Ik mag helemaal zijn wie ik ben | Meditatie

In deze zachte, begeleide meditatie geef je jezelf toestemming om helemaal te zijn — met je kracht én je kwetsbaarheid. We vertragen, landen in het lichaam en verkennen de vraag: mag ik er helemaal zijn? Adem, stilte en zachtheid zijn je ankers. Een uitnodiging om los te laten wat moet en gewoon te zijn. Je bent welkom, precies zoals je nu bent.

Transcript

Welkom bij deze meditatie.

Fijn dat je de tijd neemt om naar binnen te keren.

Vandaag geef je jezelf ruimte om er helemaal te mogen zijn met alles wat er is en wie jij echt bent.

Zoek een plek waar je comfortabel kunt liggen en laat je lichaam helemaal rusten.

Voel de ondergrond onder je en laat je dragen.

Sluit je ogen en adem langzaam en diep in en zachtjes weer uit.

Nog een keer,

Adem iets dieper in en langzaam en zachtjes weer uit.

En laat alle gedachten die je meebrengt er gewoon zijn.

Je hoeft niets te veranderen.

Je hoeft nergens naartoe.

Je bent precies waar je moet zijn.

Breng nu de aandacht naar je lichaam.

Voel je voeten.

Voel je benen.

Voel je buik.

Je borst.

Je schouders.

Je armen.

En voel dan je nek en je hals.

En als laatste voel je hoofd.

Stel je voor dat je op een strand ligt.

Het zachte zand ligt onder je.

En de warmte van de zon voel je op je huid.

En je hoort het geluid van de zee.

Het ritme die in- en uitademt.

Net als jij.

En dan stel jezelf een vraag.

Heel zacht van binnen.

Mag ik er helemaal zijn?

Voel dan wat er gebeurt.

Laat het antwoord komen,

Zonder oordeel.

Wat het ook is,

Het mag er zijn.

Bij elke uitademing ontstaat er een gevoel.

Je krijgt er meer zachtheid.

En nodig dan alles van jezelf uit.

Alle delen van wie jij bent.

Niet alleen je kracht,

Waar je goed in bent.

Waar je blij van moet.

Maar ook je twijfel,

Je angst,

Je verlangens.

En zeg in stilte tegen jezelf.

Ook jij mag er zijn.

Misschien komt er een beeld of een gevoel of een herinnering naar boven.

Laat het dan komen.

Adem ernaartoe.

Want alles in jou verdient ruimte.

Verdient het om gezien te worden.

En nu mag je,

Als het voor jou goed voelt,

Een hand op je hart leggen.

Een vol aanraking.

Jouw warmte.

Jouw aanwezigheid.

En zeg zacht van binnen.

Ik geef mezelf toestemming.

Om er helemaal te zijn.

Laat deze woorden doorklinken in je lichaam.

Alsof ze elke cel raken.

Als een zachte golf van erkenning.

Van thuiskomen.

Blijf nog even in deze stilte.

En voel langzaam.

Breng je aandacht weer terug naar de ruimte.

Beweeg je tenen en je vingers.

En rek je een beetje uit.

Neem nog één diepe ademhaling in.

En adem uit met een zucht.

En wanneer je eraan toe bent,

Open dan rustig je ogen.

En blijf nog even liggen als het goed voelt voor je.

En weet,

Jij bent goed genoeg.

Je hoeft niets te bewijzen.

Je mag er helemaal zijn.

En dank je wel voor dit moment met jezelf.

En vergeet niet,

Je kan hier telkens weer naar terugkeren.