Meditazione Mindfulness, Consapevolezza del Respiro

In questa pratica di Meditazione Mindfulness impariamo a utilizzare il respiro come ancora di presenza per il momento presente.
Ideale per avviare una pratica di meditazione e sviluppare calma e chiarezza mentale.

Transcript

Verifica se stai inconsapevolmente trattenendo tensioni nella pancia e se è così rilassa completamente la pancia.

Quando ti senti pronta,

Quando ti senti pronto,

Se vuoi,

Fai un bel inspiro dal naso contando fino a 4-5.

E poi espira dal naso contando 4-5.

Fai ancora un paio di volte.

Dopo la prossima espirazione,

Consenti al tuo respiro di riprendere il suo ritmo naturale.

Se vuoi ritrova un leggero sorriso sul tuo viso in modo da poter accogliere da uno spazio morbido tutto quello che è presente.

Ora porta la tua attenzione alla sensazione del tuo corpo che respira.

Prendi nota del fatto che si respira sempre da solo in modo del tutto naturale senza che tu debba fare nulla.

Inizia a osservare con curiosità dove ti risulta più facile percepire il respiro,

Il respiro naturale.

O magari dove il respiro ti risulta più piacevole.

Potrebbe essere la sensazione dell'aria fresca che passa attraverso le narici quando espiri.

O la sensazione dell'aria calda che esce quando espiri.

Magari puoi soffermarti sulle sensazioni dell'aria che passa nella gola.

Un movimento,

Magari un leggero formicolio nella gola.

Potrebbe essere anche la sensazione del petto che si solleva,

Si abbassa.

La pancia che si gonfia e si rilassa.

O anche la sensazione del corpo che respira nella sua totalità.

Semplicemente osserve il respiro in un punto senza controllarlo.

E questo punto nel corpo dove segui il tuo respiro diventa la tua ancora di presenza.

Ma se per qualunque motivo per te in questo momento restare con il respiro non è una buona idea,

Potresti stabilire la tua ancora attraverso le sensazioni nel corpo.

Magari percependo le sensazioni nei palmi delle mani o in un'altra area del corpo che preferisci.

Risveglia una qualità di attenzione gentile e lascia che si rilassi sul punto dove ti risulta più facile seguire il respiro.

E se per te non è facile percepire il respiro,

Puoi appoggiare una mano sulla pancia e seguire le sensazioni della pancia che si gonfia e si sgonfia sotto lato mano.

Semplicemente resta col tuo respiro.

Ora prova a restare presente con i prossimi tre respiri.

Mentre osservi ogni respiro,

Lascia che la mente e il corpo si rilassino.

Ora vedi se riesci a seguirne altri tre.

Continua a mantenere la tua attenzione in modo rilassato e calmo sul tuo respiro.

E ogni volta che l'attenzione si è spostata e te ne accorgi,

Ricordati,

È un momento di consapevolezza.

E hai la possibilità di ritornare al respiro o alla tua ancora nel corpo senza giudizio.

Semplicemente ritorna in modo gentile e rimani.

Resta presente con questo respiro e questo momento.

Se ti risulta di aiuto puoi anche osservare l'inizio,

La parte centrale e la parte finale dell'inspiro e l'inizio,

La parte centrale e la fine dell'espiro.

Osserva anche lo spazio tra respiri,

Rimani e ti rilassi.

Ogni respiro arriva e passa nel campo della tua consapevolezza.

Osserva dov'è la tua attenzione ora.

Se si è spostata riportala gentilmente alle sensazioni della respirazione,

Percependo ogni respiro e lasciando che la mente si calmi e il corpo si rilassi.

Ma resta qui pienamente sveglia,

Sveglio,

A tuo agio.

Questo apparire e dissolversi di ogni respiro è qualcosa di totalmente familiare.

Il tuo respiro o le sensazioni nel corpo sono un ancora affidabile per accedere al momento presente,

Proprio qui e ora,

Questo respiro.

Datti il permesso e lo spazio di essere esattamente come sei,

Inspirando ed espirando in questo momento.

Ogni istante di presenza è un istante di libertà.

Ritrova un paio di respiri lunghi,

Lenti,

Profondi.

Quando te la senti puoi riaprire gli occhi.

Grazie della tua pratica.

Namaste.

Reviews

Irene è davvero brava e preparata. La sua voce accogliente ti guida attraverso la meditazione ed è una vera ancora di appoggio.