Bei Nervosität und innerer Unruhe

In dieser kurzen, geführten Atemmeditation lernst du eine einfache, aber wirkungsvolle Atemtechnik kennen, mit der du dein Nervensystem beruhigen und von innerer Unruhe in einen Zustand tiefer Entspannung wechseln kannst.

Die sogenannte Box Breathing-Methode hilft dir dabei, in wenigen Minuten aus der Stressreaktion auszusteigen und mehr Ruhe in deinen Alltag zu bringen.
Ideal bei Nervosität, innerer Unruhe oder einfach zwischendurch, um wieder bei dir anzukommen.

Dein Atem ist dein Anker – nutze ihn bewusst.

Musik von Chris Collins

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser kurzen Atemmeditation.

Unser Atem spiegelt unsere Gedanken und Gefühle wieder.

Er nimmt wahr,

Was in uns vorgeht und er drückt es in seinem eigenen Rhythmus aus.

So reflektiert er unsere inneren und auch äußeren Erfahrungen.

Wenn wir entspannt sind,

Fließt unser Atem ruhig und tief und wenn wir nervös sind oder aufgeregt,

Dann wird er flacher und schneller.

Und diese flache Atmung kann im Körper eine Stressreaktion auslösen.

Und in der heutigen Meditation lernst du eine Atemübung kennen,

Die dir hilft,

In unruhigen Momenten vom Stressmodus in die Entspannung zu wechseln.

Die Übung dauert nur wenige Minuten und du kannst sie ganz leicht in deinen Alltag integrieren.

Gerade wenn du häufig innere Unruhe und Nervosität spürst,

Hilft dir diese Übung,

Mehr Gelassenheit zu finden.

Und je öfter du sie auch in ruhigen Momenten übst,

Desto leichter wird es dir fallen,

In herausfordernden Situationen zur Ruhe zu kommen.

Finde jetzt eine aufrechte,

Entspannte Sitzposition,

In der deine Energie gut fließen kann.

Lege deine Hände locker auf deinem Schoß ab und schließe sanft deine Augen.

Spüre den Boden unter dir,

Wie er dich trägt.

Und dann nimm einmal einen tiefen Atemzug und erlaube deinem Körper jetzt loszulassen.

Entspanne dein Gesicht und deinen Kiefer.

Entspanne den Punkt zwischen deinen Augenbrauen.

Lass deine Zunge locker.

Lass deine Schultern sinken.

Es gibt jetzt nichts mehr zu tun.

Lass dich einfach in den beruhigenden Rhythmus deiner Atmung sinken.

Lass den Atem kommen und gehen wie eine sanfte Welle,

Die an den Strand rollt und sich wieder zurückzieht.

Wenn du deinen Atem einmal ganz bewusst wahrnimmst,

Dann erkennst du,

Dass zwischen der Ein- und der Ausatmung kleine Pausen liegen.

Und genau mit diesem natürlichen Rhythmus arbeiten wir jetzt.

Wir verlängern ganz sanft die vier Atemphasen.

Das heißt,

Wir atmen für vier Sekunden ein,

Halten den Atem für vier Sekunden an,

Atmen aus für vier Sekunden und halten wieder den Atem für vier Sekunden an.

Ich begleite dich bei den ersten Atemzügen und danach darfst du in deinem eigenen Tempo weitermachen.

Wir atmen einmal gemeinsam aus und 1,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

Aus,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

1,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

Aus,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

1,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4,

Aus,

2,

3,

4,

Halten,

2,

3,

4 und nun in deinem eigenen Rhythmus.

Kehre nun langsam mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück,

Spüre einmal in deinen Körper hinein und nimm wahr,

Wie du dich jetzt fühlst.

Vielleicht ist dein Atem etwas ruhiger geworden,

Vielleicht nimmst du ein wenig mehr Weite und Gelassenheit in dir wahr.

Durch dieses bewusste Entschleunigen der einzelnen Atemphasen aktivierst du dein Entspannungssystem.

Dein Atem ist immer für dich da,

Der begleitet dich die ganze Zeit wie ein innerer Anker,

Der dich immer wieder zurück in den gegenwärtigen Moment holt und wenn du bereit bist,

Dann öffne langsam wieder deine Augen und komme wieder im Raum an.

Ich freue mich,

Dass du mit mir meditiert hast und ich freue mich auf die nächste Meditation.

Reviews

Wunderschön gesprochen, sehr entspannend, warm und achtsam. Tat mir sehr gut, danke !