Lichaamsgerichte Anker Oefening

In deze lichaamsgerichte anker oefening word je begeleid, om jouw persoonlijke anker te vinden in je lichaam. Het is een oefening uit de sensorimotor therapie. Als je jouw persoonlijke anker kent, dan kun je hier op elk moment op teruggrijpen in jouw verdere dagelijkse leven.

Transcript

Welkom bij deze anker oefening.

Een oefening uit de Sensory Motor Therapy.

Het is belangrijk dat je voor deze oefening een plek zoekt waar je lekker kunt zitten,

Waar je voeten de grond raken,

Je billen een fijne ondergrond hebben,

Een stoel of een bank en waar je ook een rugleuning hebt.

Het kan de leuning van de bank zijn of de leuning van een stoel zijn.

En in deze oefening ga je uitvinden welke plek in je lijf je kunt gebruiken als anker.

Een plek waar je op elk moment op terug kunt grijpen wanneer je dat nodig hebt.

En om te beginnen mag je je aandacht brengen naar je voeten.

En je kunt misschien voelen waar je voeten de grond raken.

Misschien worden ze omvat door je sokken of door je schoenen.

En kijk maar eens of je steun kunt voelen van de ondergrond.

Je kunt voelen hoe je voeten gesteund worden door de aarde,

Door de ondergrond.

En voel maar hoe je er helemaal op mag leunen.

En dan kun je de aandacht losmaken van je voeten en je aandacht verplaatsen naar je billen.

En voel maar waar je billen de ondergrond raken.

En kijk maar eens of je die steun helemaal kunt ontvangen.

Je kunt je helemaal in de ondergrond laten zinken en volledig laten dragen door de bank of door de stoel.

Voelen hoe je gesteund wordt.

En dan kun je je aandacht verplaatsen naar je rug.

Je mag even helemaal tegen de rugleuning van je stoel of van de bank aanleunen.

Helemaal tegenaan leunen en erin wegzinken en je helemaal laten steunen en dragen door je rugleuning.

En kijk maar of je die steun van de rugleuning helemaal kunt toelaten,

En er helemaal in kunt wegzakken.

En dan kun je eens bij jezelf nagaan van welke van deze drie punten je het meeste steun ervaarde.

Was dat bij je voeten,

De steun van de ondergrond,

Was dat bij je billen of was dat bij je rug?

En het eerste wat daarin bij je opkomt is meestal goed,

Dus probeer er niet te veel over na te denken.

En dan kun je nog eens terug gaan naar die plek en daar de steun nog een keer van voelen.

En het punt wat er net in je op is gekomen,

Dat is jouw ankerpunt.

Dus dit is het punt waar je in stressvolle situaties het makkelijkst op terug kunt grijpen en kunt gebruiken als anker.

En voel die steun nog maar eens van jouw ankerpunt,

Bij je voeten,

Bij je billen of bij je rug.

Laat je maar even helemaal dragen,

Even helemaal steunen.

En je kunt met deze kennis,

Met dit bewustzijn,

Je voordeel van doen.

Als je bijvoorbeeld een belangrijk gesprek hebt,

Of er is een moment van paniek of spanning,

Kijk dan of je even terug kunt gaan naar jouw ankerpunt.

En als het bijvoorbeeld je rug is,

Dan kan het heel fijn zijn om een gesprek zittend te doen,

Echt even tegen de stoelleuning te gaan leunen.

Ook als het je billen zijn,

Kan het fijn zijn om een gesprek zittend te doen,

Zodat je steun kunt voelen van een stoel onder je.

Dan hoop ik dat je er je voordeel mee kunt doen met deze oefening en jouw persoonlijke ankerpunt mee kunt nemen in jouw dagelijks leven.