Bem-vinda,
Bem-vindo,
É esta meditação guiada que te irá ajudar a fazer as pazes contigo e com os outros e,
Ao mesmo tempo,
Gerar inteligência emocional e bem-estar.
Aproveita os benefícios da bondade amorosa e da compaixão.
Vamos começar.
Fecha lentamente os teus olhos.
Senta-te confortavelmente com os teus pés apoiados no chão e a coluna ereta ou com as pernas cruzadas na posição de lótus.
Relaxa todo o teu corpo.
Mantenha os olhos fechados durante todo o exercício de visualização e traz a tua atenção para dentro de ti.
Vamos inspirar profundamente.
Inspira e expira.
Inspira e expira.
Mais uma vez.
Inspira e expira.
Mantendo os olhos fechados,
Pensa numa pessoa próxima que te ama muito.
Pode ser uma pessoa do teu passado ou do presente.
Alguém que ainda esteja na tua vida ou que já se foi.
Pode ser um mestre ou professor espiritual.
Imagina que essa pessoa está ao teu lado direito,
Enviando amor para ti.
Essa pessoa envia desejos de que te sintas segura,
Seguro,
Que te sintas bem e feliz.
Sinta os desejos calorosos e o amor que vem dessa pessoa em direção a ti.
Agora visualiza mentalmente essa mesma pessoa ou uma outra pessoa que tenha uma consideração profunda por ti.
Imagina que essa pessoa está ao teu lado esquerdo,
Enviando-te desejos de que estejas bem,
Com saúde e feliz.
Sinta a bondade e o calor daquela pessoa chegar a ti.
Imagina agora que estás rodeado,
Rodeada,
Por todos os lados,
Por todas as pessoas que te amam e que te amaram.
Visualiza todas as pessoas que te são queridas à tua volta.
Elas estão a enviar desejos de felicidade,
Bem-estar e saúde.
Delicia-te nesses calorosos desejos e no amor que vem de todos os lados.
Tu sentes-te cheia,
Cheio,
Transbordando de amor e carinho.
Traz agora a tua atenção de volta para a pessoa que está ao teu lado direito.
Começa a enviar de volta o amor que sentes para essa pessoa.
Tu e essa pessoa têm desejos similares.
Assim como tu,
Essa pessoa quer ser feliz.
Envia todo o teu amor e deseja tudo de bom para essa pessoa.
Mentalmente,
Repete as seguintes frases.
Que tenhas paz.
Que sejas feliz.
Que estejas livre de sofrimento.
Que tenhas paz.
Que sejas feliz.
Que estejas livre de sofrimento.
Que tenhas paz.
Que sejas feliz.
Que estejas livre de sofrimento.
Agora,
Coloca o foco da tua atenção na pessoa ao teu lado esquerdo.
Começa a direcionar o teu amor,
Que tens dentro de ti,
Para essa pessoa.
Envia todo o teu amor e carinho para essa pessoa.
Imagina uma luz brilhante que é expelida do teu peito e levemente toca e entra no peito dessa pessoa.
Tu e essa pessoa são parecidos.
Tal como tu,
Essa pessoa quer ter uma vida agradável.
Mentalmente,
Repete as seguintes frases.
Assim como desejo para mim que estejas em segurança,
Que tenhas saúde,
Que vivas em paz e com felicidade.
Assim como desejo para mim que estejas em segurança,
Que tenhas saúde,
Que vivas em paz e com felicidade.
Assim como desejo para mim que estejas em segurança,
Que tenhas saúde,
Que vivas em paz e com felicidade.
Agora,
Visualiza outra pessoa que amas.
Talvez um parente,
Filho ou filha,
Companheira ou companheira.
Essa pessoa,
Da mesma forma que tu,
Quer ter uma vida feliz.
Envia desejos carinhosos para essa pessoa.
Mentalmente,
Repete as seguintes frases.
Que a tua vida se encha de felicidade,
Saúde e bem-estar.
Que a tua vida se encha de felicidade,
Saúde e bem-estar.
Que a tua vida se encha de felicidade,
Saúde e bem-estar.
Pensa agora num conhecido teu.
Alguém que não conheças muito bem e que não desperta em ti um tipo de sentimento em particular.
Tu e essa pessoa são iguais no desejo de querer ter uma vida feliz.
Envia desejos de tudo de bom para o bem-estar dessa pessoa.
E mentalmente,
Repete as seguintes frases.
Assim como desejo para mim que também tu possas viver em paz e com felicidade.
Assim como desejo para mim que também tu possas viver em paz e com felicidade.
Assim como desejo para mim que também tu possas viver em paz e com felicidade.
Agora,
Pensa num outro conhecido teu que seja neutro.
Pode ser um vizinho,
Um colega de trabalho ou alguém que tens contacto mas que não conheces muito bem.
Como tu,
Também essa pessoa quer ter alegria e bem-estar na vida.
Deseja tudo de bom para essa pessoa,
Repetindo mentalmente as seguintes frases.
Que sejas feliz,
Que tenhas saúde e que estejas livre de todo o sofrimento.
Que sejas feliz,
Que tenhas saúde e que estejas livre de todo o sofrimento.
Que sejas feliz,
Que tenhas saúde e que estejas livre de todo o sofrimento.
Expanda agora a tua consciência e visualiza todo o globo terrestre à tua frente como se fosse uma pequena bola.
Com carinho,
Envia os teus desejos para todos os seres vivos no planeta que tal como tu,
Querem ser felizes.
Repete mentalmente a seguinte frase.
Assim como desejo para mim que vocês possam viver em paz,
Com felicidade e boa saúde.
Assim como desejo para mim que vocês possam viver em paz,
Com felicidade e boa saúde.
Assim como desejo para mim que vocês possam viver em paz,
Com felicidade e boa saúde.
Inspira e expira.
Outra inspiração profunda e expira.
Que o amor e a bondade estejam presentes hoje e sempre na tua vida.
Quando te sentires preparada,
Preparado,
Podes abrir os olhos.
Obrigada por meditares comigo.
Namasté
