Meditation 8 - Verbundenheit

Eine 20-minütige Meditation, die dich dabei unterstützt, Wärme, Mitgefühl und Freundlichkeit in deine Meditation zu bringen. Zugleich berühren wir wie immer auch alle anderen 6 Aspekte der Meditation.

Transcript

Bitte in deine bevorzugte Meditationshaltung kommen,

Vielleicht möchten sich die Augen schließen und einmal hineinspüren und eine Balance finden aus Würde und Entspanntheit.

Eine Haltung,

Die ausdrückt,

Dass du bereit bist,

Den Mut hast,

Dich dem Augenblick zu öffnen und zugleich auch ausdrückt,

Dass du für dich sorgst und vielleicht braucht es noch eine kleine Korrektur,

Ein Kissen,

Eine Decke und dann lege bitte beide Hände auf dein Herzzentrum,

Spüre zunächst die Berührung,

Vielleicht ist da Wärme und dann bedenke an ein Wesen,

Das du liebst,

Um in Kontakt zu kommen mit der Güte,

Der Wärme,

Dem Wohlwollen.

Wo kannst du dieses Gefühl wahrnehmen,

Ist es im Herzzentrum oder ist es woanders,

Vielleicht im ganzen Körper,

Sei neugierig und dann erlaube dir,

Dieses Gefühl auch dir selbst zu schenken und komme dabei in so ein sanftes Wiegen,

Leichtes Schwingen des Oberkörpers und berühre immer wieder dieses Gefühl.

Wenn du den Kontakt zu diesem Gefühl verlierst,

Erinnere dich wieder an das geliebte Wesen und kehre dann wieder zurück zu dir selbst.

Mit einem tiefen Atemzug und mit der Ausatmung lass die Hände sinken,

Richte dich noch einmal gut auf und geh dann mit deiner Aufmerksamkeit zum Atmen,

Beobachte den Atem wie einen guten Freund und der gleichen Wärme,

Freundlichkeit,

Die du dem geliebten Wesen schenkst und vielleicht auch dir selbst geben konntest.

Beeinflusse den Atem nicht,

Sondern berühre ihn nur ganz sanft mit deiner Aufmerksamkeit.

Wenn Gedanken dich vom Atmen wegführen,

Dann benenne sie ganz sanft als Denken,

So sanft als würdest du eine Seifenblase mit einer Feder berühren.

Und in diesem Augenblick ist die Identifikation mit dem Denken durchbrochen und du kannst wieder zum Fühlen des Atems gehen,

Ohne eine große Sache daraus zu machen.

Sei immer nur bei diesem einen Atemzug,

Nur diese eine Einatmung,

Diese eine Ausatmung.

Erforsche,

Ob du Wärme und Bewusstheit zugleich spüren kannst,

Versuche die beiden in Balance zu bringen,

Sie zugleich zu spüren und dann wandere mit deiner Aufmerksamkeit in den Körper der Atem,

Begleite dich als Führungsseil und mit derselben Wärme und Freundlichkeit beobachte,

Was ist jetzt gerade da,

Was ist erspürbar im Körper,

Ohne in eine Geschichte zu gehen,

Ohne etwas zu bewerten,

Ohne etwas mit den Erscheinungen zu tun,

Einfach nur so ein Aha,

Ein Jucken,

Wärme,

Kälte,

Schmerz,

Wohlgefühl,

Druck und zwischendurch erlaube immer wieder mal eine lange Ausatmung,

Ganz entspannt und diese Ausatmung lässt dich noch tiefer in den Körper sinken,

Noch mehr entspannen,

Vom Denken ins Fühlen kommen und dann spüre noch weiter hinein,

Was ist denn auf der emotionalen Ebene da,

Wie ist die Stimmung,

Wie ist das innere Wetter in diesem Augenblick und auch hier musst du nicht suchen,

Sondern sei offen,

Neugierig und schau was ganz von selbst ins Welt deines Gewahrseins kommt und es kann hilfreich sein die Gefühle nicht zu benennen,

Sondern einfach nur ihre Energie wahrzunehmen,

Auch hier wieder ohne etwas mit ihnen zu tun,

Ohne über Ursachen nachzudenken oder über Lösungen,

Einfach nur sein mit dem was ist,

Berühre noch einmal die W��rme indem du dir bewusst machst,

Dass es ok zu fühlen was du fühlst,

Es ist ok,

Alles darf genau so sein wie es ist,

Alles hat einen Grund und all die Fäden der Vergangenheit münden in diesen Augenblick,

Er kann nicht anders sein als er ist und diese Erkenntnis hilft dir wieder ein wenig mehr zu entspannen und dich noch einmal diesem Augenblick zu öffnen,

Was ist da,

Berühre noch einmal dein Herz und mach dir bewusst,

Dass dieser Raum den du mit der Meditation,

In der Meditation betrittst,

Dir immer offen steht,

Ein Raum in dem im Zentrum die Freundlichkeit gegenüber sich selbst ist,

Dann nimm bitte einen tiefen Atemzug und lasse dann die Hände mit der Ausatmung sinken,

Öffne ganz langsam deine Augen.