Velkommen til denne yoga-nidran for glede og energi.
Legg deg gjerne ned på ryggen i shavasana med armene langsiden på kroppen,
Og håndflatene vent oppover.
Eller finn en annen stilling,
Kanskje sittende,
Hvis ikke du har anledning til å legge deg ned.
Sørg for at du er komfortabel,
Kanskje har du en pute under knærne for å få støtte,
Eller et lett teppe over deg for å få litt varme.
Lukk gjerne øynene og la kroppen hvile og falle til ro.
Kjenn at hele kroppen støtter seg underlaget og at du gir slipp på all spenning.
Pust rolig inn gjennom nesa og fyll opp lungene helt,
Og pust rolig ut.
Og fortsett med denne dype,
Jevne pusten uten anstrengelse,
Uten å forandre noe.
Bare observer den.
Nå kan du legge opp merksomheten din til intensjonen for denne timen,
Og revitalisere kroppen,
Fylle sinne med glede og hente fram energi for resten av dagen.
Du kan gjenta stille inni deg.
Jeg føler meg energisk og glad og klar til å fortsette dagen med glede og letthet.
Nå kan du vende oppmerksomheten din til kroppen.
Ta et øyeblikk for å skenne kroppen din fra topp til tå,
Og bli bevisst på hvert område av kroppen som nevnes,
Og slipp spenningene og tensjonene i disse områdene.
Kjenn toppen av hodet og panna di,
Og slapp av.
Kjenn øynene og kjeven og munnen din.
Gi slipp på spenningene.
Legg merke til halsen din og skuldrene.
Slapp helt av.
Brystene og armene,
La det falle tungt ned mot gulvet.
Maven,
Ryggen og hoftene,
La alt slippe.
Beina dine fra toppen av låra hele veien ned til terne.
Gi slipp på spenning.
La hele kroppen bli tung og avsleppet.
Kjenn at du gir slipp i alle områdene hvor du kjenner at det er noe som strammer,
Eller noe som trenger å løsne.
Send oppmerksomheten din til de områdene og gi slipp.
Da kan du gå tilbake og fokusere på pusten din igjen.
Pust sakte inn,
Og føl hvordan frisk energi fyller kroppen din.
Når du puster ut,
Gir du slipp,
Og slipper ut trøtthet eller stagnasjon.
Hvert innpust gir deg ny energi,
Og hvert utpust skyller bort trøtthet og det du ikke trenger mer.
Pust inn og fyll kroppen med frisk energi,
Og pust ut,
Gir slipp på trøtthet.
Nå kan du visualisere at du trekker inn lysende,
Gyllinge energi med hvert åndedrag.
Se for deg den energien som strålende sollys,
Som fyller hele kroppen din,
Fra toppen av hodet og helt ned til tærne.
Kjenn hvordan den energien vekker cellene dine til liv,
Og gir deg letthet og fornyelse.
Lysende,
Gyllinge energi med hvert åndedrag.
La merksomheten følge en reise gjennom kroppen,
Samtidig som du visualiserer og ser for deg at gyllinge,
Energisk lys fyller hvert område.
Først toppen av hodet.
Kjenn energien fyller hodet,
Og at klarhet sprer seg.
Beveg deg til halsen og skuldrene,
Og la energien mykne og åpne dette området.
La lyset fylle armene dine hele veien ut til fingertuppene,
Og kjenn på styrke og vitalitet.
Og nå brystet og hjertet.
Se for deg at hjertet ditt fylles med lys og glede som sprer seg gjennom hele kroppen.
Beveg deg ned til maven,
Og solenergi som gir deg varme og kraft i dette området.
Kjenn energien strømme gjennom ryggen og hoftene,
Ned gjennom låra og leggene,
Helt til tærne.
Hele kroppen din er nå fylt med vital,
Pulserende energi.
Og når kroppen din nå er fylt med denne lyse energien,
Så kan du vende oppmerksomheten til hjertet ditt.
Forestil deg at hjertet stråler ut glede,
Som at det er en lysende sol i brystet ditt.
La den følelsen av glede fylle deg helt opp,
Og kjenn hvordan den vekker en letthet og glede for dagen.
Gjenta får det selv.
Jeg er full av glede og energi,
Og jeg møter resten av dagen med letthet og entusiasme.
Så kan du veldig sakte begynne å bringe oppmerksomheten tilbake til rommet.
Kjenn underlaget under kroppen din,
Lydene rundt deg.
Beveg forsiktig på fingre og tær.
Ta et dypt åndedrag hele veien ned i magen.
Strekk på kroppen som du våkner etter en forfriskende lur.
Når du er klar,
Ruller du forsiktig over på siden.
Ta et øyeblikk og takk deg selv for at du brukte disse minuttene for å få litt energi.
Når du kommer til en sittende stilling,
Ta et dypt siste åndedrag og åpne øynene.
Kjenn etter i kroppen at du er klar for resten av dagen med en fornyet følelse av energi og glede.
