Meditation 10-alle sieben Qualitäten der Meditation berühren

Eine kurze geführte Meditation, in der wir alle 7 Qualitäten der Meditation berühren, den Schwerpunkt aber auf Vertrauen, Gleichmut und Gelassenheit legen. Wie immer geht es Gilda darum, dir Möglichkeiten anzubieten, mit denen du dich selbst anleiten kannst.

Transcript

Kommt bitte in Eure Meditationshaltung.

Ein zweimal vollständig einatmen und vielleicht über den Mund ausatmen und dabei den Alltag loslassen.

Vom Kopf in den Körper sinken,

Wie eine Welle,

Die sich in die Tiefe des Ozeans entspannt und dort zur Ruhe kommt.

Bis hinunter in die Füße sinken und noch einmal in den Unterbauch und dann den Atem ganz natürlich fließen lassen und bitte den Körper als Ganzes spüren.

Die Form spüren,

In der der Körper jetzt gerade ist.

Von innen nach außen und dann so eine ganz sanfte Kippbewegung mit dem Becken machen und spüren,

Wann bin ich genau auf der Spitze der Sitzknochen.

Ein Gefühl,

Als wären sie senkrecht und diese Verwurzelung nach unten hilft dir nach oben zu wachsen,

Sodass die Wirbelsäule dich aufrichtet,

Sich aufrichtet,

Das Scheitel nach oben zieht.

Du in eine Haltung kommst,

Die Würde ausdrückt,

Gegenwärtigkeit,

Präsenz.

Zugleich ist die Bauchdecke ganz weich,

Gibt Raum für den Atem,

Der natürlich fließt.

Du beobachtest den Atem,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Gleich,

Ob er gerade ganz seicht ist oder bis tief in den Unterbauch geht.

Sitze im Vertrauen,

Dass all die Qualitäten der Meditation,

Die Fähigkeit zur Wachheit,

Zu grenzenloser Güte mitgeführte Verbundenheit,

Dass all diese Qualitäten bereits jetzt in diesem Augenblick in dir vorhanden sind.

Vertraue darauf,

Dass du nicht anders bist als Pema,

Der Dalai Lama,

Sogar nicht anders als der Buddha oder irgendeine oder ein anderer Erwachter.

Vertraue darauf,

Dass dieser Augenblick genau so ist,

Wie er sein sollte.

Dein erster Schnittpunkt aller Linien aus der Vergangenheit.

Und aus diesem Vertrauen in dich selbst und ins Leben öffne dich den gegenwärtigen Moment.

Zunächst einmal auf der körperlichen Ebene.

Was ist jetzt gerade da?

Nimm es wahr,

Sei neugierig,

Ohne etwas zu verändern.

Vielleicht sind es nur ganz unscheinbare Wahrnehmungen,

Ein Gefühl von Wärme,

Der Druck,

Die Berührung,

Der Kleidung,

Der Hände.

Vielleicht ist auch etwas Unangenehmes da und all das darf sein.

Dann erforsche die emotionale Ebene.

Was ist auf dieser Ebene gerade da?

Wie ist das innere Wetter,

Die Stimmung?

Frag dich,

Wie geht es mir eigentlich in diesem Augenblick?

Denn hier und jetzt ist der Raum dafür.

Und die alles entscheidende Frage lautet,

Kannst du den Anspruch loslassen,

Dich gut fühlen zu müssen?

Und einfach mit dem sein,

Was jetzt gerade ist.

Wenn du in Gedanken gehst,

In eine Geschichte,

Dann mach diesen kleinen Schritt zurück,

Ins Fühlen,

Ins Spüren.

Öffne dich wieder,

Diesem Augenblick.

Begebe jeden Moment so,

Als hättest du ihn eingeladen.

Gleich wie durchschnittlich schön,

Unangenehm,

Vielleicht sogar schmerzhafter Augenblick gerade ist.

Der große Schlüssel,

Um das Denken zu beruhigen,

Ist einfach ins Spüren und Fühlen zu gehen.

Der Körper und die Gefühle sind das Tor zu deiner tiefsten Wahrheit,

Zu erwachten Gewahrsein,

Zu deiner eigentlichen Heimat und Natur.

Die Gedanken können dich nicht dorthin führen.

Deshalb immer wieder dieser Schritt zurück,

Ins Fühlen,

Ins Spüren,

Ohne eine große Sache draus zu machen,

Falls du dich in Gedanken verloren hast.

Und gleich was auftaucht,

Dein inneres Mantra,

Lautet oder fühlt sich an,

Wie der Satz Auch das darf sein,

Auch das darf sein.

Vielleicht möchtest du noch einmal eine lange Ausatmung erlauben.

Noch mehr in den Augenblick,

In den Körper sinken und dich noch einmal öffnen,

Den Erfahrungen dieses Augenblicks,

Ohne zu werten,

Ohne festzuhalten,

Ohne etwas abzulehnen.

Und vielleicht kannst du erahnen,

Dass diese Haltung Gleichmut bewirkt,

Gelassenheit,

Ein in Frieden sein mit dem was ist,

Ebenso wie Heiterkeit.

Und dann bitte einen tiefen Atemzug.

Öffne dann langsam wieder deine Augen.