Morgenroutine für einen positiven Start in den Tag

Hier hörst du eine ganz kurze Sequenz, die dich in eine gute Energie bringen wird. Wende sie am besten als Morgenroutine an, bevor du mit weiteren Interaktionen startest. So richtest du deinen Geist auf positive Gefühle aus und erhöhst deine Energie. Ziehe dich nur für ein paar Minuten ungestört auf deinem Lieblingsplatz zurück. Setze dich aufrecht hin und arbeite aktiv mit, indem du den Atem von unten nach oben steigen lässt. Dann ausatmend entspannen... Open your heart!

Transcript

Finde deinen angenehmen Platz und dann konzentriere dich nochmal ganz auf dich und auf deine Atmung.

Für eine kurze Routine,

Um dich in eine hohe Schwingung zu bringen und den Tag in einer guten Stimmung zu beginnen.

Konzentriere dich auf deinen Atem.

Atme tief,

Ganz bewusst tief einatmen und lang und vollständig wieder ausatmen.

Dann richte deine Wirbelsäule auf und lass mit der nächsten Ausatmung nochmal alle Muskeln ganz locker.

Lass dich etwas tiefer sinken,

Lass die Schultern sinken,

Lass dein ganzes Gewicht ganz vertrauensvoll nieder.

Und mit der nächsten Einatmung spannst du zunächst deine Po-Muskulatur an.

Atme dann ein,

Spanne deinen Unterleib an und auch deine Bauchmuskulatur.

Stell dir vor,

Wie der Atem an deiner Wirbelsäule entlang nach oben einfließt.

Oben am Scheitelpunkt hältst du kurz an und lässt dann ausatmen,

Die Kontraktionen alle wieder nacheinander los und lässt dich wieder tief in deine Unterlage sinken.

Werde weich und ganz entspannt.

Wiederhole diesen Vorgang.

Atme ein,

Spanne von unten nach oben deine Muskulatur an.

Lass die Atemenergie nach oben steigen bis hoch zur Krone deines Kopfes,

Zum Scheitelpunkt.

Und ausatmend lässt du von oben herab alles wieder los.

Lass dich wieder nach unten sinken.

Und noch einmal.

Einatmend,

Po anspannen,

Unterleib anspannen,

Weiter atmen,

Den Atem nach oben ziehen,

Die Bauchdecke anspannen,

Durch die Brust,

Die Wirbelsäule nach oben bis in den Scheitelpunkt kurz anhalten.

Und ausatmen,

Alle Muskeln wieder lösen und dich locker nach unten sinken lassen.

Dann lass deinen Atem ganz bewusst in deinen Herzraum fließen,

In der Mitte deiner Brust.

Und denk an eine Person oder ein Wesen,

Kann auch ein Lieblingstier sein,

Das du von ganzem Herzen liebst.

Erzeuge mit der nächsten Einatmung dieses Gefühl der tiefen und innigen Liebe und Verbundenheit.

Spüre es im Herzraum,

Spüre wie weite Wärme und ein wohliges Gefühl entsteht.

Vielleicht bekommst du auch im Gesicht oder in den Mundwinkeln ein kleines Lächeln gezaubert.

Und denke ganz innig an diese Person oder dieses Wesen und deine Liebe zu ihm.

Atme wieder ein und wieder in den Herzraum an die Person denkend.

Erzeuge ganz bewusst dieses gute Gefühl,

Welches du hast,

Wenn du an die Person denkst oder mit ihr zusammen bist oder mit diesem Wesen.

Und nochmal vertiefe es einatmend in den Herzraum,

Das Gefühl erzeugen,

Die Weite,

Die Wärme und ausatmend genießen.

Ein letztes Mal tief einatmen in den Herzraum,

Die Weite,

Dieses wunderbar wärmende Gefühl der Liebe erzeugen,

Die Verbundenheit und ausatmen verteilst du es im ganzen Körper.

Spüre es,

Nimm es ganz tief wahr.

Und dann komm langsam nach und nach mit dem Bewusstsein wieder hier an,

Im Raum,

Wo du jetzt sitzt,

In deinem Körper,

Dass Bewegungen entstehen.

Die Bewegungen,

Die du jetzt brauchen kannst,

Vielleicht ein paar Dehnungen und dann starte ganz frisch mit Energie und hoher Schwingung in deinen wunderbaren Tag.