Meditación Para Antes de Dormir

Meditación para antes de dormir, diseñada para ayudar a relajar el cuerpo y prepararlo para descansar. A través de la respiración, la relajación progresiva y la atención plena, esta meditación ayuda a aliviar la tensión y a calmar la mente. Para culminar integra gratitud para potenciar bienestar y un buen descanso.

Música: Oleksandr Chukhlib at SoundVessel

Transcript

Meditación para realizar antes de dormir.

Te doy la bienvenida a esta meditación para terminar nuestro día.

Mi nombre es Eli y te agradezco por permitirte acompañarte durante los próximos minutos.

En esta meditación vamos a relajar nuestro cuerpo,

Vamos a dejar ir las tensiones del día y vamos a prepararnos para un buen merecido descanso.

Idealmente te invito a realizar esta meditación antes de ir a la cama.

La idea no es dormirnos arrullados por el audio.

La idea es enseñar a nuestro cuerpo y a nuestro sistema nervioso que ha llegado la hora de descansar.

Para comenzar te recomiendo crear un ambiente que favorezca el descanso.

Baja las luces,

Si es necesario ten a mano una manta que te mantenga a una temperatura agradable.

Puedes realizar esta meditación sentado o acostado.

Tu posición debe ser cómoda,

Pero debe permitirte mantener cierto grado de atención sobre tu cuerpo.

Nos aseguramos de tener el soporte adecuado y una vez estamos ahí,

Podemos cerrar los ojos e inhalar muy despacio.

Permitimos que el aire que entra en nuestro cuerpo nos ayude a centrarnos en el momento presente.

Igualmente exhalamos muy lentamente dejando salir cada gota de aire.

Repetimos esto un par de veces y vamos sintiendo como nuestra respiración cada vez se hace más sutil,

Tan fina como un hilo de seda.

Continuamos respirando suavemente y observamos cómo se siente nuestro cuerpo al respirar de manera pausada,

Despacio,

Suavemente,

Sin forzar.

Simplemente dejando que el aire entre y salga y vaya poco a poco permeando todas nuestras células y recorriendo todo nuestro cuerpo.

Poco a poco nos vamos distanciando de nuestra respiración,

Dejándola que fluya naturalmente.

Recuerda que es una función vital de nuestro cuerpo.

Nuestro cuerpo es familiar con ella y la conoce perfectamente,

Solo tenemos que dejarla ser.

Ahora que nuestra respiración ocurre de manera tranquila vamos a dirigir suavemente nuestra atención al cuerpo,

A esta maravillosa máquina que nos mueve día a día.

Comenzamos a explorarlo en su totalidad.

Te invito a identificar cualquier zona que pueda sostener tensión,

Cualquier rigidez,

Cualquier sensación de incomodidad.

Exploramos primero las sensaciones del cuerpo como un todo.

Hazte consciente de tu posición.

Reconoce tu postura.

Mantén la integridad de tu espalda,

La posición natural de la columna.

Manteniendo tu pecho abierto,

Dando espacio para que el aire que respires entra y salga con facilidad,

Sin mantener tensiones.

Relaja tus hombros y simplemente siente el peso de todo tu cuerpo,

Reposando sobre la superficie que te soporta.

Si es necesario te invito a ajustar la posición.

Explora cómo se siente tu respiración,

Encontrando un camino libre para moverse por el cuerpo.

Ahora lentamente vamos a dirigir nuestra atención hacia nuestras extremidades,

A nuestros pies,

A nuestras manos,

A las piernas,

A los brazos.

Permítete que la suave corriente de aire de tu respiración llegue hasta el último rincón y permítele que suavice.

Permítete soltar cualquier tensión que guardes en ellas.

Permite que tus extremidades se relajen.

Con tu siguiente inhalación regálate un poco de afecto.

Agradeces a tus extremidades que te ayudan a navegar a lo largo del día,

A tus piernas que te ayudan a moverte,

A tus brazos que te ayudan a realizar tareas.

Exhala suavemente dándoles permiso para descansar,

Premiándonos por el gran trabajo que han realizado el día de hoy.

