"Ich Muss Mich Gesund Ernähren" Hinterfragen

Diese Audio-Begleitung lädt dich ein, den Gedanken „Ich muss mich gesund ernähren“ sanft zu untersuchen. Ich lade dich ein, innere Anspannung, Druck oder Schuldgefühle rund um Ernährung achtsam zu hinterfragen. Die Übung basiert auf The Work von Byron Katie und unterstützt dich dabei, mehr Freiheit und Gelassenheit im Umgang mit Essen zu erleben.

Geeignet, wenn Ernährung mit Stress, Strenge, Druck oder inneren Konflikten verbunden ist.

Transcript

Ich muss mich gesund ernähren.

Hallo und herzlich willkommen bei dieser geführten Work zu deiner Ernährung.

Wie schön,

Dass du bereit bist,

Diesen stressigen Gedanken zu prüfen.

Das kann dir eine neue Sichtweise ermöglichen.

Bist du bereit,

Dich dafür zu öffnen?

Bitte begib dich an einen Platz,

Wo du deine Gedanken fliegen lassen kannst und dich niemand stört.

Wenn das geht,

Schalte alle Geräte aus oder auf lautlos,

Die Töne machen und die dich aus dem Prozess reißen könnten.

The Work ist eine Meditation.

Etwas zum Schreiben bereit zu halten,

Könnte auch hilfreich sein.

Notiere dir wenigstens deinen stressigen Glaubenssatz,

Den wir jetzt überprüfen,

Ich muss mich gesund ernähren und die Umkehrungen.

Wenn du magst,

Schreib dir deine wichtigsten Erkenntnisse auf und ansonsten möchte ich dich einladen,

Dich einfach entspannt von mir begleiten zu lassen.

Solltest du dir an ein,

Zwei Stellen mehr Zeit lassen wollen,

Drück einfach auf Pause und schalte dich wieder dazu,

Wenn du weitergehen möchtest.

In einer persönlichen Einzelsitzung würde ich dir jetzt gegenüber sitzen,

Dich hören und sehen können.

Da das hier nicht geht,

Habe ich dir immer mal wieder kleine Hinweise eingebaut,

Von denen ich die Erfahrung gemacht habe,

Dass sie nützlich sein können,

Wie Wegweiser am Wegesrand.

Solltest du die nicht brauchen oder wollen,

Bitte ich dich,

Sie einfach zu überhören und in deinem Prozess der Work zu bleiben.

Brauchst du noch was?

Hast du es bequem?

Dann legen wir los.

Lass deine Gedanken ohne dich anzustrengen in deine Vergangenheit wandern.

Wann hast du zuletzt gedacht,

Dass du dich gesund ernähren musst?

In welchem Zusammenhang hat dieser Gedanke sich gezeigt?

Kannst du eine ganz konkrete Situation finden?

Das kann einen Tag her sein oder ein halbes Jahr oder auch zehn Jahre.

Such dir eine Situation,

An die du dich gut erinnerst und die du deutlich vor Augen sehen kannst.

Einen Moment von ca.

20 bis 30 Sekunden.

Schau dich dort um,

Wo bist du da?

Was tust du gerade?

Wer ist dort mit dir?

Oder wer ist in dem Moment in deinen Gedanken?

Vielleicht telefonierst du auch mit jemandem oder schreibst.

Sieh das genau vor dir.

Was noch wichtig ist,

Bevor wir mit der Überprüfung beginnen können,

The Work funktioniert,

Wenn du die Fragen beantwortest.

Ich höre ja jetzt nicht,

Ob du die Antwort auf die Frage findest und bitte dich deshalb,

Selber darauf Acht zu geben.

Bemerke,

Ob du der Frage ausweichst,

Dich erklärst oder rechtfertigst oder völlig von der Frage abschweifst.

Du kannst dich,

Sollte das passieren,

Einfach freundlich zur gestellten Frage zurückholen oder auf die nächste warten.

Und prüfe bitte,

Ob du dir ein Ziel gesetzt hast,

Ein Ergebnis,

Welches du dir durch den Prozess der Work erhoffst.

The Work funktioniert am allerbesten,

Wenn du das Ergebnis offen lassen kannst und deine Gedanken allein nicht deshalb überprüfst,

Weil du deine Wahrheit finden möchtest.

Hast du die gefunden,

Ist auch der Schmerz und der Stress dieses Themas verschwunden.

Bitte streng dich für den gesamten Prozess der Work nicht an.

Erlaub dir das Gegenteil.

Entspann dich,

So gut es immer gerade geht und gib deinen Antworten Zeit,

Dass sie in Ruhe auftauchen können.

Und wann immer du mehr Zeit brauchst,

Drück auf deinem Abspielgerät einfach auf Pause und gib dir mehr Zeit.

Kannst du deine konkrete Situation vor Augen sehen?

Nimm dir dafür nochmal einen Moment Zeit,

Bis du den Augenblick,

In dem der Gedanke aufgetaucht ist,

Ich muss mich gesund ernähren,

Vor deinen Augen sehen kannst.

Kannst du in diesem Moment bemerken,

Dass dies ein Gedanke ist?

Und ist dieser Gedanke auch wahr?

Lass dir Zeit,

Du musst keine schnelle Antwort finden.

Ist es eine Wahrheit,

Dass du dich gesund ernähren musst?

Ich dränge dich hier nicht ein Nein als Antwort zu finden.

Finde deine eigene ehrliche Antwort.

Ein Ja oder ein Nein.

Lass dich von deinem Verstand nicht in ein weiterführendes Gespräch verwickeln.

Die Antwort auf die erste Frage der Work,

Ist das wahr,

Kann nur ein Ja oder ein Nein sein.

