De Innerlijke Glimlach - Een Meditatie voor Rust en Energie

Een zachte meditatie uit de Qi-gong traditie die je helpt terug te keren naar rust, warmte en aanwezigheid.
In deze Innerlijke Glimlach richt je je aandacht naar binnen. Je verzacht je adem, ontspant je organen en laat elke spierlaag uitnodigen tot openheid.

Je leert hoe een eenvoudige innerlijke glimlach je zenuwstelsel kalmeert, spanning laat zakken en de energie in je lichaam weer laat stromen.
De oefening is toegankelijk voor beginners en verdiepend voor gevorderden, een korte pauze waarin jij kunt landen, ademen en thuiskomen.

Voel je welkom.

Transcript

Dit is de inner smile,

Meditatie methode van Pakweg 10 minuten.

Ga rustig zitten in een comfortabele positie.

Kijk ontspannen voor je uit,

De rug is recht.

Schouders ontspannen naar achteren.

Trek de kin iets in en breng je kruin omhoog.

Leg de handen in de schoot,

De linker op de rechter,

Met de palm omhoog.

De duimen raken elkaar licht.

Word je bewust van het contact dat je maakt met de grond en voel de energie van de aarde.

Neem even de tijd en observeer jezelf.

Probeer de nek te ontspannen en de schouders,

Onder de rug,

De heupen,

Bovenbenen,

Knieën,

Kuiten en enkels.

Wees je bewust van je lichaam.

Je bent nu kalm en gecentreerd.

Kijk voor je en breng wat je voor je ziet naar binnen,

Naar het centrum van je hoofd waar yin tang,

Dus de wenkbrauwen,

En bai wei,

Kruin,

Samenkomt.

Sluit nu langzaam de ogen.

Volg rustig je ademhaling.

Het is rustig en regelmatig.

Breng nu je aandacht rustig omhoog naar yin tang en word je bewust van het punt tussen de wenkbrauwen.

Ontspan dit gebied.

Er is geen frons meer op je gezicht.

Visualiseer en kijk vanuit het centrum van je hoofd naar de binnenkant van het masker van je gezicht.

Begin bij het voorhoofd en zie het oppervlakte van je voorhoofd en voel hoe de spanning van de huid afneemt.

Ga met je aandacht naar beneden,

Naar de oogkast en voel de spieren en de huid om de ogen heen.

Breng de aandacht naar je ogen en zie de binnenkant van de ogen.

Voel je ogen in een natuurlijke ontspannen toestand.

Ga met je aandacht verder naar beneden en breng je aandacht naar de neusvleugels en word je bewust van de lucht die bij elke in- en uitademing naar binnen en naar buiten gaat.

Ga met je aandacht verder naar beneden en breng je aandacht naar de binnenkant van de mond en de lippen.

En ontspan je mond.

De kaken zijn een klein beetje van elkaar en het puntje van je tong raakt zacht het gehemelte achter je voortanden,

Als in de letter L.

Ga met je aandacht verder naar beneden en breng je aandacht naar de kin en kaken.

Voel de spieren,

De huid en de botten van het topje van je kin tot het scharnierpunt van je kaken.

Zie de kin en de kaken en voel ze als in hun natuurlijke ontspannen toestand.

Breng nu je focus weer terug naar het centrum in je hoofd en aanschouw de hele binnenkant van je gezicht als in zijn natuurlijke ontspannen toestand.

Breng nu rustig je aandacht terug naar de lippen en naar de hoeken van de mond.

Breng nu ontspannen je mondhoeken omhoog totdat je een lichte glimlach voelt.

Breng nu rustig je aandacht naar je ogen en breng de hoeken van de ogen omhoog totdat het zacht aanvoelt.

De ogen en de mond voelen nu als één,

Warm en ontspannen.

Voel de energie je lichaam ingaan en het warme gevoel van welbehagen.

Dit is het gevoel van de innerlijke glimlach.

Je bent nu rustig en ontspannen in harmonie met jezelf.