Velkommen til denne yoganidran.
Jeg vil gjerne at du skal finne en behagelig stilling for kroppen din.
Gjerne liggende på ryggen med armene langsiden og håndflatene vendt oppover.
Du kan lukke øynene og la kroppen synke ned i underlaget.
Kjenn tingene av kroppen din mot jorda og gi slipp på eventuelle spenninger i kroppen.
Før vi begynner så vil jeg gjerne at vi tar et øyeblikk til å sette en intensjon for denne praksisen.
Jeg inviterer deg til å la intensjonen være knyttet til neste kjærlighet og en dyp kjærlighet for både deg selv og andre.
Tenk på hvordan denne kjærligheten kan være bunnet i en trygghet i deg selv.
I vissheten om at du er god nok akkurat sånn som du er.
La denne intensjonen veve seg inn i hele opplevelsen du skulle ha under denne praksisen.
At du er god nok akkurat sånn som du er.
Begynn å trekke oppmerksomheten ned mot føttene dine.
Kjenn på hver del av føttene dine,
Tærne,
Fotsålene og hælene.
Kjenn at de slapper helt av.
Flytt oppmerksomheten din langsomt oppover gjennom kroppen.
Nå er vi kommet til leggene.
Kjenn at de slapper helt av og hviler tungt ned i underlaget.
Knærne dine og lårene dine slapper av.
Kjenn hvordan hele overkroppen og hoftene hviler ned i underlaget.
Og at du slipper spenningene som sitter.
Kjenn at du hviler skuldrene ned.
At armene er tungt ned i underlaget.
Kjenn at nakken er løs og ledig.
Kanskje har du litt mellomrom mellom tennene dine,
Så kjeven kan hvile.
Og alle de små musklene rundt øynene.
Og alle de små musklerne rundt øynene.
Og mellom øynebrinnene dine slapper du av.
Og helt opp i hårfester.
Og hele hodet hviler tungt ned i underlaget.
La hele kroppen være avslappet og fredlig.
La oppmerksomheten din vandre til pusten din.
Legg merke til hvordan lufta beveger seg inn og ut av kroppen.
Uten at du skal prøve å endre på noe som helst.
Bare observere.
Hver gang du puster inn,
Tenk at du trekker ned.
Hver gang du puster inn,
Tenk at du trekker inn trygghet og fred.
Og når du puster ut,
Gi slipp på stress og bekymringer.
Tenk at hver innending fyller deg med varme og lys,
Og en følelse av indre ro som sprer seg gjennom kroppen.
Og hver gang du puster ut,
Så lar du spenninger og negative tanker forlate kroppen.
Pusten din kan være en kilde til ro og trygghet.
Når du puster inn,
Puster du inn trygghet og fred.
Og når du puster ut,
Gir du slipp på stress og bekymringer.
Nå vil jeg at du skal prøve å se for deg en kilde av lys dypt inn i hjertet ditt.
Dette lyset representerer din iboende nestekjærlighet og raushet.
En kjærlighet som er forankret i din indre trygghet.
Se for deg at lyset vokser og fyller hele hjertet ditt.
Og når hele hjertet ditt er fullt,
Så sprer det seg ut i kroppen.
Og det fyller hver celle med varme og kjærlighet.
Så kan du se for deg at dette lyset stråler ut gjennom kroppen din.
Og berører alt rundt deg.
Og sprer varme,
Omsorg og raushet til andre.
Du er både trygg i deg selv og i stand til å gi kjærlighet til andre.
Du er både trygg i deg selv og i stand til å gi kjærlighet fritt og uten forbehold.
Nå skal vi bruke noen positive bekreftelser eller affirmasjoner for å styrke intensjonen.
Du kan enten gjenta disse stille for deg selv,
Eller bare høre på dem med et åpent hjerte.
Jeg er trygg i meg selv,
Og det gir meg styrke til å elske andre.
Jeg er trygg i meg selv,
Og det gir meg styrke til å elske andre.
Jeg er full av neste kjærlighet,
Og jeg gir den fritt og reust.
Jeg er full av neste kjærlighet,
Og jeg gir den fritt og reust.
Jeg er verdifull,
Og jeg deler min indre trygghet og kjærlighet med verden.
Jeg er verdifull,
Og jeg deler min indre trygghet og kjærlighet med verden.
La disse bekreftelsene synke dypt inn i bevisstheten din,
Og la de bli en del av din indre stemme.
La disse bekreftelsene synke dypt inn i bevisstheten din,
Og la de bli en del av din indre stemme.
Nå kan du begynne å ta oppmerksomheten din tilbake til kroppen din.
Trommer du ei.
Begynn å bevege fingrene og tærne litt forsiktig.
Ta en dyp pust inn.
Når du puster ut,
Gir du slipp på alt som ikke tjener deg lengre.
Alt som du ikke trenger.
Når du er klar,
Kan du enten rulle deg forsiktig over på siden.
Ta et øyeblikk før du kommer tilbake til en sittende stilling.
Blunke øynene litt opp,
Og la intensjonen om neste kjærlighet og trygghet følge deg ut av denne praksisen,
Og inn i resten av dagen din.
Ha en nydelig dag!