Und kannst du absolut sicher sein,

Dass dieser Gedanke wahr ist?

Kannst du in deiner Situation wirklich 100%ig sicher wissen,

Dass du dich gesund ernähren musst?

Gib der Frage wieder Zeit.

Lass sie sich in dir bewegen,

Bis ein eindeutiges Ja oder Nein auftaucht.

Wie reagierst du,

Was passiert in deiner Situation,

Wenn du den Gedanken glaubst,

Dass du dich gesund ernähren musst?

Welche Gefühle kannst du in dir wahrnehmen,

Wenn du glaubst,

Dass du dich gesund ernähren musst?

Und wie reagierst du in deiner Situation darauf,

Dass diese Gefühle in dir auftauchen?

Was tust du?

Was glaubst du Unangenehmes über gesunde Ernährung,

Wenn du glaubst,

Dass du dich gesund ernähren musst?

Und kannst du dir absolut sicher sein,

Dass diese Überzeugungen wahr sind?

Was siehst du möglicherweise nicht,

Wenn du den Gedanken glaubst?

Und bringt der Gedanke,

Ich muss mich gesund ernähren,

Frieden oder Stress in dein Leben?

Und wer wärst du in der gleichen Situation ohne den Gedanken,

Ich muss mich gesund ernähren?

Mal angenommen,

Der Gedanke wäre in dem Moment nicht aufgetaucht.

Wenn deine Lebensumstände sind,

Wie sie sind,

Und bei dir taucht kein Gedanke auf,

Dass du dich gesund ernähren musst,

Wer wärst du in dem Moment,

Wenn es das Wort müssen nicht gäbe?

Wie wäre dein ganzes Leben ohne das Wort müssen?

Wenn du dir hier mehr Zeit lassen möchtest,

Drück einfach auf Pause.

Die Umkehrung des Gedankens,

Ich muss mich gesund ernähren,

Ins einfache Gegenteil lautet,

Ich muss mich nicht gesund ernähren.

Erlaube dir in Ruhe zu schauen,

Auf welche Weise es sein könnte,

Dass du dich nicht gesund ernähren musst.

Könnte es sein,

Dass niemand das von dir verlangt?

Oder könnte es sein,

Dass niemand das von dir verlangen kann?

Inwiefern ist es allein deine Entscheidung,

Ob du dich gesund ernährst?

Und mit welchen Konsequenzen könntest du ganz gut leben,

Wenn du dich dagegen entscheidest?

Die Umkehrung ins äußerste Gegenteil könnte lauten,

Ich muss mich ungesund ernähren.

Die Umkehrungen sind dafür da,

Dein Denken und deine Wahrnehmung zu weiten.

Du kannst dir dafür Zeit lassen,

Dieses Gegenteil erstmal in dir aufzunehmen.

Ich muss mich ungesund ernähren.

Auf welche Weise könnte das für dich gut sein?

In welchen zeitlichen Abständen könnte es gut für dich sein,

Dich ungesund zu ernähren?

Und auf welche Weise ungesund?

Auf welche möglicherweise vertretbare Weise ungesund?

Wie könnte diese ungesunde Ausnahme ganz gesund für dich sein?

Wenn du einen stressigen Glaubenssatz überprüfst,

Der mit ich muss beginnt,

Kannst du ihn zusätzlich zu den Umkehrungen ins Gegenteil und ins äußerste Gegenteil auch noch umkehrend zu ich möchte,

Ich kann,

Ich darf.

Ich möchte mich gesund ernähren.

Könnte das auch stimmen?

Auf welche Weise möchtest du dich denn gerne gesund ernähren?

Welche gesunden Lebensmittel möchtest du zu dir nehmen?

Welche gesunden Zubereitungsarten gefallen dir?

Wie könntest du dir gesunde Vitamine,

Mineralien,

Spurenelemente auf eine Weise zuführen,

So dass es für dich passt?

Eine weitere Umkehrung lautet,

Ich kann mich gesund ernähren.

Wie könnte es sein,

Dass du die Möglichkeit hast,

Dich gesund zu ernähren?

Hast du ein konkretes Beispiel dafür?

Könnte es auch sein,

Dass du viele Möglichkeiten hast,

Dich gesund zu ernähren?

Und wenn ja,

Wie viele?

Und könnte es sein,

Dass es noch mehr Möglichkeiten gibt,

Die du im Moment nur noch nicht siehst?

Und hast du ein Beispiel aus deinem Leben,

Wo du dich bereits gesund ernähren kannst?

Unter welchen Umständen gelingt dir das gut?

Und die letzte Umkehrung lautet,

Ich darf mich gesund ernähren.

Wie könnte die gesunde Ernährung in deinem Leben ein Dürfen sein?

Könnte es sein,

Dass du das entscheiden darfst?

Dass du dir die gesunde Ernährung quasi gönnen kannst?

Wenn sich das für dich gut anfühlt,

Atme einmal tief ein und aus.

Wie geht es dir jetzt,

Wenn du an deine Ernährung denkst?

Hat dir diese Work an einem bestimmten Punkt eine Sicht weiten können?

Eine andere Perspektive eröffnet?

Wie fühlt die sich jetzt an?

Möchtest du dir dazu etwas notieren?

Falls der Gedanke,

Ich muss mich gesund ernähren,

Sich hartnäckig in dir hält,

Kannst du diese Work immer wieder von Neuem durchlaufen.

Sieh dafür einfach eine andere Situation vor deinem inneren Auge und lass dich von mir begleiten.

Ich danke dir,

Dass du deine stressigen Gedanken überprüfst,

Damit in deinen Frieden kommst und dadurch zum Frieden in deinem Umfeld beiträgst.