Una vez dejamos ir cualquier tensión en las extremidades,

Nos vamos acercando al centro,

A nuestro torso.

Permítete estar aquí unos instantes y muy lentamente,

Con curiosidad,

Va explorando todo lo que está presente.

Puede que sientas movimientos en tu abdomen.

Puede que sientas el latido de tu corazón.

Puede que sientas el suave movimiento de tu respiración.

Date unos instantes simplemente para sentir,

Para conectar con tu cuerpo y encontrar calma.

Nuevamente puedes dejar que la suave corriente de tu respiración recorre el abdomen.

Permítele que suavice,

Permítele que limpie,

Permítele que relaje,

Siempre de una manera amable,

De una manera sutil,

Como una suave y agradable brisa que en primavera se lleva los pétalos de las flores que caen de los árboles.

Deja que tu respiración se lleve suavemente cualquier tensión,

Cualquier malestar que pueda estar presente.

Toma un instante para sentirte maravillado por la cantidad de funciones que tu cuerpo ha realizado hoy por ti.

Tu sistema digestivo ha trabajado de manera eficiente para transformar los alimentos en energía.

Tu sistema respiratorio ha mantenido este flujo constante de oxígeno.

Tu sistema circulatorio,

Tu corazón,

Trabajando en perfecta armonía con cada latido para llevar todo esto a lo largo de tu cuerpo.

Cada instante con cada respiración nos vamos sintiendo más preparados para descansar,

Pero por último vamos a explorar toda la zona que nos está soportando desde nuestra espalda,

Nuestros hombros,

Nuestro cuello,

Esa estructura fuerte que nos mantiene en pie.

Recorrela suavemente,

Inhala muy despacio como lo hicimos anteriormente mientras inhalamos vamos reconociendo y mientras exhalamos vamos relajando igual que hemos hecho con nuestros músculos,

Con nuestros órganos.

Invitamos ahora a nuestra mente a que se relaje.

La invitamos a soltar,

La invitamos a dejar ir.

Con cada inhalación reconocemos pensamientos o emociones que danzan en nuestra mente.

Nos permitimos darle espacio,

Los dejamos ser sin engancharnos con ellos y con cada exhalación los vamos dejando ir,

Como esas hojas que vuelan suavemente con la brisa de la primavera.

Simplemente los dejamos seguir su camino.

En este momento nos hacemos uno con nuestra mente.

Respiramos muy suavemente,

Le damos permiso de relajarse,

Le damos permiso de descansar.

Ya tendremos tiempo mañana de continuar,

Pero ahora solo estamos con esta sensación de tranquilidad,

Esta sensación de calma,

Esta sensación de relajación,

De suavidad en nuestra respiración.

Nos dejamos llenar por esta inmensa gratitud hacia nuestro cuerpo físico que nos permite funcionar cada día.

Igualmente,

Una gran gratitud hacia nuestra mente que nos guía en nuestro camino.

Inhalamos muy despacio,

Una inhalación profunda pero sutil.

Y de la misma manera,

Exhalamos suavemente,

Relajados,

De una manera placentera.

Repetimos nuevamente,

Inhalamos y exhalamos,

Inhalamos y exhalamos,

Con cada inhalación permitimos que la serenidad invada nuestro ser,

Hemos ya liberado cualquier tensión que llevábamos con nosotros.

Y con cada exhalación hacemos aún más profunda esa relajación,

Permitiendo que la sensación se propague por todo nuestro cuerpo.

Volvemos a observar nuestro cuerpo ahora como un todo,

Como se siente pesado sobre la superficie que nos da soporte.

Sentimos que nos hundimos,

Que nos fusionamos,

Que nos hacemos uno.

Visualicemos ahora una tenue luz dorada,

Cálida,

Suave,

Que nos envuelve brindándonos protección y confort mientras nos preparamos para descansar.

De ahora en adelante nuestra respiración se va a mantener sutil,

Con cada respiración nos sumergimos más y más en este estado de descanso,

En este momento donde nada nos perturba,

En este momento donde solo somos calma,

Solo somos suavidad,

Solo somos gratitud,

Solo somos relajación.

Y de esta manera nos despedimos del día.

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