em movimento experienciando o movimento seja do tórax como do abdomen à passagem do diafragma colocando o foco na zona do peito,

No tórax assistes à descompressão das costelas da caixa torácica permites que as tuas clavículas repousem em paz e dás-te conta como elas se afastam uma da outra autorizando agora que os ombros relaxem uma vez que os ombros relaxam tu notas como as tuas homoplatas se aproximam àquilo que apoia o corpo tu percebes como o peito abriu tu percebes como agora no peito essa luz brota desde o profundo como se fosse uma esfera de luz que se expande entretanto os teus braços vão relaxando desde os teus ombros às pontas dos dedos da mão esquerda e da direita percebes como os teus cotovelos se desbloqueiam permitindo a passagem dessa luz às mãos pelo meio entre os cotovelos e as mãos tu notas os teus pulsos a destrancarem-se repara nas sensações que percebes nas mãos neste momento olha para elas com atenção sente as tuas mãos de acordo com as tuas características talvez notes nelas sensações como formigueiro dormência,

Sensação de expansão uma temperatura diferente percebe essa luz que te chega às mãos percebe cada dedo a ser iluminado por essa luz autoriza que os dedos e as palmas das mãos encontrem a sua posição natural de conforto sem resistência observa os ajustes observa como as tuas mãos repousam nessa luz e percebe as mãos a transbordarem essa luz a tudo e a todos neste momento percebe-te a doar essa luz com a tua simples presença voltando agora a atenção de novo à zona do peito tu percebes atrás,

Nas costas as homoplatas completamente relaxadas tu observas como o pescoço se ilumina desde a base,

O pescoço até ao encaixe entre o crânio e a cervical respirando tu autorizes o maxilar esquerdo e direito a relaxarem tu percebes a mandíbula sentindo a boca tu observas como no interior dela a luz chega à boca iluminando a língua as gengivas o céu da boca tu percebes essa luz viajar pelos canais auditivos iluminando-os desimpedindo-os percebemos as orelhas a relaxarem sente as orelhas enquanto respiras,

Observa agora os músculos ao redor dos olhos nota como a luz chega aí sentimos uma sensação de expansão à volta dos nossos olhos que se expressa na pele,

Que expande que se ilumina as sobrancelhas relaxam e dão espaço uma da outra sentimos a testa a respirar nessa luz sentimos essa luz a relaxar a testa a iluminá-la a mesma luz viaja pelo corpo cabeludo tal como as ondas do oceano adentram no areal assim sentimos a luz a varrer a raiz do cabelo a nuca percebemos como todo o crânio está luminoso ao redor dele,

Percebemos o cérebro neste preciso instante a ser banhado nessa luz imerso nessa luz despertando de novo no nosso cérebro visualiza,

Imagina,

Sente o cérebro neste momento percebe como uma luz branca ilumina o cérebro impulsos luminosos a viajarem numa enorme velocidade no teu cérebro uma luz branca ilumina o cérebro e a mesma luz viaja pela espinal medula desde o cérebro à bacia no interior da coluna como se fosse um tubo percebe esse tubo nesse tubo sente essa luz a circular respirando nessa luz na coluna percebe a mesma luz a dispersar-se ao longo de todo o teu sistema nervoso periférico desde a espinal medula como se raízes de uma árvore se tratassem observe esses fios de luz branca iluminarem o tronco à medida que viajam no tronco iluminando as zonas mais escuras harmonizando-as,

Sanando-as revitalizando-as,

Nutrindo-as com essa luz dos ombros aos dedos das mãos a luz percorre os braços sente os braços luminosos das ancas aos dedos dos pés observa essas raízes luminosas a expandirem-se ao longo das pernas rumo aos pés iluminando as pernas percebe-se a tudo aquilo que podes experienciar neste momento observa todas as sensações desde esse espaço profundo e luminoso no qual tu incluís também a experiência do contacto direto entre o corpo e a superfície que o está a apoiar dos calcanhares à nuca,

De uma mão à outra sentimos o corpo completamente apoiado sentimos-nos em segurança ao mesmo tempo que nos damos conta do movimento do abdomen revelando o profundo em contacto connosco,

Calmamente percebemos a fisionomia do corpo a forma do corpo peso,

Volume com o corpo percebemos os 5 sentidos voltados para o exterior essas portas através das quais circula informação percebemos os sons à nossa volta de novo inclusive é o som do silêncio no meio e por detrás de todos os outros sons percebemos o contacto com a roupa percebemos a boca reparamos que os globos oculares se encontram disponíveis atrás das persianas percebemos o sítio exato onde estamos com o corpo no espaço percebemos também o espaço que ocupamos com o corpo na divisão da casa onde nos encontramos percebemos-nos aqui e agora presentes num estado desperto dedo a dedo,

Movimentamos os dedos dos pés os dedos das mãos serremos os punhos,

Abrimos as mãos várias vezes sentindo a forma como o sangue desperta os músculos dos braços empurramos para a frente os dedos dos pés puxamos-nos para trás várias vezes,

Sentindo os músculos das pernas a reativarem-se aproximamos os pés a um outro lobo fundo enviamos o braço para trás e vamos espreguiçar todo o corpo expandindo,

Expandindo e os braços regressam junto ao corpo de novo dobramos as pernas rodamos para o lado esquerdo e lentamente ajustamos a coluna a erguer-se e sentamo-nos no nosso apoio