escaneo con movimiento consciente

Los beneficios del escaneo corporal:
Reducción de la inflamación.
Menos fatiga.
Alivio de la ansiedad y el estrés.
Menos dificultades para conciliar el sueño.
Sueño mejorado.
Mayor autocompasión.
Antojos reducidos.

Transcript

Práctica de movimiento consciente.

Los invito a recostarse,

Puede ser sobre la cama,

El piso,

Un sillón,

Aquella superficie que podamos utilizar para acostarnos.

Vamos a ubicarnos en una postura cómoda,

Los brazos al costado del cuerpo,

Las piernas extendidas sobre la superficie,

La cabeza alineada con la columna vertebral y una vez que sintamos al cuerpo cómodo en reposo vamos a cerrar los ojos llevando nuestra atención ahora a la respiración simplemente observando,

Observando lo que pasa en nuestro cuerpo cuando el aire ingresa y qué pasa cuando el aire sale.

Si durante la práctica aparecen bostezos los dejamos salir,

No los reprimimos y si aparecen pensamientos y la atención se desvía sin ofrecer resistencia volvemos la atención a la respiración,

Cultivemos la mente de principiante,

Recorramos esta práctica con curiosidad,

Los brazos y las piernas relajadas sobre la tierra,

La respiración calma y nuestra atención ahora va a ir a todo el brazo derecho y recorremos ese brazo desde el hombro,

Bajamos,

Codo y continuamos recorriéndolo hasta la muñeca,

La palma de la mano y la contra palma,

Los dedos de la mano derecha y con nuestra atención en ese brazo vamos ahora a levantarlo,

A separarlo del apoyo y vamos a comenzar a dibujar círculos como si todo nuestro brazo fuese un lápiz,

Comenzamos a dibujar círculos pequeños y esos círculos se van ampliando,

Es un movimiento muy lento,

Consciente hasta que detenemos el movimiento y muy suavemente ese brazo vuelve a bajar a la misma superficie donde estaba apoyado para allí descansar y observar cualquier sensación que estos movimientos puedan haber dejado en ese brazo derecho,

Tal vez un cosquilleo,

Un hormigueo,

Puede que sí puede que no y luego la atención se traslada al brazo izquierdo,

A todo el brazo izquierdo,

Comenzamos con el hombro y la atención va bajando al codo,

A la muñeca,

Contra palma,

Palma de la mano izquierda y los cinco dedos de la mano izquierda,

Todo el brazo izquierdo,

Observo el peso de ese brazo izquierdo apoyado sobre la superficie en la que está apoyado y luego comienzo a separar el brazo izquierdo de la superficie para comenzar a dibujar círculos con ese brazo,

Círculos que comienzan pequeños y se van ampliando,

Sintiendo la movilidad y la apertura del brazo izquierdo al dibujar estos círculos y ese movimiento de a poco va deteniéndose y el brazo comienza a bajar de manera lenta para volver a apoyarse sobre la superficie en la que estaba apoyado y recibimos y observamos que nos dejó este movimiento,

Tal vez en el brazo,

Tal vez en el resto del cuerpo,

Recordando que podemos experimentar sensaciones y podemos no experimentarlas,

No emitimos juicios,

Simplemente observamos con una actitud compasiva y suavemente vamos a flexionar ambas piernas apoyando las plantas de los pies sobre la superficie en la que estemos recostadas,

Recostados llevamos la mano derecha al bajo vientre,

La izquierda al centro del pecho y la atención va a estar en nuestras manos y en la superficie en las que las manos están apoyadas para poder allí observar ese movimiento del abdomen y del pecho cada vez que inhalamos y cada vez que exhalamos y ahora los invito a que suave y lentamente vayan moviendo la cabeza hacia los lados,

Extendiendo las piernas si así el cuerpo nos lo pide o manteniéndolas flexionadas y parpadeando suavemente vamos a ir volviendo abriendo los ojos siempre respetando nuestros tiempos,

Muchas gracias