Body scan completo per rilassamento profondo

Libera il corpo dallo stress accumulato con questo body scan profondo. Lasciati guidare in un viaggio sensoriale che scioglie ogni tensione muscolare, dai piedi alla testa. Concediti pochi minuti per 'sprofondare' in un relax totale, ammorbidire i pensieri e rigenerare le tue energie vitali

Transcript

Benvenuto in questa pratica di scansione del corpo.

In questa sessione impareremo a portare consapevolezza a ogni parte di noi stessi,

Sciogliendo le tensioni accumulate senza alcuno sforzo.

Stenditi supino,

Braccio lungo i fianchi,

I palmi rivolti verso l'alto.

Chiudi gli occhi.

Inizia portando l'attenzione al tuo respiro,

Non forzarlo.

Immagina il tuo respiro come un'onda del mare che sale e scende,

Sale e scende.

Ora porta la tua attenzione giù,

Fino alle dita dei piedi,

Piede destro,

Piede sinistro.

Senti se c'è tensione,

Calore,

Freddo o formicolio.

Non giudicare,

Limitati ad osservare.

Immagina di ispirare direttamente attraverso i piedi ed,

Ispirando,

Lascia che i piedi diventino pesanti,

Sprofondando nel materasso.

Sale lentamente verso le caviglie,

I polpacci e le ginocchia.

Spesso tratteniamo attenzione nelle gambe perché ci sostengono tutto il giorno.

Dì alle tue gambe,

Potete riposare ora,

Senti i muscoli che si sciolgono,

Diventando morbidi come il burro.

Sale alle cosce,

Al bacino,

Ai fianchi,

Rilascia i glutei.

Senti il peso del bacino che preme verso terra,

Sei completamente sostenuto.

Ora porta l'attenzione alla pancia,

È morbida o contratta?

Lascia che si gonfi liberamente con ogni respiro.

Poi sali al petto e alle spalle.

Le spalle sono lontane dalle orecchie,

Lasciale cadere.

Lascia cadere ogni peso che stai portando.

Scendi lungo le braccia,

I gomiti,

Fino alle mani.

Immagina che le tue mani siano pesanti e calde.

Infine il collo,

La mandibola,

Staccando i denti se sono serrati,

Le guance,

Gli occhi e la fronte.

Liscia la fronte con la mente.

Tutto il tuo corpo è ora un unico campo di sensazioni rilassate.

Rimani qui per qualche istante,

Godendoti questa sensazione di interezza e pace.

Lentamente inizia a muovere le dita.

Fai un respiro profondo.

Girati su un fianco prima di alzarti.